tin tuc the thao, tin nhanh the thao , bao bong da, the thao 247

Thứ hai, 24/02/2020 05:44 AM GMT +7

3 Bài tập 'cực phổ biến' nhưng bạn có thể đang làm sai

Dưới đây là 3 bài tập rất hot tưởng chừng như ai cũng làm đúng, nhưng bạn có thể đang thực hiện sai.

Like fanpage Esports247 để xem bóng đá PES đỉnh cao!

Bài tập dù có đơn giản thế nào thì cũng có kỹ thuật thực hiện riêng. Tập sai động tác có thể nhận lại những nhược điểm của bài tập và thậm chí gặp chấn thương.

Hãy xem xét 3 bài tập hàng đầu sau mà bạn có thể dễ làm sai.

bai tap ren luyen suc khoe

1. Chạy

Cơ thể của mọi người đều khác nhau, và nhiều trong số họ có thể bị nhầm lẫn về kỹ thuật khi chạy.

Điều đáng chú ý là họ có thể đang chạy quá sức hay uốn éo. Thậm chí, không chuyển động cánh tay về phía trước và sang bên. Những lỗi sai này sẽ làm giảm sự hiệu quả cho bạn.

2. Squats

Khi thực hiện chính xác, bài tập squats là bài tập cốt lõi tuyệt vời. Tuy nhiên, không nhiều người thực hiện đúng động tác này.

Sai lầm lớn nhất mà mọi người mắc phải với squats là tập không đủ sâu. Nghĩa là khi thực hiện động tác, đùi chưa kịp song song với sàn thì bạn đã đứng lên.

Điều này làm giảm hiệu quả của chuyển động. Do vậy, bài tập squat lý tưởng đòi hỏi hông của bạn phải thấp hơn đầu gối.

3. Gập bụng

Gập bụng là bài tập trông rất đơn giản nhưng kỹ thuật thực hiện của bạn có thể không đúng.

Đặc biệt khi bạn đang thực hiện nhiều lần lặp lại hoặc làm động tác rất nhanh. Như vậy, bạn đang sử dụng lưng và cổ để đẩy mình vào vị trí ngồi thay vì dùng phần cốt lõi tham gia vào chuyển động.

Khi mắc phải lỗi sai này, bạn có thể bị căng cơ lưng và cổ, có thể bị chấn thương lâu dài, do vậy, hãy luôn đảm bảo giữ cho lõi được gắn kết.

Nhìn chung, đây đều là các bài tập rất phổ biến được nhiều người yêu thích vì hiệu quả của nó. Tuy nhiên, bạn thực sự cần chú ý đến kỹ thuật thực hiện để giảm nguy cơ chấn thương và nhận được lợi ích tối đa từ bài tập.

Theo Tinnhanhonline.vn
# Team PI GD Pts
1 Liverpool 26 46 76
2 Manchester City 27 39 57
3 Leicester City 27 27 50
4 Chelsea 27 8 44
5 Manchester United 27 12 41
6 Tottenham 27 8 40
7 Sheffield United 27 4 40
8 Wolverhampton 27 6 39
9 Arsenal 27 3 37
10 Burnley 27 -6 37
11 Everton 27 -5 36
12 Southampton 27 -14 34
13 Crystal Palace 27 -8 33
14 Newcastle 27 -17 31
15 Brighton & Hove 27 -7 28
16 Bournemouth 27 -17 26
17 Aston Villa 27 -18 25
18 West Ham 26 -15 24
19 Watford 27 -19 24
20 Norwich City 27 -27 18