Đặng Nguyệt
Căng thẳng có thể làm bạn 'chùn chân' trong những kế hoạch ăn kiêng và tập luyện của mình.
Điều khiển được tâm trạng là một trong những phần quan trọng nhất của kế hoạch tập thể dục và rèn luyện sức khỏe.
Bạn sẽ đi đúng hướng của lối sống lành mạnh nếu giữ được mức căng thẳng ở mức thấp. Chẳng hạn, khi bạn ít bị căng thẳng, bạn sẽ có khả năng rơi vào tình trạng ăn uống theo cảm xúc nhiều hơn hay trải qua nhiều đêm mất ngủ.
Dưới đây là 6 cách sẽ giúp bạn giảm áp lực trong tình huống căng thẳng một cách hiệu quả mà đơn giản.
1. Kiểm tra mạch
Theo nhà tâm lý học tại Tập đoàn trị liệu Baltimore, khi bạn cảm thấy mức độ căng thẳng đang tăng lên, hãy đặt ngón trỏ và ngón giữa lên phần mạch ở cổ tay của mình.
Rồi thực hiện đưa nhịp tim của bạn xuống bằng cách hít vào thở ra thật chậm. Sau vài nhịp thở, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy bình tĩnh hơn.
2. Thực hiện động tác kéo dài
Làm một số động tác kéo dài đơn giản là cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và cảm thấy tốt hơn trong khoảng thời gian ngắn.
- Căng cổ: Nhìn về phía trước và đưa 2 tay ra sau lưng. Từ từ di chuyển tai về phía vai của bạn, hít thở sâu, giữ trong 30 phút 60 giây, rồi lặp lại ở bên kia.
- Co giãn lưng: Ngồi trên mặt đất với 2 chân duỗi thẳng trước mặt, giữ các ngón chân hướng lên trên và đặt cánh tay bên cạnh hoặc trên đùi. Thư giãn lưng và cổ của bạn, để đầu và ngực hướng về phía trước. Hít thở sâu, giữ trong 60 giây, và thư giãn.
3. Viết thư
Bạn có thể làm điều này bất cứ lúc nào trong ngày để 'xả hơi', nhưng tốt nhất là trước khi đi ngủ.
Hãy dành thời gian viết một lá thư ngắn về bất cứ điều gì khiến bạn căng thẳng trong ngày, sau đó xé nó thành từng mảnh và ném vào thùng rác.
4. Đặt cây cảnh bên cạnh
Hãy mua một vài cây để đặt quanh bàn làm việc của bạn. Một vài loại cây có thể giúp loại bỏ độc tố khỏi không khí một cách tự nhiên và làm cho không khí bạn thở sạch hơn.
Ngoài ra, ở gần thiên nhiên, cây cối và thực vật sẽ giúp bạn giảm căng thẳng một cách tự nhiên.
5. Nói chuyện với người lạ
Hãy cư xử tốt đẹp với người lạ mà bạn gặp phải. Mặc dù những lời nói câu chuyện có thể là ít ỏi nhưng có thể thay đổi tâm trạng của bạn tốt hơn và giúp chuyển cơ thể bạn sang trạng thái bình tĩnh và vui vẻ hơn.
6. Lặn trong nước lạnh
Lặn vào nước lạnh sẽ làm chậm nhịp tim và có thể làm giảm phản ứng căng thẳng trong bạn. Cúi mặt xuống bồn nước và nhấn chìm khuôn mặt đồng thời nín thở. Lặp lại điều này một vài lần cho đến khi nhận thấy nhịp tim của bạn chậm lại.
Kết luận:
Trong cuộc sống, bạn có thể ít nhiều gặp những căng thẳng và điều này khiến bạn cảm thấy rất khó chịu. Hãy tham khảo những mẹo trên để bạn có thể giảm stress nhanh chóng và tập trung vào việc của mình một cách hiệu quả.
Đặng Nguyệt
