Nam Quỳnh
Bài tập của người sói Wolverine tập trung vào vận động cơ bắp toàn thân một cách cân bằng nhất.
Nhân vật người sói Wolverine của Hugh Jackman là một trong siêu anh hùng cơ bắp được yêu thích nhất. Để duy trì các cơ bắp cần thiết trong suốt nhiều năm quay phim Wolverine, Hugh Jackman thường xuyên thực hiện những bài tập dưới đây.
Phần lớn các bài tập ngoài việc tăng sức mạnh và độ săn chắc đều tập thêm cả khả năng cân bằng vốn là điều rất quan trọng với cơ bắp đặc biệt là những vai diễn hành động như Wolverine.
1. Plank nghiêng kết hợp co gối - khuỷu
- Loại bài tập: Khởi động
- Tác dụng: Săn chắc cơ core, tập cân bằng cho toàn cơ thể;
- Số lượng: 2 hiệp, cố gắng thực hiện từ 5 - 10 lần cho mỗi bên cơ thể trong mỗi hiệp.
2. Squat cầm tạ với chân đặt sau
- Loại bài tập: Bài tập chính;
- Tác dụng: Săn chắc toàn bộ cơ đùi và khả năng giữ thăng bằng của cơ core, cơ chân.
- Số lượng: 8 - 10 lần x 3 - 4 hiệp.
3. Deadlift kiểu Romania
- Loại bài tập: Bài tập chính;
- Tác dụng: Săn chắc cơ đùi sau và lưng;
- Số lượng 10 - 12 lần x 3 - 4 hiệp.
4. Chèo xô với tạ đơn
- Loại bài tập: Bài tập chính;
- Tác dụng: Săn chắc cơ xô - lưng;
- Số lượng 10 - 12 lần x 3 - 4 hiệp.
5. Đẩy ngực một bên với tạ đơn
- Loại bài tập: Bài tập chính;
- Tác dụng: Săn chắc cơ ngực, cải thiện khả năng cân bằng giữa hai bên, tránh lệch ngực;
- Số lượng 10 - 12 lần x 3 - 4 hiệp (tập đủ cho từng bên).
6. Super set tay trước - tay sau
Bài A - Hất tay sau với tạ đơn
- Loại bài tập: Bài tập chính;
- Tác dụng: Tăng kích thước và khả năng săn chắc tay sau
- Số lượng 10 - 12 lần x 3 - 4 hiệp
Bài B - Cuốn tạ đơn tay trước
- Loại bài tập: Bài tập chính;
- Tác dụng: Tăng kích thước độ bền từ đó cải thiện săn chắc;
- Số lượng 10 - 12 lần x 3 - 4 hiệp.
Lưu ý: Tập hai bài tập liên tiếp nhau không nghỉ
7. Cầm tạ đi lại
- Loại bài tập: Bài tập chính;
- Tác dụng: Đốt mỡ, tăng độ săn chắc cơ bắp toàn thân;
- Số lượng 10 - 12 lần x 3 - 4 hiệp.
>> Xem thêm: Bài tập bụng 6 múi của 'Dead Pool' Ryan Reynolds
Nam Quỳnh
