Thể Thao 247 - Những lí do dưới đây có thể là "thủ phạm" khiến bạn luôn cảm thấy chán nản, mệt mỏi khi luyện tập thể thao và nhanh chóng bỏ dở.
Nội dung chính
Bạn đã đăng ký tập gym cho một năm để giảm cân. Tuy nhiên chỉ sau vài buổi tập bạn đã thấy mệt mỏi. Công việc hằng ngày khiến bạn kiệt sức. Vì vậy bạn nhanh chóng thấy đó là lí do chính đáng để không phải đến phòng tập. Tuy nhiên hôm sau bạn lại thấy hối hận vì điều đó.
Trên thực tế, việc luyện tập và công việc không phải thủ phạm chính dẫn đến tình trạng uể oải khi đến phòng tập. Lí do chính nằm ở thói quen trong cuộc sống và luyện tập của bạn.
1. Không đặt mục tiêu cụ thể
Nhiều người đến với phòng tập với mục tiêu giảm béo hoặc lên cơ bắp. Tuy nhiên đây là những mục tiêu rất chung chung. Khi đặt mục tiêu như vậy, bạn sẽ không biết phải bắt đầu từ đâu và phải làm thế nào.
Biểu hiện
- Bạn không rõ mình phải làm gì để đạt được mục tiêu;
- Bạn nghe người khác tư vấn và thấy ai cũng tư vấn đúng với tình trạng của bạn.
Cách khắc phục
- Bạn nên hiểu rõ xuất phát điểm của mình để từ đó có những mục tiêu cụ thể. Đó có thể là mục tiêu giảm bao nhiêu cân 1 tháng hoặc tăng bao nhiêu cm vòng ngực. Những mục tiêu cụ thể sẽ giúp bạn có được động lực để hoàn thành chúng.
- Bạn cũng nên chia nhỏ mục tiêu thành những phần nhỏ trong ngắn hạn để dễ dàng hoàn thành. Những mục tiêu quá lớn sẽ là không tưởng và dễ bị bỏ dở.
2. Thiếu tập trung
Đây là lí do rất thường xuyên khiến nhiều người không hoàn thành bài tập và bỏ bài, nhảy cóc sang bài tập khác. Điều này sẽ khiến bạn không có một nền tảng luyện tập vững chắc và nhanh chóng đầu hàng trước những bài tập khó hơn.
Biểu hiện
- Bạn đến phòng tập và không ngừng lướt facebook, trả lời tin nhắn, làm nốt công việc còn chưa xong;
- Bạn mải nói chuyện cùng với những người khác ở phòng tập.
Cách khắc phục
- Hãy luôn tập vào một thời điểm nhất định trong ngày. Điều này sẽ giúp bạn sắp xếp hiệu quả công việc trong ngày để dành thời gian luyện tập;
- Cất điện thoại ở nhà hoặc tắt mạng khi mang đi để tránh bị làm phiền bởi tin nhắn và những thông báo từ trên mạng.
3. Không chú ý đến dinh dưỡng
Nghe thì có vẻ rất vô lí khi ngày nay chúng ta luôn ăn đủ chất. Tuy nhiên vấn đề nằm ở chỗ, thông thường, chúng ta chỉ ăn đủ lượng calo mà cơ thể cần thiết mỗi ngày. Khi muốn tăng hoặc giảm cân, chúng ta cần tăng hoặc giảm nguồn calo một số loại dinh dưỡng khác nhau.
Biểu hiện
- Bạn thấy mệt mỏi kéo dài sau buổi tập;
- Bạn không tiến bộ trong việc tăng hoặc giảm cân.
Khắc phục
- Bạn cần tính lượng calo cần thiết trong một ngày để từ đó ăn thêm hoặc giảm đi;
- Nghiên cứu những loại thực phẩm bạn cần để phục hồi cơ thể.
4. Không ngủ đủ giấc
Ngủ là cách phục hồi cơ thể tốt nhất. Khi ngủ, các sợi cơ sẽ được tái sản sinh giúp bù đắp lại các tổn thương sau luyện tập. Điều này sẽ giúp bạn thấy khỏe hơn sau luyện tập. Giấc ngủ cũng sẽ làm giảm căng thẳng tinh thần, tránh chấn thương có thể xảy ra khi tập.
Biểu hiện
- Bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, muốn đi ngủ;
- Bạn cảm thấy khó thức dậy vào ngày hôm sau.
Khắc phục
- Ngủ vào một giờ nhất định trong ngày;
- Ngủ đủ từ 6 đến 8 tiếng một ngày. Nếu bạn luyện tập cường độ nặng, hãy ngủ thêm.
5. Tập những bài tập nhàm chán
Cơ thể có cơ chế thích nghi với áp lực. Nếu bạn tập đi tập lại một vài bài tập, cơ thể sẽ thích nghi và việc luyện tập sẽ trở nên không còn hiệu quả. Điều này vô tính biến việc luyện tập của bạn trở nên lãng phí.
Biểu hiện
- Bạn thường xuyên tập một vài bài tập nhất định và thấy chúng càng ngày càng dễ;
- Ban đầu, bạn thấy có tiến bộ trong luyện tập nhưng sau đó không có gì thay đổi.
Cách khắc phục
- Sử dụng những bài tập đơn giản để khởi động hoặc tập nhẹ;
- Liên tục thử thách cơ thể với những bài tập mới hoặc tăng cường độ theo tư vấn của huấn luyện viên.
Nam Quỳnh
