Giảm 7kg/1 tháng với thực đơn giảm cân của Suzy Kpop

Suzy là một trong những ví dụ điển hình cho việc sự nghiệp lên hương nhờ vào những nỗ lực thay đổi ngoại hình. Hãy cùng khám phá xem thực đơn giảm cân của Suzy tại sao lại được nhiều cô gái tìm kiếm nhé.

Suzy là ai? Cân nặng lúc chưa giảm cân là bao nhiêu?

Bae Suzy tên thật là Bae Su Ji. Cô là thành viên của một nhóm nhạc nữ nổi tiếng của Hàn Quốc, Miss A. Cô là người nhỏ tuổi nhất và là visual của nhóm. 

Ngoài là ca sĩ, Bae Suzy còn là nữ diễn viên được nhiều người yêu thích. Ban đầu, cô đóng vai một nữ sinh ngọt ngào trong bộ phim truyền hình Bay cao ước mơ – Dream High phát sóng năm 2011. 

Mặc dù diễn xuất tài năng, nhưng Suzy bị khán giả chê thân hình có phần mập mạp.

Trong 3 tháng, Suzy giảm được 20kg. Cách giảm cân của Suzy rất hiệu quả khi cô chú trọng tới việc tính toán lượng calo nạp vào cơ thể và chỉ giới hạn tổng lượng calo nạp vào cơ thể là 900 mỗi ngày. 

Thực đơn giảm cân của Suzy

Dưới đây là thực đơn ăn khoai lang giảm cân chi tiết của Suzy:

• Bữa sáng: 1 phần ức gà, 1 củ khoai lang luộc, 1 ly sữa tươi không đường.

• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo nâu (hoặc bạn có thể thay thế bằng gạo lứt) cùng một đĩa rau xà lách (khoảng 100 gram rau).

• Bữa tối: 2 củ khoai lang luộc kết hợp việc tập thể dục.

Đây cũng được mệnh danh là một trong những thực đơn giảm cân của sao Hàn khắc nghiệt nhất.

Ưu điểm:

• Đốt cháy mỡ thừa để giảm cân hiệu quả.

• Có thể ăn nhiều loại món ăn yêu thích. Tuy nhiên vẫn nên ăn những đồ ăn có lợi cho sức khỏe.

• Tăng độ nhạy insulin, hạn chế nguy cơ tiểu đường.

• Dễ dàng quản lý bữa ăn hàng ngày hơn các phương pháp khác.

Nhược điểm:

• Phải từ chối những bữa ăn bất chợt hoặc những bữa tiệc vào khung giờ nhịn ăn.

• Cảm giác đói gây thiếu tập trung công việc.

• Không phù hợp với những người hoạt động trí não hoặc lao động nặng trong cả ngày dài.

• Có thể gây rối loạn kinh nguyệt đối với phụ nữ.

• Không phù hợp với trẻ em đang trong giai đoạn phát triển cơ thể.

• Không phát triển cơ bắp.

Lưu ý: Phương pháp mà Suzy sử dụng là phương pháp giảm cân cấp tốc, không tốt cho sức khỏe nếu thực hiện trong một khoảng thời gian dài. Chỉ nên áp dụng ép cân trong 1 tháng rồi chuyển sang một thực đơn giảm cân lành mạnh khác.

Bài tập giảm cân của Suzy

Ngoài ăn uống, Suzy chú trọng tới việc tập luyện để giảm cân, đốt mỡ. Để rèn luyện sức khỏe và có thân hình mảnh mai, Suzy thường xuyên tập các bài tập cardio.

Các bài tập cardio cô thường tập là khiêu vũ và tập vũ đạo cho các bài hát của mình. 

Một cách tập luyện khác sẽ giúp bạn có được thân hình như Bae Suzy là tập Pilates hoặc yoga. Suzy khuyên mọi người nên chọn các loại yoga khác nhau và đa dạng các bài tập Pilates.

Đó có thể là Pilates máy, yoga cơ, yoga sức mạnh… Tuy nhiên, nếu bạn chưa biết gì về việc tập luyện, bạn nên tới phòng tập để được các huấn luyện viên hướng dẫn tập đúng cách.

Nếu bạn không muốn tập Pilates và yoga, bạn nên dành 30 phút mỗi ngày với các bài tập không cần dụng cụ như Suzy. Đây cũng là một hình thức tập gym nhưng không cần dùng tới các dụng cụ như tạ hoặc máy móc như ở phòng tập thể hình.

Suzy thường tập các bài tập như: High Plank (plank cao), Plank, Shoulder taps (bài tập cơ vai), Crunches (nằm gập bụng), Leg raise (nâng chân), Squat, Donkey kickbacks và fire hydrant exercise (bài tập tăng vòng 3), Pulse squat. Mỗi bài cô thường lặp lại nhiều lần trong 30 giây và nghỉ sau toàn bộ hiệp là 90 giây.

Đặc biệt, Suzy còn từng chia sẻ trên chương trình Get It Beauty một bí quyết giảm cân độc đáo nữa là Penguin Exercise (Bài tập chim cánh cụt).

Bài tập này được thực hiện bằng cách giơ hai tay ra với phần bàn tay hướng lên, trên sau đó nâng hai tay lên giống như cánh của chim cánh cụt.

Cô tập bài tập này cho tới khi cơ bắp nóng lên và cảm thấy mỡ đang bị đốt cháy thì mới dừng lại.

Thực đơn giảm cân của Suzy tuy có hiệu quả nhanh chóng, nhưng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt này không được khuyến khích trong thời gian dài. Bạn cần dựa vào thể trạng và sức khỏe của mình để xác định có nên áp dụng theo cách giảm cân của Suzy hay không.