Dương Quỳnh Lan
Để chữa tật gù lưng và sở hữu 1 dáng người lôi cuốn thì bạn nên thực hiện những động tác giúp cải thiện tư thế theo chuyên gia đề xuất dưới đây.
Nếu ngồi ở bàn làm việc hoặc ngả lưng trên ghế hàng giờ trong ngày khiến bạn cảm thấy đau nhức ở cổ, lưng hoặc hông, thì hãy đưa ngay bài tập này vào lịch tập thể dục của bạn. Những động tác được thiết kế bởi chuyên gia vật lí trị liệu người Mỹ dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện tư thế, tránh gù, đau lưng và giúp dáng đi của bạn đẹp hơn.
Lưu ý: Lặp lại mỗi động tác từ 6 đến 10 lần, trong 3 đến 4 hiệp.
Động tác 1
Tăng cường các cơ gập cổ sẽ chống lại cơn đau do tư thế ngồi lâu - đầu chúc từ trên xuống dưới khi dùng điện thoại hoặc laptop quá lâu.
- Đặt một dây kháng xung quanh phía sau đầu, ngay chính giữa.
- Giữ mắt nhìn thẳng về phía trước.
- Đẩy đầu về phía sau vào dây. Tránh hếch cằm xuống và thay vào đó hãy ấn ngược lại.
- Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.
Động tác 2
Khuyến khích chuyển động ở cột sống trên (hoặc ngực) và xương sườn để giúp đảo ngược tư thế gập người về phía trước, tránh lưng gù.
- Bắt đầu ngồi, đặt cả hai tay ra sau đầu.
- Tập cơ bụng và làm phẳng lưng, giữ cột sống cân bằng.
- Sau đó ưỡn về phía sau, khuỷu tay hướng lên trần nhà.
- Giữ cho cơ bụng tập trung. Trở lại tư thế thẳng đứng và lặp lại.
Động tác 3
Thực hành động tác này thường xuyên giúp vặn và xoay người dễ dàng hơn và ít nguy cơ chấn thương hơn.
- Nhẹ nhàng ấn mông vào ghế để nửa dưới của bạn giữ cố định.
- Đặt hai tay lên vai đối diện, bắt chéo tay và đưa khuỷu tay cao ngang vai.
- Giữ mắt và cằm về phía trước, đồng thời mông trên ghế, xoay sang phải.
- Quay trở lại tâm, sau đó xoay sang trái. Tiếp tục xen kẽ, chuyển động từ từ.
Động tác 4
Tác dụng: Kéo căng cơ ngực giúp săn chắc, đồng thời tăng cường khả năng vận động và sức mạnh cho vai và lưng trên.
- Bắt đầu đứng trước một bức tường, chống mông và lưng vào tường. Mở rộng cánh tay trên đầu, lòng bàn tay hướng ra xa tường, tập cơ bụng và duỗi thẳng lưng để có cột sống cân bằng.
- Nhẹ nhàng bóp bả vai lại. Sau đó, kéo cùi chỏ xuống ngang vai. Mở rộng cánh tay ra sau trên đầu và lặp lại.
- Giữ lưng phẳng dựa vào tường trong toàn bộ thời gian thực hiện.
Động tác 5
Tác dụng: Tăng cường cơ lưng trên giữa các xương bả vai để giúp cân bằng phần thân trên tròn trịa.
- Bắt đầu đứng, hai chân cách nhau rộng bằng hông. Giữ dây kháng lực bằng cả hai tay ở độ cao ngang vai, rộng hơn chiều rộng bằng vai.
- Giữ cột sống thẳng, hóp cơ bụng và ép chặt hai bả vai vào nhau.
- Kéo dây sang hai bên và hơi hướng xuống dưới.
- Đưa cánh tay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại. Duy trì sự căng của dây trong suốt quá trình tập.
>>> Xem ngay 5 mẹo đơn giản rút ngắn thời gian phục hồi cơ bắp sau khi tập gym
(Video hướng dẫn giãn cơ giúp xua tan mệt mỏi sau khi làm việc)
Dương Quỳnh Lan
