Uống nước để giảm cân là cách thức giảm cân đơn giản, dễ thực hiện và ít tác dụng phụ nhất. Tuy nhiên, mỗi người sẽ cần dung nạp một liều lượng khác nhau. Cùng theo dõi lịch trình uống nước cụ thể trong 7 ngày trong bài viết dưới đây.
Chế độ ăn giảm mỡ bụng đòi hỏi bản thân phải nghiêm túc thực hiện một số kế hoạch như ăn uống lành mạnh, tập thể dục nhiều hơn, ngủ 6-8 giờ mỗi đêm và uống nhiều nước.
Nước không chỉ giúp bạn tiết kiệm calo mà còn rất cần thiết cho não trở nên sắc bén hơn và giữ cho cơ quan hoạt động tốt.
Nghe từ cần uống "nhiều" nước, bạn có thể hơi bối rối và khó hình dung. Với nhiều người, uống 8 cốc nước dung tích 250 ml là đủ tiêu chuẩn, nhưng những người khác có thể cần nhiều hoặc ít hơn.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, dưới đây là những phân tích chỉ ra lượng nước bạn nên uống để giảm cân.
Uống nhiều nước có giảm được cân không?
Dưới đây là 2 lý do chính giúp cơ thể uống nước giảm cân.
1. Uống nước sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn
Đối với người trưởng thành, uống nhiều nước sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tăng khả năng đốt cháy calo lên từ 24 - 30% trong trạng thái nghỉ ngơi.
Quá trình này sẽ kéo dài tối thiểu trong 60 phút. Nghiên cứu chỉ ra rằng, phụ nữ thừa cân, khi uống nhiều hơn 1 lít nước mỗi ngày trong vòng 12 tháng, sẽ giúp giảm ít nhất 2kg.
Còn đối với trẻ em bị thừa cân, khi uống nước lạnh, khả năng tiêu hao năng lượng của cơ thể sẽ tăng lên hẳn 25% so với bình thường.
2. Uống nước giúp giảm cảm giác thèm ăn
Uống nước trước mỗi bữa ăn hoặc những lúc bạn thèm ăn vặt sẽ làm tăng cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.
Nước sẽ lấp đầy khoảng trống trong bụng, khiến chúng ta muốn dung nạp ít thức ăn hơn.
Trên thực tế, những người trung niên bị thừa cân, béo phì có thể giảm được đến 44% trọng lượng cơ thể khi uống nước vào trước 3 bữa ăn chính mỗi ngày, trong vòng 12 tháng.
Lịch uống nước giảm cân trong 7 ngày
Tuân thủ lịch trình uống nước giảm cân dưới đây trong vòng 7 ngày, bạn có thể giảm từ 0,5 - 1kg một cách tự nhiên.
Nếu kết hợp với 1 thực đơn giảm cân chuẩn khoa học và tập luyện thể thao thường xuyên thì có thể giảm tới 2 - 2,5kg trong 1 tuần.
1. Đối với người thừa cân ít hoạt động
Ta có công thức tính, lượng nước cần tiêu thụ hằng ngày bằng 1,5 lít cho 20kg cân nặng đầu tiên cộng với 0,2 lít cho mỗi 10kg tiếp theo.
Chúng ta sẽ uống vào những lúc khát, những lúc cảm thấy thèm ăn vặt, và vào trước mỗi bữa ăn chính.
- Ví dụ 1: Chị A cân nặng là 52kg, ta có,
1,5 lít (cho 20kg đầu tiên) + (32 : 10)*0,2 = 2,14 lít
- Ví dụ 2: Anh B cân nặng là 75kg, ta có,
1,5 lít (cho 20kg đầu tiên) + (55 : 10)*0,2 = 2,6 lít
Bảng quy đổi cân nặng với lượng nước cần dung nạp mỗi ngày cho người thừa cân ít hoạt động:
Cân nặng (Kg) | Lượng nước cần dung nạp để giảm cân (Lít) |
45 | 2,0 |
50 | 2,1 |
55 | 2,2 |
60 | 2,3 |
65 | 2,4 |
70 | 2,5 |
75 | 2,6 |
80 | 2,7 |
85 | 2,8 |
90 | 2,9 |
95 | 3,0 |
100 | 3,1 |
105 | 3,2 |
110 | 3,3 |
115 | 3,4 |
120 | 3,5 |
125 | 3,6 |
130 | 3,7 |
135 | 3,8 |
140 | 3,9 |
145 | 4,0 |
150 | 4,1 |
2. Đối với người thừa cân hoạt động nhiều
Lượng nước cần tiêu thụ hằng ngày sẽ bằng lượng nước của người thừa cân hoạt động ít, cộng thêm 1 lít nước.
Chúng ta sẽ uống 500ml nước trước và 500ml sau tập. Còn lại sẽ uống vào những lúc khát và trước mỗi bữa ăn.
Bảng quy đổi cân nặng với lượng nước cần dung nạp mỗi ngày cho người thừa cân hoạt động nhiều:
Cân nặng (Kg) | Lượng nước cần dung nạp để giảm cân (Lít) |
45 | 3,0 |
50 | 3,1 |
55 | 3,2 |
60 | 3,3 |
65 | 3,4 |
70 | 3,5 |
75 | 3,6 |
80 | 3,7 |
85 | 3,8 |
90 | 3,9 |
95 | 4,0 |
100 | 4,1 |
105 | 4,2 |
110 | 4,3 |
115 | 4,4 |
120 | 4,5 |
125 | 4,6 |
130 | 4,7 |
135 | 4,8 |
140 | 4,9 |
145 | 5,0 |
150 | 5,1 |
Một số lưu ý khi uống nước giảm cân
Lượng nước cần tiêu thụ ở đây bao gồm cả lượng nước có trong các loại trái cây, rau củ, súp hay canh mà bạn ăn.
Giảm cân bằng nước cần phải kiên trì, không nên nóng vội, dung nạp quá nhiều nước vào cơ thể sẽ gây ngộ độc nước. Làm hạ natri máu, nghiêm trọng hơn là gây sưng trong não, co giật và hôn mê.
Cần kiểm soát muối trong chế độ ăn, tránh để cơ thể bị trữ nước do hàm lượng natri trong muối.
Uống nước mát hay nước lạnh có thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Do lúc đó, cơ thể phải tiêu tốn năng lượng để làm ấm nước trước khi hấp thụ.
Bạn nên kết hợp với chế độ ăn giảm cân khoa học và tập luyện thể thao để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn và cơ thể khỏe mạnh hơn.
Hãy lấy một chai nước có thể tái sử dụng và đừng ngại đổ đầy sau mỗi lần uống hết. Uống nước là một trong những cách thức giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả cao. Hãy cố gắng thực hiện nghiêm ngặt.
Trên đây là toàn bộ kiến thức về việc uống nước giảm cân. Chúc các bạn sớm đạt được cân nặng như mong muốn.
Đặng Nguyệt
