tin tuc the thao, tin nhanh the thao , bao bong da, the thao 247

Thứ ba, 07/04/2020 11:18 AM GMT +7

Liệt kê 4 bài tập tại nhà tốt nhất giúp tăng tốc độ

Tốc độ là một trong những yếu tố hàng đầu quyết định đến thành công của buổi tập luyện.

Cho dù bạn chọn bơi lội, bóng đá, hay đi xe đạp, tốc độ của bạn sẽ quyết định việc bạn chơi tốt hay không.

Tốc độ là quan trọng cho hầu hết các hoạt động thể thao. Theo đó, một người phải có khả năng di chuyển nhanh chóng và thường xuyên từ nơi này sang nơi khác để chặn đối thủ.

Một trong những cách tốt nhất để tăng tốc độ của bạn là tập thể dục.

Tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp, tăng sự tập trung và giảm thời gian phản ứng của bạn. Có nhiều loại bài tập khác nhau bạn có thể làm để tăng sự nhanh nhẹn của mình.

Dưới đây là 4 bài tập dễ dàng mà bạn có thể làm tại nhà nhằm đạt được mục tiêu tăng tốc độ.

1. Burpee

Burpee là một bài tập toàn thân tuyệt vời giúp tăng cường mọi cơ bắp trên cơ thể bạn, giúp nâng cao sức mạnh và bùng nổ tốc độ.

2. Jumping jacks

Jumping jack cũng là một kiểu tập luyện toàn thân như burpee. Thế nhưng, động tác này liên quan đến tất cả các cơ chân và cánh tay giúp tăng cường hiệu quả tập luyện tim mạch.

3. Chạy nước rút tại một điểm

Chạy nước rút là rất tốt để tăng tốc độ. Vì ở nhà không có nhiều không gian, nên hãy thử chạy nước rút chỉ tại 1 điểm.

4. Box jump

Box jump là dạng bài tập rất tốt để rèn luyện cơ chân và cơ bắp, giúp bạn chạy nhanh hơn. Đây cũng là một trong những mẹo khởi động trước khi chạy nhanh để đạt hiệu quả cao hơn.

Bạn nên thực hiện các động tác trên từ 8-12 lần mỗi ngày để có thể cải thiện tốc độ của mình trước khi chơi thể thao.

>> Tăng cơ giảm mỡ cùng lúc với 2 bài tập cực phổ biến

Theo Tạp chí Người Đưa Tin - Link gốc
# Team PI GD Pts
1 Liverpool 29 45 82
2 Manchester City 28 37 57
3 Leicester City 29 30 53
4 Chelsea 29 12 48
5 Manchester United 29 14 45
6 Wolverhampton 29 7 43
7 Sheffield United 28 5 43
8 Tottenham 29 7 41
9 Arsenal 28 4 40
10 Burnley 29 -6 39
11 Everton 29 -9 37
12 Crystal Palace 29 -8 36
13 Newcastle 29 -16 35
14 Southampton 29 -17 34
15 Brighton & Hove 29 -6 32
16 West Ham 29 -15 27
17 Watford 29 -17 27
18 Bournemouth 29 -18 27
19 Aston Villa 28 -22 25
20 Norwich City 29 -27 21