Một số bài tập thở và kỹ thuật thiền giúp liên kết tâm trí và cơ thể của bạn, giúp giảm đau lưng hiệu quả.
Kiểm soát hơi thở, được gọi là pranayama và thiền cũng tương tự như yoga; đều là các mẹo có thể giúp giảm đau lưng.
Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thông tin thảo luận về lợi ích của bài tập thở và thiền định, bao gồm cả cách mà chúng sẽ giúp bạn có được sức khỏe tốt cho lưng.
1. Bài tập thở
Nhịp điệu và tốc độ của việc thở thực sự có thể giúp giảm đau lưng vì nó đòi hỏi bạn phải tập trung vào hơi thở, do đó tâm trí bạn lúc này không quá tập trung vào cơn đau lưng.
Nhiều người có hơi thở rất nông: thở ngắn, hoặc không đều. Một khi bạn học được các kỹ thuật thở đúng cách, như thở bụng sâu, hít thở chậm, nhịp nhàng, bạn có thể phát hiện ra rằng cơn đau lưng của mình đã giảm.
Một ví dụ về kỹ thuật đúng cách là:
- Hãy đảm bảo hơi hít thở vào của bạn có cùng độ dài với hơi thở ra của bạn. Chẳng hạn, hít vào 5s và thở ra cũng 5s. Bạn có thể thực hiện nó ở tư thế ngồi hoặc nằm. Ngoài ra, bạn thậm chí có thể luyện tập kỹ thuật thở này ở trong xe hơi hoặc tại bàn làm việc.
2. Thiền
Thiền giúp bạn thư giãn và có thể làm dịu các cơ lưng căng thẳng. Nó cũng có thể giúp giảm nhận thức của bạn về nỗi đau bằng cách cho phép bạn tập trung vào một cái gì đó khác, hơn là nỗi đau.
Tư thế thiền đúng cách:
- Ngồi khoanh chân thoải mái, hai tay thư giãn để lên đùi. Chú ý lưng thẳng, ngực ưỡn về trước và hít thở đều đặn.
Bạn có thể tập thiền khi ngồi hoặc nằm trong tư thế thoải mái.
Nhìn chung, bài tập thở và kỹ thuật thiền là những mẹo an toàn có thể giúp giảm đau và ngăn ngừa đau lưng tốt.
Đặng Nguyệt
