Xem xét những lưu ý về ăn vặt dưới đây để bạn có thể giảm cân một cách thuận lợi.
Khi bạn cố gắng giảm eo của mình, ăn vặt có thể sẽ phá vỡ chặng đường của bạn.
Trên thực tế, lựa chọn đồ ăn nhẹ phù hợp có thể giúp duy trì sự trao đổi chất của bạn, lượng đường trong máu ổn định và ngăn ngừa việc ăn quá nhiều trong bữa ăn tiếp theo.
Bài viết này đã tập hợp những thói quen ăn vặt tốt nhất bạn nên biết để có thể thực hiện kế hoạch giảm cân dễ dàng hơn.
1. Chọn đồ ăn vặt giàu protein
Hãy chọn đồ ăn nhẹ giàu protein như sữa chua Hy Lạp hoặc phô mai.
Một nghiên cứu của ĐH Colombia cho biết ăn đồ ăn nhẹ giàu protein vào buổi chiều giúp cải thiện chất lượng chế độ ăn uống và kiểm soát sự thèm ăn tốt.
2. Dùng đồ ăn vặt ít calo
Nếu bạn thèm ăn đồ ăn nhanh, hãy chắc chắn rằng chúng chứa ít calo hơn bữa trưa và bữa tối thông thường. Nên chọn bữa ăn nhẹ chỉ từ 100-200 calo là hợp lý.
3. Đóng hộp đồ ăn
Thay vì vô thức nhai, hãy chia phần đồ ăn nhẹ trước trong các hộp nhỏ để tránh ăn quá nhiều.
4. Uống nước
Đôi khi chúng ta lầm tưởng cơn khát là cơn đói và do đó đã tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết.
Để khắc phục điều này, bạn nên mang theo bình nước mỗi ngày để có thể nhấm nháp bất cứ lúc nào nhằm thỏa mãn cơn khát đó.
5. Tập trung ăn
Một nghiên cứu trên tạp chí Appetite đã phát hiện ra rằng ăn trong khi mất tập trung có thể khiến bạn nhai nhiều hơn dự kiến ban đầu.
Do vậy, bạn nên tập trung ăn, tránh bị sao nhãng bởi các hoạt động xung quanh.
Để giảm cân, bạn cần tuân thủ khá nhiều nguyên tắc. Đối với việc ăn vặt, điều quan trọng nhất là lựa chọn đúng loại đồ ăn nhẹ và chú ý đến những mẹo khi ăn để giảm cân một cách dễ dàng hơn.
Đặng Nguyệt
