Protein là nguồn dinh dưỡng 'nền tảng' cho chế độ ăn kiêng giảm cân và lối ăn uống lành mạnh.
Nội dung chính
Mức protein hàng ngày được khuyến nghị cho nam giới ở độ tuổi 19-50 là 56g mỗi ngày, với phụ nữ là 46g.
Cụ thể, bạn cần khoảng 0.8g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, nghĩa là người nặng khoảng 70kg sẽ cần khoảng 56g protein.
Protein là rất quan trọng trong một chế độ ăn uống lành mạnh, do đó bạn cần chú ý đến lượng protein cơ thể có để đảm bảo sống khỏe mỗi ngày.
1. Bạn đang mất cơ bắp
Protein được tạo thành từ các axit amin, rất cần thiết để xây dựng cơ bắp. Điều này có nghĩa là nếu bạn không có đủ lượng protein, khối lượng cơ bắp của bạn có thể bị ảnh hưởng.
Bạn có thể nhận ra dấu hiệu này khi thấy sức mạnh của mình giảm đi hay trọng lượng cơ thể thay đổi.
>> Dấu hiệu mất cơ mà không mất mỡ
2. Có vấn đề về xương
Ngoài canxi, nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu protein có lợi cho sức khỏe xương tổng thể của người trưởng thành.
Chuyên gia cho biết nếu cơ thể không có đủ protein để cung cấp năng lượng cho các cơ quan và não trong thời gian dài, xương của bạn sẽ dễ bị tổn thương như gãy xương.
3. Tâm trạng tồi tệ
Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng việc thiếu protein có thể dẫn đến lượng đường trong máu tăng lên và khiến tâm trạng của bạn trở nên bất ổn.
4. Bạn thường xuyên bị ốm
Nếu cơ thể bạn có đủ protein, bạn sẽ có khả năng chống lại vi khuẩn và virus. Quan trọng hơn, khi bạn bị cúm, protein càng trở nên hữu ích vì chất dinh dưỡng này sẽ giúp chống lại vi trùng và tăng cường hệ thống miễn dịch.
5. Gãy móng tay hoặc tóc rụng
Khi protein thiếu, móng tay sẽ dễ bị gãy, và tóc cũng bị rụng và không dài nhanh. Ngược lại, nếu cơ thể bạn khỏe mạnh nhờ có đủ protein, tóc và móng tay chắc chắn sẽ trở nên khỏe hơn.
Đặng Nguyệt
