4 kiểu duỗi 'cổ tay' bạn nên làm mỗi ngày để bớt đau mỏi

Làm việc 8-9 giờ trước màn hình máy tính không chỉ gây căng thẳng cho cơ thể và mắt mà còn khiến cổ tay bạn khó chịu và đau mỏi.

Like fanpage Esports247 để xem bóng đá PES đỉnh cao!

Giữ chuột và gõ trên bàn phím nhiều có thể gây tê và cảm giác hơi ngứa ran ở tay và cổ tay mà trong thuật ngữ y học, được gọi là hội chứng ống cổ tay.

Mặc dù bạn có tập thể dục để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, nhưng bạn vẫn nên thực hiện một vài kiểu tập co giãn mỗi ngày để thư giãn cơ cổ tay và giảm bớt áp lực.

Dưới đây là một số động tác tập cổ tay phổ biến bạn nên thực hiện hàng ngày để giảm thiểu đau nhức.

1. Căng cổ tay

Mở rộng cánh tay trước mặt bạn với lòng bàn tay hướng ra ngoài, trong khi các ngón tay hướng xuống sàn.

Sử dụng bàn tay khác của bạn để nhẹ nhàng kéo lòng bàn tay về phía cơ thể mình. Để yên ở vị trí này trong 20-30 giây và lặp lại tương tự với tay kia.

2. Kiểu 'truyền công lực'

Giơ thẳng cánh tay ra trước mặt và duỗi thẳng bàn tay với các ngón tay hướng lên trời.

Giữ vị trí này trong 4-5 giây và nắm tay lại trước khi lặp lại động tác. Động tác này sẽ giúp tăng cường cơ bắp ngón tay của bạn và giúp giảm đau tốt.

3. Bóp quả bóng tennis

Để làm bài tập này, bạn chỉ cần một quả bóng tennis. Lấy bóng bằng một bên tay và ép chặt nó trong 10-20 giây.

Lặp lại tương tự với tay kia. Đây là bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Động tác này cũng giúp giảm căng thẳng rất tốt.

4. Cuộn cổ tay

Duỗi tay về trước mặt và cuộn cổ tay theo chuyển động tròn, theo chiều kim đồng hồ và sau đó là ngược chiều. Lặp lại tương tự với tay kia.

Bạn có thể thực hiện những mẹo trên hàng ngày để hạn chế tối đa cơn đau mỏi cho cơ tay, giúp bạn hoạt động và làm việc hiệu quả hơn.

Theo Tinnhanhonline.vn - Link gốc
# Team PI GD Pts
1 Liverpool 23 39 67
2 Manchester City 24 38 51
3 Leicester City 24 28 48
4 Chelsea 24 9 40
5 Manchester United 24 7 34
6 Tottenham 24 6 34
7 Wolverhampton 24 3 34
8 Sheffield United 24 2 33
9 Southampton 24 -11 31
10 Arsenal 24 -2 30
11 Crystal Palace 24 -6 30
12 Everton 24 -7 30
13 Burnley 24 -10 30
14 Newcastle 24 -12 30
15 Brighton & Hove 24 -7 25
16 Aston Villa 24 -14 25
17 West Ham 23 -11 23
18 Bournemouth 24 -14 23
19 Watford 24 -15 23
20 Norwich City 24 -23 17