Làm việc tại nhà hay văn phòng đều phải ngồi nhiều khiến bạn cảm thấy đau lưng, hãy thử 5 động tác dưới đây để giảm bớt.
Nội dung chính
Tại sao bạn lại bị đau lưng?
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến đau lưng, tuy nhiên phổ biến nhất hiện nay là do tình trạng ngồi nhiều. Học sinh, sinh viên và những người làm việc văn phòng là đối tượng thường xuyên gặp phải.
Ngồi nguyên ở một vị trí trong thời gian dài khiến các xương cột sống bị ép lại và các sợi cơ cũng không ở vị trí thoải mái dẫn đến việc bị đau.
Để chữa trị cơn đau, bạn có thể dùng một số loại thuốc giảm đau không kê đơn hoặc tập thể dục thường xuyên. Nhưng không phải ai cũng muốn uống thuốc hay có thời gian để tập luyện.
Vì lí do này, bạn có thể thử các động tác dưới đây để thư giãn cơ lưng. Bạn hầu như sẽ không phải vận động nhiều khi thực hiện chúng. Tất cả những gì bạn cần là giữ nguyên tư thế trong vài phút.
1. Vặn người
Động tác này yêu cầu bạn vặn cột sống sang hai bên giúp thư giãn các cơ bắp xung quanh và thả lỏng toàn bộ cơ thể.
Các bước thực hiện:
- Nằm thả lỏng trên sàn như khi đang ngủ;
- Co đầu gối lên sao cho chân và thân người tạo thành một góc vuông;
- Vặn phần chân sang bên trái đồng thời quay phần đầu sang bên phải
- Giữ nguyên tư thế trong 2-3 phút;
- Đảo lại tư thế sang phía đối diện;
Bạn có thể thực hiện động tác này từ 3-4 lần để cảm thấy sự khác biệt. Để thấy thoải mái hơn, bạn có thể kê gối hoặc khăn ngay dưới đầu.
2. Nằm sấp và nâng nửa thân trên
Đây là một trong những tư thế dễ nhất có nguồn gốc từ môn Yoga. Với động tác này, bạn sẽ đảo ngược lại xu hướng cong về phía trước của cột sống giúp kéo dãn các đốt xương sống và tăng cường sức mạnh cho toàn bộ vùng cơ dọc theo cột sống.
Các bước thực hiện:
- Nằm sấp với hai chân duỗi thẳng;
- Đặt khủy tay dưới vai và nâng nửa phần thân trên lên, phần vai nên được thả lỏng;
- Giữ tư thế trong 1-2 phút, lặp lại 2-3 lần.
3. Nằm ngửa ôm đầu gối
Thực hiện tư thế này sẽ giúp giảm căng thẳng cho vùng lưng dưới và toàn bộ lưng cũng sẽ được hưởng lợi.
Các bước thực hiện:
- Nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng;
- Co một chân và kéo sát đến khi đầu gối chạm ngực;
- Giữ nguyên tư thế trong 1-2 phút
- Thực hiện luân phiên giữa hai bên chân trái và phải
4. Ngồi và gập người về phía trước
Tư thế này giảm bớt đau lưng nhờ vào tác động của trọng lực. Giúp kéo giãn các đốt xương sống ở giữa và ở trên cơ thể.
Các bước thực hiện:
- Ngồi với chân duỗi thẳng;
- Gập người về phía trước đồng thời vươn tay sao cho tay chạm đến bàn chân;
- Nếu bạn không đủ dẻo, hãy đặt một chiếc gối ở giữa thân trên và chân;
- Giữ tư thế trong 1-2 phút, thực hiện 2-3 lần
5. Quỳ và vươn người về phía trước
Tư thế này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng ở cổ, vai và dọc theo lưng. Không những thế, nó cũng có thể giúp bạn thư giãn nhiều hơn.
Các bước thực hiện:
- Quỳ với hai chân rộng ngang hông;
- Gập người xuống đồng thời vươn hai tay về phía trước;
- Giữ nguyên tư thế trong 1-2 phút và lặp lại từ 2-3 lần.
Lời khuyên
- Bạn nên thực hiện các tư thế này vào các quãng nghỉ ngắn khi làm việc để vừa thư giãn lưng đồng thời giảm thời gian ngồi.
- Hãy cố gắng thực hiện liên tục trong 3 tuần, bạn sẽ cảm thấy sự thay đổi rõ rệt.
>> Xem thêm: Chuyên gia tiết lộ 4 bí mật để không đau lưng khi tập gym
Nam Quỳnh
