9+ động tác Yoga giúp giảm mỡ bụng cực nhanh phần 1

Thể Thao 247 - Lối sống và thói quen ăn uống không lành mạnh, căng thẳng chính là nguyên nhân khiến bạn bị béo bụng. 9 động tác yoga dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng và dễ dàng đánh tan mỡ bụng.

1. Tư thế trái núi (Tadasana)

Trái núi là tư thế khởi động lý tưởng trong yoga, giúp cải thiện lưu thông máu, đảm bảo cơ thể bạn sẵn sàng cho những động tác khác.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, khép chân, gót chân hơi tách ra, hai ngón chân cái tiếp xúc với nhau, hai tay hướng vào thân.

- Kéo căng tay về phía trước, đưa lòng bàn tay tiến lại gần nhau.

- Hít vào sâu, kéo giãn cột sống. Nâng tay lên đầu, kéo giãn cột sống hết mức.

- Cố gắng đứng nhón chân, mắt nhìn lên trần nhà. Nếu không thể đứng nhón gót, bạn có thể đứng nguyên nhưng phải giữ mắt nhìn lên trên.

- Hít thở bình thường và giữ động tác trong 20-30 giây.

- Hít sâu, từ từ thư giãn, hạ chân xuống.

- Lặp lại động tác 10 lần, tăng thời gian giữ tư thế. Thư giãn 10 giây trước khi lặp lại.

Lợi ích:

- Làm săn bụng và mông

- Giúp đùi, đầu gối và mắt cá chân khỏe

- Giảm đau thần kinh hông

Khuyến cáo:

Những người bị huyết áp thấp, mất ngủ, đau đầu không nên thực hiện động tác này.

2. Tư thế chào mặt trời (Surya Namaskar)

Tư thế chào mặt trời là tập hợp 12 thế yoga, mỗi thế đều có ảnh hưởng lớn tới toàn bộ cơ thể. Các thế tiến, lùi giúp kéo căng cơ thể, việc hít thở trong suốt quá trình tập giúp thải độc. Thực hành tư thế chào mặt trời vào buổi sáng, đón lấy ánh mặt trời để thu được lợi ích tối đa.

Cách thực hiện:

- Đứng trên 2 chân, mở căng ngực, thư giãn vai.

- Hít vào, nâng cả 2 tay lên. Thở ra, chắp tay trước ngực trong tư thế cầu nguyện.

- Hít vào, kéo căng tay ra phía sau.

- Thở ra, cúi gập người về phía trước, cố gắng chạm trán vào đầu gối.

- Khuỵu đầu gối trái, kéo chân phải ra phía sau, 2 tay chống lên sàn nhà.

- Giữ nhịp thở, kéo chân trái ra sau, trở về tư thế tấm ván.

- Hạ 3 điểm gối, ngực, cằm chạm sàn.

- Hít vào, kéo căng người về phía trước, cong lưng ra sau.

- Giữ tay cố định trên sàn, thở ra, cúi người về phía trước, về tư thế chữ V ngược.

- Đưa chân trái về phía trước, hít sâu.

- Kéo căng từ thắt lưng.

- Trở lại tư thế ban đầu.

Lợi ích:

Tư thế chào mặt trời mang lại lợi ích từ đầu đến chân, cho tất cả các cơ quan nội tạng. Thường xuyên thực hiện tư thế này sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.

Khuyến cáo:

- Phụ nữ không thực hiện chào mặt trời trong kỳ kinh nguyệt. Phụ nữ có thai cần tham khảo ý kiến bác sĩ khi thực hiện tư thế này.

- Những người có vấn đề về tủy sống, huyết áp cao, tim mạch không được thực hiện động tác này.

3. Tư thế gập người về phía trước (Padahastasana)

Bụng được nén hoàn toàn khi gập người về phía trước, giúp đốt cháy mỡ. Vì thế, động tác này giúp săn chắc vùng bụng.

Cách thực hiện:

- Đứng ở tư thế Tadasana (tư thế trái núi), tay hướng vào thân, chân tạo hình chữ V, gót chạm nhau.

- Giữ cột sống thẳng đứng.

- Hít sâu, nâng tay lên

- Thở ra, uống cong cơ thể song song với sàn nhà.

- Hít vào, sau đó thở ra, cúi gập người.

- Cố gắng gan bàn tay chạm tới sàn nhà, không cong gối. Những người mới tập có thể cố gắng chạm tay ngón chân hoặc chỉ chạm đầu gối.

- Giữ nhịp thở, hóp bụng và giữ tư thế này từ 60-90 giây.

- Thở ra, nâng cơ thể trở lại tư thế trái núi.

- Lặp lại động tác 10 lần, thư giãn 10 giây giữa mỗi lần lặp lại.

Lợi ích:

- Cải thiện tiêu hóa, cơ bụng được săn chắc

- Làm khỏe các khớp cổ tay

- Tăng cường cả thể chất lẫn tinh thần.

Khuyến cáo:

- Trước khi thực hiện động tác này, cần tập được động tác Uttanasana.

- Những người bị thoát vị đĩa đệm hạn chế tập động tác này.

4. Tư thế ngồi gập mình (Paschimottanasana)

Đây là một trong những tư thế cơ bản của Hatha Yoga, giúp kích thích trung tâm hệ thống dây thần kinh ở phía sau dạ dày. Tư thế này tác động đến gân kheo, bắp đùi và hông. Đây cũng là động tác lý tưởng cho những ai bị rối loạn tiêu hóa.

Cách thực hiện:

- Ngồi trên sàn trong tư thế khoanh chân.

- Giữ lưng thẳng, kéo chân ra phía trước. Mũi chân hướng lên trần nhà.

- Hít sâu, kéo căng 2 tay lên trên đỉnh đầu, mắt nhìn theo tay, kéo cột sống căng tối đa.

- Thở ra, gập người về phía trước đùi. Đưa tay xuống, cố chạm tay vào ngón chân. Đầu chạm đầu gối. Người mới bắt đầu hãy cố chạm tay vào mắt cá chân hoặc đùi.

- Khi đã chạm tay vào ngón chân, hãy cố gắng kéo căng và cảm nhận.

- Hít thở, hóp bụng và duy trì động tác từ 60-90 giây. Khi tập quen, hãy tăng dần thời gian giữ động tác lên 5 phút hoặc hơn.

- Thở ra, trở lại động tác ngồi ban đầu.

- Lặp lại động tác 10 lần cho người mới bắt đầu. Người tập quen lặp lại 25 lần hoặc hơn.

Lợi ích:

-Giảm căng thẳng

- Đánh tan mỡ bụng

- Giúp cân bằng trong kỳ kinh nguyện.

Khuyến cáo:

- Những người bị thoát vị đĩa đệm hoặc trải qua phẫu thuật bụng trong thời gian gần thì không thực hiện động tác này.

- Những người bị hen suyễn, tiêu chảy cũng không tập thế gập mình.