Các động tác gym thông thường khi tập vòng 3 sẽ kéo theo chân to. Tuy nhiên, hãy áp dụng những bài tập cô lập cơ mông dưới đây để hạn chế vào đùi nhất có thể.
Tây Ban Nha *
Áo
Bồ Đào Nha *
Croatia
Thụy Sĩ *
Algeria
Úc
Ai Cập *
Argentina *
Cape Verde
Colombia *
Ghana
Canada
Ma Rốc *
Paraguay
Pháp *
Brazil
Na Uy *
Mexico
Anh *
Bồ Đào Nha
Tây Ban Nha
Mỹ
Bỉ
Argentina
Ai Cập
Thụy Sĩ
Colombia
Pháp
Ma Rốc
Na Uy
Anh
Một bài tập đặc biệt dưới đây được xem là 'vua' bài tập dành cho mông và chân giúp chúng trở nên săn chắc và rắn rỏi hơn.
Bồ Đào Nha sẽ đối đầu Tây Ban Nha ở vòng 1/8 World Cup 2026 trong trận derby bán đảo Iberia rất được chờ đợi. Dù vậy, những thống kê đối đầu và phong độ trước giờ bóng lăn lại đang nghiêng về phía La Roja, mang đến không ít áp lực cho đại diện Bồ Đào Nha.
Cập nhật Kết quả xổ số miền Bắc hôm nay 6/7/2026 - XSMB ngày 6/7/2026 nhanh nhất và chính xác nhất tới quý độc giả.
Tottenham tiếp tục gây chấn động thị trường chuyển nhượng khi chính thức công bố tân binh Sandro Tonali, qua đó hoàn tất cặp tiền vệ có tổng giá trị gần 200 triệu bảng chỉ trong ít ngày. Đây được xem là tuyên bố tham vọng cực lớn của Spurs dưới thời Roberto De Zerbi.
Quyết định bất ngờ của FIFA về trường hợp Folarin Balogun đã châm ngòi cho làn sóng phản ứng từ tuyển Bỉ. HLV Rudi Garcia thậm chí mỉa mai cơ quan quyền lực nhất bóng đá thế giới bằng phát biểu đầy châm biếm trước trận đấu với tuyển Mỹ.
HLV Kim Sang-sik triệu tập tới 14 hậu vệ sang Hàn Quốc tập huấn, mở ra cuộc cạnh tranh khốc liệt nhất trước ASEAN Championship 2026, nhiều trụ cột không còn chắc suất khi chiến lược gia người Hàn Quốc hướng đến một hàng thủ đa năng, hiện đại và giàu tính cạnh tranh.