Linh Chi
Tập yoga có tác dụng gì là vấn đề nhận được rất nhiều sự quan tâm. Liệu lợi ích của yoga có đang bị thần thánh hóa. Hãy cùng chúng tôi tìm câu trả lời.
Yoga đã trở thành một hiện tượng toàn cầu với những lời ca ngợi về khả năng chữa lành và mang lại sức khỏe toàn diện. Tuy nhiên, tập yoga có tác dụng gì và có thực sự "thần kỳ" như lời đồn? Hãy cùng nhìn nhận một cách khách quan về những tác dụng của yoga.
Các loại hình yoga phổ biến nhất 2024
Thế giới yoga đa dạng và phong phú với vô vàn các loại hình khác nhau, mỗi loại mang đến những trải nghiệm và lợi ích riêng biệt. Trong đó, Hatha yoga nổi lên như một trong những phong cách phổ biến và được ưa chuộng nhất.
- Hatha Yoga: Là sự kết hợp hài hòa giữa các yếu tố vận động và tĩnh tại, Hatha yoga không chỉ là một bài tập thể chất mà còn là một hành trình khám phá nội tâm. Các buổi tập Hatha yoga thường bắt đầu với pranayama (bài tập thở), tiếp nối là chuỗi asana (tư thế) và kết thúc bằng savasana (thư giãn).
- Vinyasa Yoga: Nếu bạn yêu thích sự chuyển động liên tục và nhịp nhàng, Vinyasa yoga sẽ là lựa chọn hoàn hảo. Với chuỗi các tư thế được kết nối mượt mà theo từng nhịp thở, Vinyasa yoga không chỉ giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai mà còn mang đến một trải nghiệm thú vị và đầy năng lượng.
- Yin Yoga: Ngược lại với sự năng động của Vinyasa, Yin yoga tập trung vào việc giữ các tư thế trong thời gian dài (thường từ 3-5 phút) để tác động sâu vào các mô liên kết, tăng cường sự dẻo dai và thư giãn sâu.
- Iyengar Yoga: Chú trọng vào sự chính xác và căn chỉnh trong từng tư thế, Iyengar yoga sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như dây đai, gạch tập để giúp người tập đạt được tư thế đúng và an toàn nhất.
Tập yoga có tác dụng gì, 4 tác dụng phổ biến theo bác sĩ
Yoga không phải là "thần dược" nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Trong đó các chuyên gia y tế, bác sĩ đầu ngành đã nêu bật 4 tác dụng dưới đây.
Tăng cường chánh niệm
Yoga khuyến khích sự tập trung vào hiện tại, không phán xét bản thân và chấp nhận những gì đang diễn ra. Điều này giúp bạn tăng cường chánh niệm, giảm bớt sự phân tâm và sống trọn vẹn từng khoảnh khắc. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng việc thực hành yoga thường xuyên giúp tăng cường chánh niệm không chỉ trong lớp học mà còn trong cuộc sống hàng ngày.
Chìa khóa nâng cao sức khỏe thể chất toàn diện
Yoga không chỉ là một bộ môn tập luyện giúp thư giãn tinh thần mà còn mang lại những tác động tích cực đến sức khỏe thể chất của bạn.Thông qua các tư thế đa dạng và kỹ thuật thở đặc biệt, yoga giúp cải thiện sức mạnh, sự dẻo dai, cân bằng và linh hoạt của cơ thể, đồng thời hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch, hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch.
Chưa dừng lại ở đó, luyện tập yoga thường xuyên có tác dụng đáng kể trong việc cải thiện tuần hoàn máu, điều hòa huyết áp và giảm cholesterol xấu.Nhờ đó, trái tim của bạn sẽ khỏe mạnh hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai
Các tư thế yoga (asana) đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa các nhóm cơ, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp toàn thân. Từ những động tác đơn giản như "Tư thế chiến binh" (Warrior Pose) đến những tư thế phức tạp hơn như "Tư thế con quạ" (Crow Pose), yoga giúp bạn xây dựng một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc.
Bên cạnh đó, việc giữ các tư thế yoga trong một khoảng thời gian nhất định giúp kéo giãn cơ bắp, tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt của khớp. Điều này không chỉ giúp bạn dễ dàng thực hiện các hoạt động hàng ngày mà còn giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình vận động.
Hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân
Một nghiên cứu kéo dài bốn năm cho thấy những người tập yoga ít nhất 30 phút mỗi tuần có xu hướng tăng cân ít hơn khi bước vào tuổi trung niên. Họ cũng có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn so với những người không tập yoga. Các nhà nghiên cứu cho rằng chánh niệm - một yếu tố quan trọng trong yoga - đóng vai trò quan trọng trong việc này.
Lời kết
Với những tác động tích cực đến sức khỏe thể chất, yoga không chỉ là một bộ môn tập luyện mà còn là một phương pháp chăm sóc sức khỏe tự nhiên, giúp bạn đạt được sự cân bằng và hài hòa giữa cơ thể và tâm trí. Bắt đầu hành trình yoga của bạn ngay hôm nay để trải nghiệm những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại!
Linh Chi
