Thùy Linh
Thừa cân trong độ tuổi học sinh là một tình trạng đáng báo động khi ngày càng nhiều bạn học sinh rơi vào tình trạng này. Tuy nhiên, các em học sinh đang trong độ tuổi phát triển cơ thể nên cần một thực đơn giảm cân riêng và khoa học. Hãy cùng tham khảo thực đơn giảm cân cho học sinh siêu tiết kiệm trong bài viết dưới đây nhé.
NGUYÊN NHÂN GÂY BÉO PHÌ Ở HỌC SINH
Với độ tuổi đang phát triển về chiều cao, cân nặng, thể chất nên học sinh là đối tượng rất dễ rơi vào tình trạng tăng cân nhanh, mất kiểm soát cân nặng. Sau đây là những nguyên nhân chính dẫn tới việc học sinh dễ tăng cân, béo phì.
1. Lười vận động
Sự phát triển của truyền hình, internet và các thiết bị hiện đại làm thay đổi thói quen sinh hoạt và giải trí của toàn thế giới, trong đó có trẻ em.
Việc ngồi học nhiều, ít tham gia các hoạt động thể chất, thể dục thể thao sẽ khiến cơ thể nhanh chóng tích tụ năng lượng dư thừa, tích mỡ, dẫn đến tăng cân.
Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, những đứa trẻ xem truyền hình nhiều hơn 1 tiếng/ ngày có chỉ số khối cơ thể (BMI) lớn hơn những đứa trẻ khác.
2. Stress học tập
Những áp lực về học hành, thi cử, điểm số, áp lực từ gia đình trường học, thầy cô, bạn bè,… sẽ khiến các bạn học sinh dễ rơi vào tình trạng stress, căng thẳng, mệt mỏi kéo dài.
Khi rơi vào trạng thái căng thẳng tinh thần, các bạn thường biến đau buồn, tức giận thành hành động ăn uống, để trút bỏ áp lực. Từ đó dẫn đến một trong những nguyên nhân béo phì.
3. Thức khuya
Một trong những nguyên nhân gây béo phì dù ăn không nhiều có thể đến từ những thói quen sống thiếu lành mạnh. Trong đó có thói quen thức khuya, thiếu ngủ.
Rất nhiều bạn học sinh có thói quen thức khuya học bài, xem phim, lướt web,…Khi đó cơ thể không được nghỉ ngơi đủ giấc, ảnh hưởng cân nặng.
Thức khuya cũng thúc đẩy thói quen ăn đêm nhiều hơn. Và những lựa chọn ăn đêm phổ biến thường là đồ ăn được chế biến sẵn như snack, bánh quy, bánh ngọt,...
Chúng chứa đầy calo và không được tiêu thụ sau đó, dẫn tới lượng calo tích tụ trong cơ thể nhiều hơn.
4. Ăn uống thiếu khoa học
Một trong những nguyên nhân gây bệnh béo phì phổ biến nhất trẻ em và người trưởng thành đó là chế độ ăn uống thiếu khoa học.
Theo thống kê, có tới 70% người bị béo phì hiện nay có nguyên nhân chính là do yếu tố chế độ ăn uống gây nên.
Các bạn học sinh thường chưa nắm được tầm quan trọng của những chế độ dinh dưỡng khoa học mà thường xuyên bỏ bữa, ăn nhiều đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh, chiên xào nhiều dầu mỡ,…
Những thực phẩm này không những không dinh dưỡng mà còn chứa nhiều chất béo cũng như các thành phần gây hại cho cơ thể.
THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CHO HỌC SINH TRONG 7 NGÀY
Dưới đây là một thực đơn giảm cân đơn giản tiết kiệm và dễ chuẩn bị nhất. Đồng thời đây là thực đơn giảm cân cho học sinh chuẩn khoa học mà vẫn đáp ứng đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể phát triển khỏe mạnh.
Ngày 1
Bữa sáng: 1 bát bún thịt bằm cà chua
Bữa phụ: 2 quả chuối
Bữa trưa: 1 bát cơm + 100g ức gà áp chảo + Rau củ luộc
Bữa tối: 1 bát cơm + Canh khổ qua nhồi thịt + 2 múi bưởi
Ngày 2
Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc + 1 ly sữa tách béo
Bữa phụ: 1 hũ sữa chua
Bữa trưa: 1 bát cơm + Rau luộc + 100g thịt bò áp chảo
Bữa tối: 1 bát cơm + 2 quả trứng luộc + Rau củ luộc
Ngày 3
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + 2 quả chuối
Bữa phụ: 1 ly sữa tách béo
Bữa trưa: 1 bát cơm + Canh sườn hầm khoai tây, cà rốt
Bữa tối: 1 bát cơm + Rau củ luộc + Cá hồi áp chảo
Ngày 4
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 ly nước ép ổi.
Bữa phụ: phô mai
Bữa trưa: 1 phần mì xào bò + 1 ly nước ép cam.
Bữa tối: 1 dĩa salad rau củ + 1 hộp sữa chua không đường.
Ngày 5
Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 1 ly sữa tươi tách béo.
Bữa phụ: dưa chuột
Bữa trưa: 1 chén cơm trắng + cá kho thơm + canh cà chua.
Bữa tối: 1 chén cơm trắng + 1 đĩa thịt bò trộn salad.
Ngày 6
Bữa sáng: 1 chiếc bánh giò
Bữa phụ: 1 bát yến mạch
Buổi trưa: 1/2 chén cơm trắng + tôm rang + 1 chén canh khoai mỡ.
Buổi tối: 1/2 chén cơm trắng + đậu hũ nhồi thịt + canh đậu phụ.
Ngày 7
Sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 quả trứng ốp la + 1 ly sữa tách béo
Bữa phụ: 1 ly nước cam hoặt 1 quả cam
Bữa trưa: Cơm cuộn rong biển cùng 1 quả trứng chiên ít dầu, dưa leo, cà rốt
Bữa tối: Cháo yến mạch + 1 quả táo
Áp dụng đúng thực đơn giảm cân cho học sinh bên trên và thực hiện nghiêm ngặt các nguyên tắc bên dưới, bạn có thể dễ dàng giảm từ 1,5 -2 kg /tuần.
Nguyên tắc giảm cân cho học sinh
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày (nhiều hơn nếu bạn tập luyện).
Hạn chế tiêu thụ đồ ăn vặt, đồ ngọt và nước có ga
Bổ sung vào thực đơn các thực phẩm giàu men vi sinh như sữa chua, sữa chua uống.
Điều chỉnh lượng calo nạp vào TDEE luôn ít hơn lượng calo tiêu thụ
Kết hợp tập luyện thể thao như: Chạy bộ giảm cân, nhảy dây giảm cân, bóng rổ, bơi lội,... Để giảm thiểu tình trạng tích mỡ thừa.
Tăng cường sung các thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh để giảm hấp thụ các thực phẩm giàu calo.
Muốn khắc phục tình trạng thừa cân ở học sinh, bạn cần thực hiện đúng theo nguyên tắc, thực hiện đúng thực đơn. Và điều cần lưu ý là không được đốt cháy giai đoạn. Chúc bạn thành công khi áp dụng thực đơn giảm cân cho học sinh ở trên.
Thùy Linh
