Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Yếu tố quyết định kết quả

Nhảy dây 1000 cái, 100 cái, 300 cái, 500 cái giảm bao nhiêu calo? Nhảy dây bao nhiêu cái thì giảm được 500 calo? Và yếu tố nào ảnh hưởng đến kết quả của bài tập? Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.

Nhảy dây mang lại rất nhiều tác dụng cho sức khỏe, và một trong số đó là giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả. 

Vậy cùng tìm hiểu xem khi nhảy dây được 1000 cái thì chúng ta đốt cháy được bao nhiêu calo.

Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?

Nhảy dây 1000 cái trung bình sẽ đốt cháy khoảng 140 đến 170 calo. Số calo chính xác bạn đốt cháy phụ thuộc vào tốc độ bạn hoàn thành các bước nhảy và trọng lượng cơ thể hiện tại của bạn. 

Những người nặng hơn đốt cháy nhiều calo hơn trong buổi tập có cùng cường độ vì họ phải sử dụng nhiều năng lượng hơn để hoàn thành động tác.

Các bạn có thể tham khảo thêm: Lịch nhảy dây giảm cân cho người bận rội chi tiết trong 1 tuần

Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo?

Trung bình nhảy dây 100 cái, chúng ta mất khoảng hơn 1 phút đến 2 phút. Và sẽ đốt cháy được khoảng từ 14 - 17 calo, tùy vào cả tốc độ và cân nặng của mỗi người.

Nhảy dây 300 cái giảm bao nhiêu calo?

Nhảy dây 300 cái, trung bình sẽ mất từ 3 - 6 phút, và đốt cháy khoảng 42 - 51 calo. Tùy vào cân nặng, tốc độ nhảy của bạn.

Nhảy dây 500 cái giảm bao nhiêu calo?

Nhảy dây 500 cái chúng ta sẽ mất từ 8 đến 9 phút và đốt cháy khoảng từ 75 - 85 calo. Cũng phụ thuộc nhiều vào cả tốc độ nhảy lẫn cân nặng của bạn.

Nhảy dây 15 phút giảm bao nhiêu calo?

Với tốc độ bình thường, thì cứ 1 giây bạn sẽ nhảy được 1 lượt, thì sau 15 phút bạn sẽ nhảy được 900 cái. 

Vậy thì số calo bạn đốt cháy được rơi vào khoảng từ 126 đến 153 calo. Cân nặng càng cao và tốc độ nhảy càng nhanh thì bạn sẽ đốt cháy được càng nhiều calo.

Nhảy dây bao nhiêu cái để giảm 500 calo?

Để giảm được 500 calo, ngoài số vòng dây nhảy được còn phụ thuộc cả vào cân nặng, vận tốc nhảy của người đó.

Tuy nhiên, trung bình khi nhảy dây 1000 cái thì giảm được khoảng 140 - 170 calo. Vậy suy ra, để giảm được 500 calo thì phải nhảy từ 3000 đến 3600 cái. 

Yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo đốt cháy được khi nhảy dây

Mặc dù nhảy dây có thể là cách tốt nhất để đốt cháy calo, nhưng một số yếu tố chính đóng một vai trò quan trọng. Các yếu tố chính này bao gồm:

1. Trọng lượng cơ thể

Ví dụ: 

• Một người nặng 70kg sẽ đốt cháy khoảng 124 calo trong một buổi tập kéo dài 10 phút. 

• Một người nặng 84kg sẽ đốt cháy 148 calo cũng trong 10 phút. 

• Trong khi đó, người nặng 56kg chỉ đốt cháy được 100 calo trong cùng một khoảng thời gian.

2. Tốc độ nhảy dây

Tốc độ nhảy cũng có tác động đến lượng calo cơ thể đốt cháy được. 

• Nếu bạn nhảy với tốc độ 70 lần mỗi phút, bạn có thể ước tính số calo bạn đốt cháy mỗi phút bằng cách nhân trọng lượng cơ thể với 0,074. 

• Nếu bạn thực hiện 125 lần nhảy mỗi phút, hãy nhân trọng lượng cơ thể với 0,80 để ước tính lượng calo bạn đốt cháy trong một phút. 

• Nếu bạn nhảy nhanh hơn và thực hiện 145 lần nhảy mỗi phút, hãy ước tính số calo bạn đốt cháy mỗi phút bằng cách nhân trọng lượng của bạn với 0,89. 

Chỉ nhảy dây có đủ để giảm cân không? 

Mặc dù bạn có thể đốt cháy nhiều calo từ nhảy dây, nhưng nó không đủ để hỗ trợ giảm cân lâu dài. 

Nếu bạn chỉ dựa vào nhảy dây để đốt cháy calo. Nhưng vẫn tiếp tục thực hiện chế độ ăn nhiều calo và lối sống không lành mạnh, bạn sẽ không bao giờ giảm được cân.

Thay vào đó, để giảm cân bền vững bạn cần thiết lập một lối sống lành mạnh, toàn diện, bao gồm ăn một chế độ ăn uống hợp lý, giàu chất dinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn.