• Chia sẻ Zalo
  • Chia sẻ Facebook
  • Tiktok Thethao247 Tiktok Thể Thao 247
  • Thethao247 Copy URL

13 mẹo tăng cân tự nhiên không cần dùng thuốc

27/02/2021 11:36 (GMT+7)
A A+ A++

Không cần tốn quá nhiều chi phí cho những loại thuốc tăng cân đắt đỏ và nhiều tác dụng phụ, bạn hoàn toàn có thể tăng cân tự nhiên với 13 mẹo dưới đây.

Rất nhiều người gầy lâu năm tốn thời gian và công sức để tăng cân nhưng không hiệu quả. Cơ thể gầy gò không chỉ khiến sức khỏe suy giảm, vóc dáng không cân đối mà còn khiến người gầy tự ti.

Thay vì dùng thuốc tăng cân với chi phí đắt đỏ lại nhiều tác dụng phụ không mong muốn thì bạn hoàn toàn có thể tăng cân tự nhiên với 13 mẹo dưới đây.

1. Ăn protein để tăng cơ bắp

Nếu mục tiêu của bạn là tăng cân nhưng vẫn đảm bảo cơ thể săn chắc thì bạn cần bổ sung thực phẩm giàu protein thường xuyên như thịt nạc, trứng, đậu, sữa chua, các loại hạt,...

Cố gắng bổ sung protein ngay sau khi tập luyện, trước khi ngủ,... để cung cấp năng lượng cho cơ thể phục hồi nhanh hơn. Bạn cũng có thể bổ sung protein bằng chocolate, bột yến mạch hoặc bột protein trong bữa ăn hằng ngày.

Ảnh 1
Bổ sung thực phẩm giàu protein thường xuyên như thịt nạc, trứng, đậu, sữa chua, các loại hạt,... để tăng cân nhanh chóng.

2. Thêm thực phẩm chứa nhiều calo vào bữa ăn

Hãy thử thêm phô mai vào đầu bữa ăn hoặc một ít bơ đậu phộng, mật ong và bột yến mạch cho bữa ăn nhẹ. Những thực phẩm này có lượng calo cao giúp bạn tăng lượng calo tổng thể nhiều hơn.

3. Ăn dầu và chất béo lành mạnh

Các loại dầu tốt cho sức khỏe như dầu ô liu, bơ, các loại hạt vừa giàu dinh dưỡng vừa nhiều calo. Thêm một chút dầu trộn salad hoặc thêm một ít bơ thái lát là cách dễ dàng để bổ sung calo.

4. Đa dạng món ăn trong thực đơn

Mặc dù bạn muốn ăn nhiều thực phẩm dinh dưỡng nhưng hãy nhớ bổ sung thêm các món tráng miệng hoặc ăn nhẹ để cân bằng các khoáng chất cho cơ thể.

Ảnh 2
Ăn đa dạng các loại thực phẩm khác nhau để cung cấp nhiều loại chất dinh dưỡng cho cơ thể.

5. Ăn những món ăn nhẹ khi bị ốm

Nếu bạn cảm thấy chán ăn khi bị ốm, một trong những mẹo hay nhất là chọn những loại thực phẩm mà bạn thấy dễ ăn. Bằng cách đó, bạn vẫn nhận đủ lượng calo để duy trì năng lượng cho bản thân giúp bạn không giảm cân quá nhiều. Cố gắng kết hợp trái cây và rau càng nhiều càng tốt, ví dụ như khoai tây nghiền, mì ống và phô mai.

Đây là những loại thực phẩm chứa nhiều calo nhưng không làm dạ dày của bạn khó chịu khi bị bệnh.

6. Luôn ăn đủ bữa

Mỗi ngày, hãy đảm bảo bạn ăn ít nhất 3 bữa ăn. Thông thường, mọi người thường có xu hướng bỏ bữa sáng và chỉ ăn 2 bữa chính nhưng nếu muốn tăng cân thì bạn cần đảm bảo ăn đủ 3 bữa mỗi ngày. Cách tối ưu nhất chính là chia làm nhiều bữa phụ để ăn được nhiều hơn mà không ảnh hưởng đến dạ dày.

Ảnh 3
Đảm bảo ăn đủ 3 bữa một ngày để cung cấp nhiều calo cho cơ thể.

7. Ăn thường xuyên hơn

Cố gắng ăn ít nhất 4 giờ một lần, cho dù đó là một trong những bữa ăn của bạn hay một bữa ăn nhẹ. Nếu chưa đến bữa ăn, hãy ăn nhẹ gồm thanh protein và 3 loại thực phẩm khác nhau.

8. Dự trữ đồ ăn nhẹ bên mình

Chuẩn bị đồ ăn nhẹ sẵn bên mình để có thể ăn bất cứ khi nào bạn muốn, ví dụ như các loại trái cây khô, các loại hạt,...

9. Sử dụng đồ uống chứa calo

Đôi khi, việc ăn cả ngày khiến bạn no và không ăn thêm nhiều được nữa, nhưng ăn no chưa chắc đồng nghĩa với việc bạn đã đủ lượng calo. Nếu bạn đã cảm thấy no rồi, hãy thử với đồ uống chứa calo như sinh tố, sữa chua, nước ép trái cây,...

10. Đừng uống trước khi ăn

Uống nước hoặc bất kỳ đồ uống nào trước khi ăn có thể làm bạn no và khiến bạn không còn cảm giác muốn ăn nữa. Thay vì uống nước trước khi ăn, hãy thử uống đồ uống giàu calo như nước ép trái cây hoặc sinh tố.

Ảnh 4
Thay vì uống nước lọc thì hãy uống các loại nước chứa calo như sinh tố, nước ép trái cây,...

>>> Xem ngay 4 hiểu lầm khi uống nước gây hại cho sức khỏe của bạn

11. Bỏ qua thức ăn chứa calo rỗng

Nếu bạn muốn tăng cân lành mạnh, đừng lạm dụng quá nhiều kẹo và bánh ngọt mà hãy sử dụng những thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau, trái cây, thịt,...

12. Tập thể dục

Tập thể dục làm tăng sự thèm ăn nhờ việc thúc đẩy trao đổi chất của cơ thể. Bạn có thể bắt đầu với các bài tập từ dễ đến khó như chạy bộ, bơi lội, đạp xe, chống đẩy,... với tần suất hợp lý.

13. Tham khảo lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng

Nếu bạn không thể xác định mình cần tăng bao nhiêu cân cho phù hợp với dáng người hoặc ăn bao nhiêu calo một ngày để tăng cân nhanh hơn thì hãy nhờ đến các chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ,... 

Ảnh 5
Tham khảo ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng để biết cách tăng cân phù hợp với thể trạng.
Author Thethao247.vn Trang Mạc / Theo Tạp chí Người Đưa Tin - Link gốc
tăng cân tăng cân tự nhiên mẹo tăng cân
Xem thêm