Chỉ 10 phút mỗi ngày với 10 động tác đơn giản, ai cũng có thể sở hữu đôi vai thon gọn vạn người mê.
Cô nàng blogger Emi Wong đã chia sẻ những động tác đơn giản tại nhà giúp phái đẹp thon gọn bờ vai và xương quai xanh thanh mảnh. Nếu không dư dả thời gian hoặc không có điều kiện đến phòng tập, bạn chỉ cần dành ra 10 phút mỗi ngày để tập luyện là đã có thể sở hữu đôi vai mảnh mai, gợi cảm.
Động tác 1: Nhún vai
Tác dụng: Hỗ trợ cải thiện dáng người, tác động đến xương quai xanh.
Cách thực hiện:
- Chọn 1 chiếc ghế thoải mái, ngồi thẳng lưng, 2 tay chống chông.
- Hít sâu, nhún vai, nhấc lên xuống.
- Chú ý cảm nhận chuyển động của vai, không dùng lực tay.
Động tác 2: Co tay căng vai
Tác dụng: Giúp vai thon thả, mềm mại và linh hoạt hơn.
Cách thực hiện:
- Duỗi thẳng 2 tay trước ngực, co 2 cẳng tay lên vuông góc với bắp tay.
- Mở góc tay sang 2 bên, chạm 2 cùi chỏ vào nhau, cảm nhận toàn bộ cơ vai và tay được kéo căng.
Động tác 3: Tam giác bay
Tác dụng: Đốt mỡ nách và mỡ bắp tay hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Gập cùi chỏ, đưa 2 tay ra sau đầu sao cho cẳng tay song song với mặt sàn.
- Mở rộng góc tay sang 2 bên, chạm 2 cùi chỏ vào nhau.
- Cố gắng kéo căng cơ tay để đốt mỡ nách hiệu quả.
Động tác 4: Nghiêng đầu
Tác dụng: Động tác này giúp kéo dãn phần xương cổ và vai, giúp cổ thon gọn.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng, tay phải chạm vào đầu, nghiêng đầu sang bên phải.
- Cố gắng kéo căng cơ cổ, mỗi bên tập khoảng 20 giây.
Động tác 5: Xoay vai vòng tròn
Tác dụng: Động tác này giúp vai linh hoạt, khung vai nhỏ nhắn hơn.
Cách thực hiện:
- Thẳng lưng, đưa 2 tay lên, gập 2 cùi chỏ lại, đầu ngón tay đặt lên bả vai.
- Xoay bả vai 360 độ theo chuyển động vòng tròn, đổi hướng ngược lại.
Động tác 6: Kẹp tay vặn người
Tác dụng: giúp phần bắp tay thon gọn, phần vai mở linh hoạt.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng, tay trái ép sang phải.
- Gập cùi chỏ phải, lồng tay trái vào và kéo căng tay trái về phía sau.
Động tác 7: Căng lưng kéo tay
Tác dụng: Chỉnh lại sống lưng, đỡ đau mỏi lưng, kéo căng cột sống giúp lưng thẳng hơn.
Cách thực hiện:
- Quỳ trên ghế hoặc đứng thẳng, đưa 2 tay ra sau, nắm chặt.
- Kéo căng tay ra phía sau, ghìm vai xuống.
Động tác 8: Chắp tay cầu nguyện
Tác dụng: Đốt cháy mỡ bắp tay và mỡ bụng, giúp phần bụng gọn gàng.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng, đưa 2 tay lên cao, úp 2 lòng bàn tay vào nhau.
- Đặt 2 bàn tay lên đỉnh đầu, duỗi thẳng hết cỡ, mắt nhìn lên trên.
Động tác 9: Cong cơ lưng
Tác dụng: Tạo hõm lưng, giúp lưng thon gọn, cải thiện tình trạng lưng gù.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng hoặc quỳ trên ghế, chống 2 tay lên hông.
- Hít sâu, kéo căng bả vai, lưng, sau đó đẩy 2 tay ra sau, thít chặt phần lưng.
- Giữ khoảng 1 giây, từ từ nhả vai trở lại tư thế ban đầu.
Động tác 10: Thả tay
Tác dụng: Thon gọn bắp tay, bờ vai và săn chắc cơ lưng.
Cách thực hiện:
- Giơ 2 tay lên cao, đầu ngón tay chạm vào nhau.
- Lấy tay trái kéo tay phải vòng sau đầu, đổi bên và tiếp tục.
>>> Xem ngay 5 động tác tập vai cơ bản cho người mới mang đến hiệu quả bất ngờ.
Trang Mạc
