Đặng Nguyệt
Yoga nóng (tiếng Anh: hot yoga) là môn thể thao yêu thích của rất nhiều người.
Bạn chắc chắn đã nghe về các bài tập yoga cơ bản giúp thon gọn vòng eo và cải thiện vóc dáng cơ thể hiệu quả.
Vậy còn yoga 'nóng'? Môn thể thao này được tập luyện như thế nào và lợi ích của nó khác gì với yoga thông thường?
Hãy cùng đi tìm hiểu bài viết dưới đây.
I. Yoga nóng là gì?
Yoga nóng là một hình thức tập yoga trong một căn phòng ấm áp và có độ ẩm cao. Có nhiều loại phòng yoga nóng khác nhau, điển hình là loại phòng được làm nóng đến khoảng 40 độ C và có độ ẩm 40%.
Không phải ai cũng có thể tập yoga nóng vì cường độ tập luyện và nhiệt độ nóng có khả năng gây bệnh liên quan đến nhiệt.
Chắc chắn rằng bạn kiểm tra với bác sĩ trước khi thử yoga nóng, đặc biệt khi bạn đang có vấn đề về sức khỏe hoặc mang thai.
Lưu ý không tập yoga nóng khi bạn có vấn đề về: bệnh tim, bệnh liên quan đến nhiệt như say nắng...
Nếu bạn muốn thử lớp yoga nóng, hãy nhớ uống nhiều nước trước và sau khi tập luyện. Dừng lại nếu bạn cảm thấy chóng mặt, lâng lâng hoặc bị bệnh.
II. Lợi ích của yoga nóng
Tập yoga trong một căn phòng 40 độ C sẽ tạo ra điều gì khác biệt cho cơ thể bạn?
1. Giúp chuyển động linh hoạt
Cơ bắp của bạn sẽ dễ dàng được vận động và mở 'căng' khi tập ở một căn phòng ấm hơn.
Nhiệt độ cao sẽ giúp cơ thể bạn kéo dài sâu hơn ở các động tác và tư thế yoga vì nhiệt có thể làm cơ bắp dẻo dai hơn.
Không giống như tập ở căn phòng mát mẻ, bạn sẽ cảm thấy mình có sức chịu đựng rất tốt và vươn xa hơn những gì bạn nghĩ với sức nóng của yoga nóng.
2. Tốt cho tim mạch
Yoga nóng là dạng bài tập tốt cho tim mạch. Khi tập yoga nóng, tim bạn sẽ đập nhanh hơn, vì nó cần đẩy nhiều máu hơn về phía da để cố gắng giữ cho cơ thể bạn dễ chịu trong một căn phòng nóng như vậy.
Các chuyên gia cho rằng, tập yoga nóng sẽ giúp tim mạch hoạt động tốt hơn so với việc bạn tập hàng loạt động tác yoga ở căn phòng mát mẻ.
3. Giúp giảm căng thẳng
Tập yoga thông thường tất nhiên sẽ giúp bạn thư giãn và giảm stress. Tuy nhiên, yoga nóng còn khiến bạn tập trung vào hơi thở của mình nhiều hơn và thở sâu chính là chìa khóa để thư giãn và giảm căng thẳng.
4. Đốt cháy calo
Vì yoga nóng có thể giúp bạn tăng nhịp tim, do đó giúp đốt cháy calo và thúc đẩy giảm cân.
Mặc dù bạn không chạy và nhảy xung quanh, nhưng căn phòng nóng ấy sẽ khiến trái tim bạn không ngừng đập.
Một nghiên cứu từ tạp chí Y học và Khoa học cho thấy phụ nữ đốt cháy trung bình 333 calo trong suốt 90 phút tập yoga nóng.
5. Tăng dung lượng phổi
Các bài tập yoga nóng thực sự có thể giúp phổi bạn giữ được nhiều không khí hơn vì hơi thở sâu hơn buộc chúng phải mở rộng hơn bình thường.
Điều này cho phép nhiều oxy đi vào dòng máu và đến các cơ quan khác.
Kết luận:
Yoga nóng là một hình thức tập thể dục an toàn cho hầu hết mọi người, nhưng chú ý làm theo các biện pháp an toàn trước khi đến lớp học và nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có vấn đề với sức khỏe.
Đặng Nguyệt
