Chỉ số BMI là gì? Cách đo chỉ số BMI chuẩn cho mọi lứa tuổi

24/07/19 14:52:00 (GMT+7)

Chỉ số BMI (Body Mass Index) là một chỉ số rất quan trọng, liên quan đến cơ thể rất thông dụng trên thế giới. Hiện nay, rất nhiều người đặc biệt quan tâm đến chỉ số này để biết được tổng quan tình trạng sức khỏe của họ.

Nếu bạn đang đi tìm hiểu kích cỡ cơ thể hiện trạng đã tốt chưa thì đây là bài viết hữu ích cho bạn.

Bài viết này sẽ giúp bạn:

-        Tìm hiểu về khái niệm chỉ số BMI

-        Hướng dẫn đo chỉ số BMI cho mọi lứa tuổi/giới tính

-        Số BMI như thế nào là đạt chuẩn khoa học?

-        Phương pháp tập luyện/ăn uống để cơ thể đạt chỉ số BMI bình thường

1.      Chỉ số BMI là gì?

BMI là 1 phương pháp đo kích thước cơ thể, được phát minh bởi một nhà khoa học người Bỉ vào năm 1832. Nó tính toán dựa trên cả cân nặngchiều cao của con người. Kết quả của chỉ số BMI sẽ cho ra nhận định về người đó có cân nặng và chiều cao hợp lý so với độ tuổi hay chưa.

Cụ thể hơn, chỉ số này cho biết liệu người đó có bị thiếu cân, thừa cân hay nghiêm trọng hơn là suy dinh dưỡng và béo phì hay không.

cong-thuc-tinh-chi-so-bmi-co-the

BMI không trực tiếp đo đạc lượng mỡ trong cơ thể. Thế nhưng, nó áp dụng tiêu chuẩn chính xác có thể giúp nhận biết các vấn đề tiềm ẩn trong mỗi cá nhân.

Cũng có một vài phương pháp có chức năng tương tự để giúp đánh giá tình trạng sức khỏe dựa trên chiều cao cân nặng như đo lớp mỡ dưới da, đo tỉ trọng mỡ trong cơ thể, nhưng chỉ số BMI đang là phương pháp hiện hành nhất được công nhận bởi Tổ chức Y tế Thế Giới – WHO.

2.      Cách tính chỉ số BMI chuẩn khoa học

Chỉ số BMI được áp dụng cho tất cả, không phân biệt giới tính.

Thế nhưng, công thức đo chỉ số BMI không áp dụng cho phụ nữ mang thai, người già hay các vận động viên và người tập thể hình.

Chỉ số BMI = Cân nặng / (chiều cao x chiều cao)

-          Cân nặng được tính bằng kg

-          Chiều cao tính bằng mét

chi-so-bmi
Công thức đo chỉ số BMI đơn giản

Công thức chỉ số BMI chỉ áp dụng với nam và nữ trên 18 tuổi hay cũng được gộp lên là nhóm người lớn tuổi và trẻ em và thanh thiếu niên. Do vậy, bảng lý giải kết quả cho:

Bảng chỉ số BMI chuẩn cho nữ (nam), >18 tuổi:

Chỉ số BMI
Phân loại
<16
Qúa gầy
16-17
Gầy ở mức độ trung bình
17-18.5
Hơi gầy
18.5-25
Bình thường
25-30
Tiền béo phì
30-35
Béo phì độ I
35-40
Béo phì độ II
>40
Béo phì độ III

Đây là bảng giải thích kết quả được công bố bởi Tổ chức Y tế Thế Giới WHO dựa trên chỉ số BMI của người lớn.

Bảng chỉ số BMI cho trẻ em:

Khoảng % của BMI
Phân loại
<5%
Thiếu cân
5% - 85%
Bình thường
85% - 95%
Thừa cân
>95%
Béo phì

Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, khi đối chiếu kết quả để biết được tình trạng cân nặng có tốt không thì cần đối chiếu với biểu đồ BMI, dóng kết quả chỉ số theo chiều ngang và dọc rồi sẽ biết được khoảng phần trăm của BMI.

chỉ số bmi, công thức tính chỉ số bmi, chỉ số bmi cho nam, chỉ số bmi cho nữ, chỉ số bmi người việt
Khoảng phần trăm của chỉ số BMI cho trẻ em

3.      Chỉ số BMI bao nhiêu là tốt?

3.1 -  Chỉ số BMI thế giới

Như bảng nhận xét, chỉ số BMI lý tưởng cho người >18 tuổi trên thế giới nói chung là từ 18.5 đến 25. Nhóm người này với chỉ số như vậy được cho là có sức khỏe tốt và thân hình ao ước hơn so với các nhóm có chỉ số khác.

Hiện nay, theo dữ liệu cung cấp từ Our World Data,  khu vực Châu Á là vùng có chỉ số BMI tốt nhất, tiếp theo đó là Châu Phi. Trong khi khu vực Bắc Mỹ và Châu Âu là 2 vùng có tỷ lệ chỉ số BMI nằm ngoài vùng bình thường là nhiều hơn cả.

3.2 -  Chỉ số BMI Việt Nam

Dựa vào phân loại của Hiệp hội đái đường các nước Châu Á (IDI & WPRO), chỉ số BMI chuẩn cho người Việt là từ: 18.5 đến 23.

Có thể nói, Việt Nam là vùng có một lượng không nhỏ người thuộc vùng chỉ số BMI tốt và chuẩn.

Như vậy, nếu chỉ số BMI của bạn đang nằm ngoài vùng chỉ số trên thì chắc chắn bạn đang trong tập xác định thuộc vào kiểu “không bình thường”, nghĩa là có thể sẽ mắc những căn bệnh và các mối nguy hiểm khác trên cơ thể.

Ngoài vùng chỉ số bình thường trên, thì các vùng khác đều nói lên những dạng không tốt hoặc thậm chí tồi tệ cho cơ thể. Vậy, các chỉ số đó nói lên điều gì?

chỉ số bmi, công thức tính chỉ số bmi, chỉ số bmi cho nam, chỉ số bmi cho nữ, chỉ số bmi người việt
Ý nghĩa của chỉ số BMI

4.      Kết quả từ chỉ số BMI xấu nói lên nguy hại nào cho cơ thể?

 

4.1 - Chỉ số BMI cho biết bạn quá nặng (thừa cân)

Khi bị thừa cân, bạn có thể có nguy cơ mắc phải các căn bệnh nghiêm trọng và ở trong trạng thái sức khỏe không tốt.

Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), có các loại mối nguy hại dưới đây:

-          Huyết áp cao

-          Nồng độ cholesterol LDL cao hơn hay là “xấu”, mức độ chất béo trung tính cao

-          Bệnh tim mạch

-          Viêm xương khớp

-          Một vài bệnh ung thư (nội mạc tử cung, vú, đại tràng, thận, túi mật, gan)

-          Bệnh tâm thần như trầm cảm lâm sàng, hay bị “stress”

-          Thậm chí, tăng nguy cơ tử vong so với người có BMI khỏe mạnh…

Như vậy, rất nhiều tiêu cực cho sức khỏe đến từ chỉ số BMI xấu.

Người có BMI cảnh báo như vậy nên xác định việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh cũng như thói quen lối sống để cải thiện sức khỏe của họ.

4.2 - Chỉ số BMI cho biết bạn quá nhẹ (thiếu cân)

Dưới đây là các mối nguy hại tiềm tàng khi bạn thiếu cân:

-          Suy dinh dưỡng

-          Thiếu vitamin, thiếu máu: giảm khả năng mang mạch máu

-          Loãng xương, tăng nguy cơ gãy xương

-          Giảm chức năng miễn dịch

-          Vấn đề về tăng trưởng và phát triển (ở trẻ em và thanh thiếu niên)

-          Vấn đề sinh sản do mất cân bằng nội tiết tố, phụ nữ thiếu cân cũng có khả năng sảy thai cao hơn

-          Biến chứng tiềm ẩn nếu phẫu thuật

-          Nguy cơ tử vong cao so với người có BMI khỏe mạnh

Ngoài ra, trong một vài trường hợp, thiếu cân có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng chán ăn hoặc những rủi ro khác. Người thuộc chỉ số xấu như vậy cần gặp bác sĩ để thận trọng trong việc xác định cải thiện trọng lượng cơ thể nhằm tăng cường sức khỏe.

chỉ số bmi, công thức tính chỉ số bmi, chỉ số bmi cho nam, chỉ số bmi cho nữ, chỉ số bmi người việt
Chỉ số BMI cho biết mối nguy hại nào cho cơ thể?

Tóm lại thì chỉ số BMI càng lớn hoặc càng nhỏ đi thì nguy cơ mắc bệnh sẽ càng tăng.

5.      Làm gì để có chỉ số BMI chuẩn?

Tùy thuộc vào kết quả chỉ số, mà xác định xem bạn có cần tăng cân hay giảm cân không. Đây đều là 2 quá trình đòi hỏi thời gian và tính kiên trì nỗ lực hoàn toàn từ phía bạn.

Có nhiều xu hướng giảm cân hoặc tăng cân rất hiệu quả. Việc tìm ra phương pháp phù hợp nhất cho cơ thể bạn cũng rất quan trọng để tối ưu được quá trình cũng như tiết kiệm thời gian và sức lực nhất có thể.

Có nhiều người chọn tập gym để có thể giảm mỡ hoặc tăng cân là một cách rất hay. Thế nhưng, hãy chú ý tới chế độ ăn cho người tập gym hay hàng tá các lưu ý khác giúp bạn có thể đạt được mục tiêu hiệu quả nhất.

Bạn có thể theo dõi chi tiết một số phương pháp sau để đạt chỉ số BMI bình thường:

>> 5 mẹo tăng cân nhanh cho người gầy <<

>> Giảm cân thần tốc bằng khoai lang <<

>> Chạy bộ giảm cân: Hướng dẫn chi tiết chuẩn khoa học <<

Tóm lại, việc xác định chỉ số BMI của bản thân là rất quan trọng, giúp bạn nhận ra được tình trạng cân nặng cơ thể đã tốt hay chưa rồi tìm ra những biện pháp giải quyết vấn đề.

Đặng NguyệtĐặng Nguyệt / Theo Tạp chí Người Đưa Tin
bmi chỉ số bmi là gì chi so bmi cách tính chỉ số bmi bảng chỉ số bmi

TÂM ĐIỂM CHUYÊN MỤC

Có thể bạn quan tâm