Quảng cáo
  • Chia sẻ Zalo
  • Chia sẻ Facebook
  • Tiktok Thethao247 Tiktok Thể Thao 247
  • Thethao247 Copy URL

5 phút tập thể dục mỗi buổi sáng, bạn sẽ làm việc hiệu quả cả ngày

06/08/2019 12:03 (GMT+7)
A A+ A++

Chỉ cần bỏ ra 5 phút tập thể dục buổi sáng, bạn sẽ có một ngày mới tràn đầy năng lượng.

ĐĂNG KÝ KÊNH YOUTUBE THỂ THAO 247

Bạn thà ngủ thêm vài phút chứ không chịu vùng dậy tập thể dục buổi sáng. Bạn lười tập và nghĩ là tập luyện sẽ mất thời gian? Vậy 5 phút trên giường thì sao?

Bạn sẽ bắt đầu một ngày mới với sức sồng tràn trề sau khi cơ thể bạn đã khá tỉnh táo và sẵn sàng với những vận động trong ngày.

tập thể dục buổi sáng

Bạn còn mơ hồ không biết bài tập thể dục buổi sáng có tác dụng gì nên lười dậy sớm ra ngoài tập luyện với các bài tập bài bản như aerobic.

Bài viết này bao gồm 10 động tác tập thể dục buổi sáng hữu ích nhất cho bạn mà không tốn nhiều thời gian.

Động tác 1: Chân duỗi thẳng, tay vươn qua đầu

Vừa thức dậy, cơ thể bạn còn đang khá uể oải, và chưa hề tỉnh táo. Bạn có thể bắt đầu với động tác đầu tiên này bằng cách duỗi thẳng người nhất cơ thể, vươn vai và chân duỗi ra.

Vươn tay lên qua đầu, bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình đỡ mỏi hơn hẳn. Dịch khớp sẽ được tiết ra đầy các ổ khớp giúp bạn vận động dễ dàng hơn.

Làm động tác này 3-4 lần và hít vào thở ra đều đặn.

tap the duc buoi sang

Động tác 2: Đầu gối gập lên ngực

Động tác thể dục buổi sáng này rất đơn giản, dường như là bạn vẫn thường làm nó nếu chân bị mỏi.

Thực hiện: Giơ một đầu gối lên ngực bạn và lấy 2 tay giữ lấy, chân còn lại chống lên. Đừng nâng đầu hay cổ của bạn, để bình thường như lúc bạn nằm ngửa.

Làm từ 3-4 lần rồi thực hiện lại với chân kia. Hít thở đều đặn.

Bạn sẽ cảm thấy mông và lưng dưới căng lên. Điều này chứng tỏ các cơ và gân của bạn giãn ra và giúp bạn tránh được những đau mỏi sau một đêm lăn lộn.

bài tập thể dục buổi sáng

Động tác 3: Giơ chân lên cao

Một trong những bài thể dục buổi sáng đơn giản chỉ là dùng chân và tay. Ở động tác này, bạn chỉ việc giơ chân lên cao và tay của bạn bắt lấy nó. Chân còn lại ở tư thế gập chống lên.

Lúc đầu bạn sẽ thấy hơi mỏi, nhưng hãy cố gắng giữ tư thế đó trong khoảng 30 giây để các cơ của bạn được giãn ra kịp thời.

Hít thở đều đặn, làm động tác này từ 3-4 lần sau đó đổi bên với chân kia.

bai tap the duc buoi sang

Động tác 4: Giữ 2 đầu gối trước ngực

Không giống với động tác 2, tap the duc buoi sang bằng động tác này yêu cầu bạn giữ cả 2 đầu gối của mình trước ngực. Như vậy, cả hai bên mông sẽ cùng 1 lúc được căng ra đều. Hít thở đều đặn.

Chú ý không ngẩng đầu lên hoặc quá cúi xuống. Thực hiện động tác cũng 3-4 lần.

bé tập thể dục buổi sáng

Động tác 5: Xoay hông

Tập thể dục buổi sáng có tác dụng gì? Động tác này chính là một câu trả lời.

Thực hiện: Từ từ xoay cả 2 đầu gối về 1 bên, giữ ở tư thế đó đồng thời 2 tay duỗi sang 2 bên.

Hít vào thở ra đều đặn. Bạn sẽ cảm thấy lưng dưới như được duỗi căng ra. Thực hiện 3-4 lần trước khi bạn xoay đầu gối ở phía đối diện.

tập thể dục buổi sáng cho bé

Động tác 6: Xoay toàn thân

Thực hiện các động tác trên xong, đến đây bạn đã phần nào tỉnh táo rồi phải không nào? Thư thái bằng một chút nhạc tập aerobic và bắt đầu ngồi dậy tập.

Thực hiện: 2 chân để song song chạm xuống mặt đất. Xoay phần thân trên sang 1 bên theo cách mà bạn thấy thoải mái nhất mà không di chuyển hông. Hai bàn tay chạm vào nhau và để phía trước.

Làm 1-2 lần rồi xoay ngược lại ở chiều bên kia.

tập thể dục buổi sáng tại nhà

Động tác 7: Ưỡn ngực

Bạn chỉ việc chấp 2 tay 2 bên rồi ưỡn ngực về phía trước, cố gắng sao cho căng nhất có thể. Vươn ra trong khoảng 3-4 lần bạn sẽ cảm thấy lồng ngực của mình được nở ra hơn.

Đây là cách thể dục đơn giản mà hiệu quả cho bả vai cũng như eo, giúp sự "mỏi" được đánh bay.

các bài tập thể dục buổi sáng

Động tác 8: Ngồi duỗi thẳng chân

Cái lợi của tập thể dục tại nhà là bạn có thể dùng bất kỳ dụng cụ nào dễ dàng. Ở đây, bạn cần ngồi xuống ghế và để 2 tay chống nhẹ trước chân. Hai chân duỗi thẳng ra đằng trước.

Thả lỏng cơ thể, chú ý lưng của bạn phải giữ thẳng.

những bài tập thể dục buổi sáng

Động tác 9: Squat

Squat là động tác rất phổ biển giúp tăng vòng 3. Thể dục aerobic bằng squat sẽ giúp hông của bạn vận động tốt hơn.

Tuy nhiên, đây không phải động tác tốt cho bé tập thể dục vì tư thế squat trông đơn giản nhưng đòi hỏi tư thế và kỹ thuật chuẩn. Tư thế sai có thể khiến bạn bị lệch khớp.

bài tập thể dục buổi sáng cho nữ

Thực hiện: Trùng 2 gối xuống, không để đầu gối vượt quá mũi chân của bạn. Hai tay giơ ra phía trước. Bắt đầu đứng thẳng lên rồi lại trùng xuống ở vị trí ban đầu.

Động tác 10: Gập bụng

Bạn vẫn thường thấy gập bụng là động tác quen buộc trong những bài tập thể dục buổi sáng tại nhà. Không cần người hướng dẫn, bạn có thể tự tập động tác đơn giản này.

Thực hiện: 2 chân đứng thẳng, trong khi 2 tay giơ lên rồi gập người xuống sao cho tay sẽ chạm với mũi chân của bạn.

Giữ ở tư thế đó ở 3-4 nhịp, thả lỏng rồi lại tiếp tục lặp lại thêm vài lần nữa.

nhạc thiếu nhi tập thể dục buổi sáng

Như vậy, chỉ cần tập trong khoảng 5 phút cho tất cả các động tác trên thì bạn đã hoàn toàn tỉnh táo để bắt đầu ngày mới rồi. Cứ mỗi sáng, tập đều đặn như vậy nhé, bạn sẽ có một ngày tràn đầy năng lượng để học tập và làm việc.

Đọc thêm:

>> Lợi ích của việc tập thể dục

>> Sai lầm khi tập thể dục

Author Thethao247.vn Đặng Nguyệt / Theo Tạp chí Người Đưa Tin - Link gốc
tập thể dục buổi sáng
Quảng cáo
Xem thêm
Quảng cáo
Quảng cáo
Quảng cáo
Quảng cáo
Quảng cáo
Quảng cáo