tin tuc the thao, tin nhanh the thao , bao bong da, the thao 247

Ăn gì để tăng cân an toàn và hiệu quả nhất?

Nhiều người ao ước tăng cân để duy trì sức khỏe và thân hình cân đối, tuy nhiên chưa biết bắt đầu từ đâu.

Một người thiếu cân có khả năng gặp các vấn đề về sức khỏe như hệ thống miễn dịch suy yếu, loãng xương, tăng nguy cơ biến chứng khi phẫu thuật, suy dinh dưỡng...

Các chuyên gia cho rằng cách tăng cân lành mạnh và tự nhiên nhất là dựa vào thực phẩm ăn uống. Một người có thể tập thể dục xây dựng cơ bắp để tăng cân, nhưng không phải ai cũng thích hợp và có thể làm được điều đó.

an gi de tang can

Do vậy, đi từ đồ ăn có lẽ là cách đầu tiên mà một người gầy nên nghĩ đến. Dưới đây là tên những thực phẩm an toàn và hiệu quả có thể giúp bạn tăng cân cũng như tăng cường sức khỏe tổng thể.

1. Sữa

Sữa cung cấp hỗn hợp chất béo, carbohydrate, protein và canxi. Nó cũng là nguồn vitamin, khoáng chất tuyệt vời.

sua

Hàm lượng protein trong sữa bổ trợ rất tốt cho những người đang cố gắng xây dựng cơ bắp. Nghiên cứu chỉ ra uống sữa giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả hơn so với sản phẩm làm từ đậu nành.

Với bất kỳ ai muốn tăng cân, họ có thể thêm sữa vào chế độ ăn uống trong suốt cả ngày.

2. Protein lắc

Protein lắc có thể giúp một người tăng cân dễ dàng và hiệu quả. Thậm chí, nhiều nghiên cứu còn chỉ ra protein lắc giúp xây dựng cơ bắp rất hiệu quả sau khi tập luyện.

protein lac

3. Cơm

Một bát cơm chứa khoảng 200 calo sẽ giúp bổ sung lượng calo cần thiết mỗi ngày cho bạn. Nó cũng là nguồn carbohydrate tốt, góp phần tăng cân.

com

4. Thịt đỏ

Thịt đỏ được chứng minh rất nhiều lần trong việc giúp xây dựng cơ bắp và tăng cân.

Một nghiên cứu cho thấy rằng việc thường xuyên thêm thịt đỏ nạc vào chế độ ăn của phụ nữ đã giúp họ tăng cân và tăng sức mạnh thêm 18%.

thit do

5. Các loại hạt

Ăn các loại hạt thường xuyên có thể giúp một người tăng cân an toàn. Hạt là loại đồ ăn nhẹ tuyệt vời, đặc biệt là các loại hạt rang khô. Bạn có thể thêm các loại hạt vào món salad hoặc ăn riêng vào các bữa phụ.

hat

Ngoài các thực phẩm nêu trên, còn có cá hồi, trái cây khô, bơ, sô cô la đen, ngũ cốc, trứng, dầu ăn, phô mai, sữa chua, mì ống... cũng là những loại thức ăn rất tốt hỗ trợ quá trình tăng cân tự nhiên và hiệu quả của bạn.

Theo Tinnhanhonline.vn

HLV UAE phát biểu ẩn ý về sức mạnh của Việt Nam

# Team PI GD Pts
1 Liverpool 12 18 34
2 Leicester City 12 21 26
3 Chelsea 12 10 26
4 Manchester City 12 22 25
5 Sheffield United 12 4 17
6 Arsenal 12 -1 17
7 Manchester United 12 4 16
8 Wolverhampton 12 1 16
9 Bournemouth 12 0 16
10 Burnley 12 -1 15
11 Brighton & Hove 12 -2 15
12 Crystal Palace 12 -6 15
13 Newcastle 12 -7 15
14 Tottenham 12 1 14
15 Everton 12 -5 14
16 West Ham 12 -6 13
17 Aston Villa 12 -3 11
18 Watford 12 -15 8
19 Southampton 12 -18 8
20 Norwich City 12 -17 7