Ngọc Thanh
Pickleball bùng nổ toàn cầu nhờ sự vui nhộn và dễ tiếp cận, nhưng liệu chỉ chơi môn này có đủ cho nhu cầu vận động hàng tuần và mang lại lợi ích sức khỏe như mong đợi?
Nội dung chính
Pickleball đang phát triển mạnh trên thế giới nhờ sự đơn giản, dễ chơi và phù hợp cho mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, câu hỏi lớn được đặt ra: nếu chỉ chơi pickleball thì có đáp ứng được khuyến nghị tập thể dục hàng tuần hay không? Theo báo cáo của The Washington Post, câu trả lời không hoàn toàn rõ ràng. Một người trưởng thành cần khoảng 4,5 giờ pickleball mỗi tuần để đạt chuẩn 150 phút vận động cường độ vừa phải do các tổ chức y tế đề xuất.
Nghiên cứu của Đại học Manitoba cho thấy pickleball mang lại mức vận động vừa đủ cho người trung niên và lớn tuổi, dù số bước chân trong một giờ chơi tương đối ít. Trung bình, người chơi đơn đạt khoảng 3.322 bước mỗi giờ, còn người chơi đôi thấp hơn, khoảng 2.790 bước - chỉ bằng một nửa so với khi đi bộ nhanh. Tuy nhiên, nhịp tim lại cho kết quả tích cực: khoảng 70% thời gian người chơi ở vùng nhịp tim từ trung bình đến mạnh, đủ để tạo lợi ích cho tim mạch.
5 lợi ích sức khỏe đáng chú ý của pickleball
Nhờ nhịp độ nhanh, di chuyển liên tục nhưng không quá căng thẳng, pickleball mang lại nhiều lợi ích cho người chơi thường xuyên:
Cải thiện sức khỏe tim mạch: Nhịp tim và nhịp thở tăng lên trong mỗi trận đấu giúp tăng sức bền, cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Tăng sức mạnh cơ và xương: Các động tác bật nhảy, xoay người, đánh bóng kích thích cơ - xương phát triển, giảm nguy cơ loãng xương.
Cân bằng và phản xạ tốt hơn: Những chuyển động nhanh giúp mắt - tay - não phối hợp mượt mà hơn, giảm nguy cơ té ngã ở người lớn tuổi.
Tốt cho não bộ: Pickleball có tính xã hội cao, giúp giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và tăng sự minh mẫn.
Hỗ trợ kéo dài tuổi thọ: Các nghiên cứu cho thấy hoạt động thể thao thường xuyên giúp giảm nguy cơ tử vong sớm, đặc biệt là khi người chơi có nhiều tương tác xã hội.
Chấn thương có đáng lo ngại?
Số người chơi tăng kéo theo số ca chấn thương cao hơn nhưng không đồng nghĩa pickleball nguy hiểm. Các chấn thương phổ biến gồm viêm gân, căng cơ, bong gân mắt cá, đau lưng hoặc khớp gối. Phần lớn đến từ việc vận động quá sức hoặc kỹ thuật chưa đúng.
Chuyên gia khuyến nghị người chơi nên:
Nghỉ ngơi đủ giữa các buổi chơi.
Duy trì dinh dưỡng tốt, uống đủ nước.
Khởi động 3-5 phút và giãn cơ sau trận đấu.
Mang giày thể thao phù hợp, tránh giày chạy bộ vì ít hỗ trợ chuyển hướng nhanh.
Vậy pickleball có đủ thay thế mọi hình thức tập luyện?
Câu trả lời nghiêng về không hoàn toàn. Pickleball là bài tập rất tốt, đặc biệt cho tim mạch, phản xạ và tinh thần, nhưng chưa đủ mạnh nếu mục tiêu của bạn là rèn luyện sức mạnh hoặc đốt lượng lớn calo. Sự kết hợp pickleball với đi bộ nhanh, gym hoặc bơi sẽ mang lại hiệu quả toàn diện hơn.
Dẫu vậy, với sự vui nhộn, ít áp lực và phù hợp cho mọi độ tuổi, pickleball vẫn là lựa chọn tuyệt vời để duy trì vận động và tăng chất lượng cuộc sống hằng ngày.
Ngọc Thanh
