Ngọc Thanh
Huấn luyện viên Pickleball chuyên nghiệp Michael Loyd chia sẻ bảy kỹ thuật di chuyển chân giúp người chơi cải thiện tốc độ, thăng bằng và phản xạ, từ đó nâng tầm phong độ trên sân.
Michael Loyd - huấn luyện viên Pickleball chuyên nghiệp và cựu vận động viên từng huấn luyện nhiều tay vợt tại Hoa Kỳ chia sẻ những bí quyết giúp người chơi cải thiện khả năng di chuyển chân để nâng tầm phong độ trên sân.
Theo Loyd, “di chuyển chân là yếu tố quyết định sự khác biệt giữa người chơi giỏi và người chơi trung bình”. Bước chân đúng không chỉ giúp mỗi cú đánh trở nên dễ dàng và chính xác hơn, mà còn giúp tiết kiệm năng lượng và giảm nguy cơ chấn thương khi xoay người hay lao người không đúng cách. Dưới đây là bảy nguyên tắc quan trọng mà ông khuyên người chơi nên luyện tập thường xuyên.
Trước hết, giữ tư thế thấp và thăng bằng. “Hãy gập đầu gối chứ đừng gập eo”, Loyd giải thích. “Tư thế thấp giúp bạn có trọng tâm ổn định, linh hoạt hơn trong việc đổi hướng, đồng thời giữ đầu cao để quan sát toàn bộ sân”. Ông gợi ý người chơi nên luyện bài “tư thế ghế” cùng bạn tập, giữ lưng thẳng và hạ thấp người như đang ngồi xuống, đồng thời theo dõi vận động viên Andrei Daescu để học cách giữ cân bằng.
Thứ hai là bước tách chân (split step) - kỹ thuật chuẩn bị khi đối thủ sắp đánh bóng. “Hãy bật nhẹ trên mũi bàn chân khi đối thủ tiếp xúc bóng”, Loyd hướng dẫn. “Bạn có thể nhờ bạn tập hô ‘Đánh!’ mỗi khi vung vợt, để rèn phản xạ bước tách chính xác vào thời điểm đó”.
Tiếp theo, di chuyển sang ngang thay vì đi chéo. “Khi ở khu vực bếp, đừng xoay hông ra khỏi lưới, điều đó khiến bạn mất thăng bằng và tầm nhìn. Hãy di chuyển kiểu ‘con cua’, vừa ngang vừa giữ mái chèo sẵn sàng”, Loyd nói. Ông khuyến khích người chơi xem JW Johnson - tay vợt nổi tiếng với kỹ thuật di chuyển ngang mượt mà.
Nguyên tắc thứ tư là sử dụng những bước nhỏ khi tiếp cận bóng. “Đừng lao người”, Loyd nhấn mạnh. “Các bước nhỏ giúp bạn điều chỉnh vị trí linh hoạt hơn và giữ thăng bằng khi bóng đến gần”. Ông khuyên nên luyện bài “bước ngắn giới hạn”, mỗi bước không dài hơn chiều dài bàn chân, buộc người chơi phải điều chỉnh liên tục trước mỗi cú đánh.
Bước thứ năm là tiến vào khu vực bếp đúng cách. “Đừng chạy nước rút qua vùng chuyển tiếp, bạn dễ dính đòn phản công. Hãy dừng lại, bước tách và hạ chân mỗi khi đối thủ chạm bóng”, ông nói. Nếu bóng bay ra phía sau, Loyd gợi ý dùng cú vô lê cổ tay khóa chặt để phản đòn hiệu quả.
Sau đó, ông nhấn mạnh đường hồi phục và nhận thức sân đấu. “Sau một cú đánh xa, hãy hồi phục theo đường chéo về trung tâm, cắt góc để giảm khoảng trống. Trong đánh đôi, hãy luôn giữ tầm nhìn ngoại vi để di chuyển đồng bộ với đồng đội”, Loyd chia sẻ.
Cuối cùng, Loyd nói về kỹ thuật bước chân khi mệt mỏi - giai đoạn mà nhiều người chơi dễ bỏ qua di chuyển. “Cuối mỗi buổi tập, hãy thực hiện 60 giây các bước tách liên tục. Hãy nhớ: đặt chân trước rồi mới đặt tay. Tôi luôn tự nhủ ‘tay mềm, chân nhanh’ mỗi khi mệt để giữ sự tập trung”, ông bật mí.
Michael Loyd kết luận rằng, rèn luyện di chuyển chân là nền tảng cho mọi cấp độ người chơi Pickleball. Khi bạn biết cách đứng vững, di chuyển đúng thời điểm và giữ thăng bằng, mỗi cú đánh sẽ trở nên chính xác, tự tin và an toàn hơn, điều làm nên sự khác biệt giữa người chơi bình thường và vận động viên chuyên nghiệp.
Ngọc Thanh
