Các cách massage giảm mỡ bắp tay tại nhà 'Siêu' hiệu quả

Thứ tư, 25/05/2022 09:58 AM (GMT+7)

A A+

Massage là một phương thức giúp giảm mỡ thừa rất hiệu quả. Trong bài vết hôm nay, hãy cùng tìm hiểu một số cách massage giảm mỡ bắp tay siêu đơn giản tại nhà.

Nguyên nhân xuất hiện mỡ bắp tay

Trước khi đi vào các cách massage, hãy cùng tìm hiểu rõ nguyên nhân vì sao cánh tay của bạn lại xuất hiện mỡ thừa.

1. Do tăng cân

Những cô nàng thừa cân không chỉ phải đối mặt với những chiếc bụng ngấn mỡ mà dĩ nhiên phần mỡ còn bị tích trữ ở các bộ phận khác trong đó có bắp tay.

Hàm lượng testosterone thấp và insulin dư thừa cũng là nguyên nhân khiến mỡ tích tụ nhiều ở cánh tay.

2. Do tập thể dục sai cách

Việc lao vào tập những bài tập có cường độ mạnh với mong muốn có thể giảm cân chắc khỏe trong một thời gian ngắn là một sai lầm.

Bởi trong khi cơ thể bạn chưa kịp thích nghi thì bạn đã cố ép nó vào một guồng hoạt động không ngừng nghỉ, hệ quả là các cơ bắp trên đùi, trên tay còn to hơn trước rất nhiều lần.

3. Do gen di truyền

Với nhiều người, kể cả khi ăn uống điều độ, tập thể dục thường xuyên thì bắp tay vẫn bị to lên trông thấy.

Điều này được giải thích là do bạn nhận được gen di truyền từ bố hoặc mẹ, tức là từ khi sinh ra bạn đã bị định sẵn với một bắp tay quá khổ mất rồi.

Các cách massage giảm mỡ bắp tay

Dưới đây là các cách massage để giảm mỡ bắp tay dễ thực hiện nhất, ngoài ra các bạn cũng có thể tham khảo thêm: Các tuyệt chiêu giảm mỡ bắp tay siêu đơn giản tại nhà

Cách 1

Bước 1: Giơ tay lên vuông góc 90 độ
Bước 2: Dùng 2 ngón tay véo phần tay phía dưới nhẹ nhàng. Véo và kéo xuống khoảng 10 lần.
Bước 3: Nắm lấy bắp tay và xoáy về phía trước khoảng 10 lần
Bước 4: Duỗi thẳng, massage nhẹ nhàng theo hướng từ khuỷu tay đến vai
Bước 5: Làm tương tự cho tay còn lại

Cách 2

Bước 1: Duỗi tay về phía trước và thoa kem dưỡng da. Bắt đầy từ cổ tay, kéo lên đến vai. Thực hiện động tác khoảng 10 lần.
Bước 2: Dùng tay còn lại đánh nhẹ lên khắp bắp tay trong vòng 10 giây để mở các hạch bạch huyết.
Bước 3: Dùng tay xoa bóp phần dưới của bắp tay, bắt đầu từ khuỷu tay và kéo đến nách. Thực hiện động tác 10 lần.
Bước 4: Dùng tay xoa bóp hai bên bắp tay, bắt đầu từ khuỷu tay rồi kết thúc ở vai. Thực hiện 10 lần như thế.
Bước 5: Dùng tay massage từ dưới bắp tay lên trên, từ khuỷu tay đến nách. Thực hiện động tác 3 lần.
Bước 6: Dùng tay massage phần dưới bắp tay, kéo từ khuỷu tay xuống nách và về phía ngực. Thực hiện 10 lần.
Bước 7: Nắm bàn tay lại và xoa bóp phần dưới bắp tay, kéo từ khuỷu tay xuống nách và về phía ngực. Thực hiện 10 lần.
Bước 8: Chuyển sang massage bằng tay 5 lần rồi kết thúc.

Cách 3

Bước 1: Gập khuỷu tay, giơ tay trái đặt sau đầu
Bước 2: Dùng tay phải ấn vào khớp khuỷu tay trái, dùng lòng bàn tay massage hướng xuống vị trí hõm nách.
Bước 3: Ấn trong 20 giây rồi đổi bên khác massage.

Cách 4

Bước 1: Gập khuỷu tay, nâng cánh tay trái lên vị trí ngang ngực, cánh tay trên và cánh tay dưới tạo thành một góc vuông, lòng bàn tay trái mở tự nhiên.
Bước 2: Nâng tay phải lên cánh tay trái và nhẹ nhàng xoa bóp bên ngoài cánh tay trong 20 giây.
Bước 3: Thực hiện tương tự cho tay còn lại.

Một số lưu ý trước khi massage

Bạn cần rửa sạch phần bắp tay và hai bàn tay trước khi bắt đầu massage để loại bỏ chất bẩn và giúp việc massage đạt hiệu quả tốt hơn
Bạn có thể dùng thêm kem dưỡng da, dầu oliu, dầu dừa khi thực hiện massage
Bạn nên massage bắp tay thường xuyên, chỉ cần 5 phút mỗi ngày để có một cánh tay thon gọn.

Massage trong bao lâu thì giảm được mỡ bắp tay?

Theo như các chuyên gia và kinh nghiệm của các chị em đã thực hiện massage bắp tay tại nhà, với tần suất massage 2 ngày 1 lần thì khoảng tầm 3 - 4 tuần là việc massage bắt đầu có hiệu quả.

Nếu bạn chăm chỉ massage hơn, mỗi ngày đều massage bắp tay trước khi đi ngủ thì hiệu quả sẽ còn bộc lộ nhanh hơn và rõ ràng hơn.

Trên đây là một số cách massage giảm mỡ bắp tay đơn giản mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà. Chúc các bạn thực hiện thành công và có được đôi tay thon gọn như mong muốn nhé.