Những thói quen mua sắm hàng ngày này đang rút ngắn con đường dẫn đến tăng cân của bạn.
Cửa hàng tạp hóa, các siêu thị big C hay Vinmart là những nơi bạn chắc chắn sẽ dành chút ít thời gian để lướt qua các lối đi một cách thường xuyên.
Thực tế, theo Cục Thống kê Lao động, trung bình chúng ta dành tới 5 giờ mỗi tuần để mua sắm.
Từ việc chọn đồ miễn phí đến việc đi vào các lối đi sai, những sai lầm mua sắm này có thể là một trong những lý do gốc rễ khiến bạn tăng cân.
1. Mua sắm tại các quầy hàng "kích thước lớn"
Bạn có thể nghĩ mua số lượng lớn là một cách tốt để tiết kiệm tiền, nhưng về lâu dài, nó có thể dẫn đến lãng phí.
Các loại thực phẩm có giá rẻ hơn và sẵn có hơn, có thể khiến bạn ăn nhiều hơn.
Hay khi đã mua một hộp bánh to rồi bạn có xu hướng "cố ăn cho hết" không sẽ lãng phí. Đây chính là một lý do tiềm tàng khiến bạn tăng cân.
2. Không đọc nhãn dán
Chỉ vì cái gì đó có trong danh sách mua sắm của bạn không có nghĩa là bạn nên đặt nó vào giỏ hàng mà không cần kiểm tra nhãn trước.
Nhiều sản phẩm bạn mua mỗi ngày có thể chứa nhiều đường và chất béo không lành mạnh.
Đọc nhãn giúp bạn trở thành người tiêu dùng thông thái và giúp bạn "không vô tình" thêm đồ ăn vặt vào giỏ.
Một nghiên cứu của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh còn cho thấy phụ nữ đọc nhãn sản phẩm có nhiều khả năng giữ dáng trong thời gian dài.
3. Ăn thử miễn phí
Những sản phẩm ăn thử tại cửa hàng thực sự không miễn phí, và cơ thể bạn đang trả tiền cho chúng.
Ngay cả khi mẫu đồ ăn nhẹ mà bạn lấy có vẻ nhỏ nhưng chúng không có thông tin dinh dưỡng, bạn vẫn có thể đang bổ sung hàng trăm calo vào cơ thể.
Theo Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, việc ăn vặt mất tập trung (bạn nhai vô thức và nhàn rỗi ở siêu thị) có thể dẫn đến ăn quá nhiều.
4. Mua sắm trong lúc "đói"
Nếu bạn đói bụng trước khi đến cửa hàng, bạn có thể muốn quên đi quyết tâm giảm cân của mình.
Mua sắm trong lúc đói là biểu hiện của việc lấy thực phẩm tiện lợi và đồ ăn nhẹ.
Bạn có thể tránh sai lầm này bằng cách ăn một thứ gì đó như quả táo hay một số loại hạt trước khi đến siêu thị.
5. Mua sắm không liệt kê trước
Theo các nhà nghiên cứu, 20% người mua hàng tại siêu thị là không có kế hoạch từ trước.
Khi bạn không liệt kê trước đồ cần mua, rất khó tránh khỏi việc siêu thị trở thành "con tàu" sẵn sàng đưa bạn vào cám dỗ các thực phẩm khác.
Trong một cuộc khảo sát với 2000 người tiêu dùng của CNBC, hơn 70% số người được hỏi nói rằng việc mua sắm của họ là "bốc đồng".
Do vậy, trước khi đến cửa hàng, hãy liệt kê ra những thứ cần mua và mang theo tiền thay vì thẻ để tránh việc bạn quẹt thẻ "không giới hạn".
6. Cho trẻ đi cùng
Bọn trẻ là thông minh, sáng tạo và hồn nhiên. Nhưng chúng không phải chuyên gia dinh dưỡng.
Khi bạn để con mình chọn thực phẩm tại cửa hàng, bạn đang không làm những gì tốt nhất cho chúng cũng như ví tiền của bạn.
Theo báo cáo từ Trung tâm Khoa học vì lợi ích công cộng (CSPI), các siêu thị cố tình đặt các loại ngũ cốc có đường với các nhân vật hoạt hình nhằm thu hút mắt bọn trẻ.
Một nghiên cứu về Dinh dưỡng Sức khỏe Cộng đồng năm 2014 cũng lưu ý rằng hầu hết các loại kẹo, khoai tây chiên hay soda trong các lối đi thanh toán đều được đặt ở ngang tầm mắt và tầm với của trẻ.
7. Chỉ mua cho 1 bữa
Đôi khi, bạn thực sự chỉ muốn món thịt gà, bạn quyết tâm lấy nó bằng được, dù phải đi thêm một chuyến đi chợ.
Điều này có nghĩa là, tần suất bạn phải đến siêu thị hay đi chợ sẽ tăng lên. Và mỗi lần mua sắm, bạn sẽ khó tránh khỏi một trong các sai lầm trên.
8. Mua đồ ở ngang tầm nhìn
Chuỗi các cửa hàng hay siêu thị sẽ đặt các mặt hàng mà họ muốn bạn mua với số lượng lớn trong tầm mắt của bạn.
Một điều không mong muốn là các sản phẩm này có xu hướng là thực phẩm tiện lợi và đồ ăn nhẹ có đường góp phần tăng cân.
9. Mua sắm đêm muộn hoặc khi bị "stress"
Theo Tiến sĩ Deborah Cohen trên CSPI, mặc dù mọi người có thể chống lại những cám dỗ, nhưng căng thẳng, mất tập trung và mệt mỏi có thể khiến họ dễ ăn thỏa thích theo ý muốn.
10. Mua đồ đang "sale"
Theo một nghiên cứu của Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ đã xác nhận rằng, vì người mua sẽ bị hấp dẫn bởi giá thấp hơn nên các nhà sản xuất và bán lẻ sẽ bán các sản phẩm kèm cung cấp phiếu giảm giá.
Bạn sẽ nhận ra được những phiếu giảm giá này dành cho những sản phẩm mà bạn thực chất không muốn mua.
11. Rơi vào cám dỗ "mua 1 tặng 1"
Chiến lược tiếp thị "mua 1 tặng 1" này được áp dụng rất thành công tại các cửa hàng khi khách hàng mua nhiều hơn so với kế hoạch.
Điều này có nghĩa là bạn sẽ nạp nhiều calo hơn và bạn sẽ tăng cân.
12. Chọn giỏ hàng lớn
Nếu bạn mua sắm đồ ăn cho cả tuần, một chiếc xe đẩy có lẽ là tốt nhất.
Tuy nhiên, nếu bạn chỉ dừng lại ở việc mua một vài món đồ, nhớ chỉ lấy một cái giỏ.
Nếu bạn dùng giỏ, bạn dường như sẽ tránh được việc mua nhiều hơn dự định vì trọng lượng của nhiều sản phẩm sẽ khiến bạn kéo giỏ "vất vả".
Biết được những lỗi sai này, hãy là người mua sắm thông minh.
Đặng Nguyệt
