tin tuc the thao, tin nhanh the thao , bao bong da, the thao 247

'Bơi' như thế nào để giảm cân và săn chắc cơ thể?

Bạn có thể giảm cân và trở nên săn chắc bằng bơi lội như thế nào? Có đúng là bơi sẽ giúp bạn giảm mỡ hay không?

Theo Franklin Antoian, nhà sáng lập trang thông tin đào tạo iBodyFit, bơi lội không chỉ là môn thể thao tuyệt vời làm mát cơ thể trong những ngày hè nóng bức mà còn là cách tập luyện giúp giảm cân hiệu quả.

Vậy bạn phải bơi như thế nào mới giảm cân? Dưới đây là 10 mẹo về bơi lội sẽ giúp bạn giảm cân.

1. Đi bơi trước khi ăn sáng

Bơi vào buổi sáng dường như không khả thi vì bạn không phải lúc nào cũng có thời gian. Thế nhưng, rất đáng để thử nếu bạn có thể bơi trước khi vận động ngày mới.

cách giảm cân

Theo Nick Rizzo, Giám đốc kiêm Huấn luyện viên của RunRepeat.com (trang thông tin tư vấn giày thể thao), thức dậy vào buổi sáng và đi bơi khi mà bụng bạn còn ở trạng thái trống rỗng, khiến cơ thể sẵn sàng tận dụng những chất béo dự trữ làm năng lượng.

Bơi có thể được coi là một hình thức tập luyện của bài tập tim mạch cardio, nhưng nó cũng là bài tập toàn thân, do vậy, bạn chắc chắn sẽ có những kết quả tốt khi đi bơi.

2. Bơi khó hơn và nhanh hơn

Theo Paul Johnson, nhà sáng lập CompleteTri (trang thông tin tư vấn sức khỏe thể thao), bạn sẽ bắt đầu đốt cháy calo khi bơi. Khi kỹ thuật bơi của bạn càng được cải thiện, bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn và nhịp tim không tăng lên nhiều.

cách giảm cân nhanh

Do vậy, bơi khó và nhanh hơn sẽ giúp nhịp tim của bạn tăng lên.

Bạn có thể mang theo thiết bị theo dõi nhịp tim chống nước trong khi bơi. Nhịp tim trong buổi tập cường độ vừa phải nên dao động từ 50-70% nhịp tim tối đa của bạn.

3. Tham gia lớp học bơi

Nắm bắt được các kỹ thuật đột quỵ giúp bạn bơi an toàn, chuẩn xác và ở tốc độ hợp lý hơn.

4. Thay đổi thói quen bơi lội

Nếu bạn bơi ở cùng một tốc độ và sử dụng cùng một kỹ thuật lặp đi lặp lại, cơ thể bạn cuối cùng sẽ phải chịu ảnh hưởng.

Thay đổi thói quen khi bơi bằng cách tập những kỹ thuật khác nhau sẽ giúp bạn vận động đến các nhóm cơ khác nhau, giúp giảm mỡ toàn thân nhằm tối đa hóa kết quả.

giảm béo

5. Bơi 4-5 buổi trong tuần

Để giảm cân, bạn phải càng trở nên vận động linh hoạt. Không chỉ đi bộ, chạy bộ, cardio mà còn tập bơi.

Tần suất bơi để giảm cân cũng giống như cách giảm cân bằng các bài tập cardio khác. Vì vậy, để có kết quả tốt, bạn hãy đi bơi 4-5 buổi trong 1 tuần, theo Jamie Hickey, Huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng của Truism Fitness.

6. Khởi đầu chậm

Bắt đầu bơi trong khoảng 15-20 phút trong ngày và sau đó tăng dần lên 30 phút khi cơ thể bạn có thể làm được.

Nếu bạn mới bắt đầu bơi mà ở cường độ quá cao, bạn có thể bị đau nhức và mệt mỏi, điều này khiến bạn nhanh bỏ cuộc hơn.

giảm cân hiệu quả

7. Xen kẽ ngày nghỉ với aerobics

Vào những ngày không đi bơi, bạn có thể đi tập thể dục nhịp điệu. Dạng bài tập này có thể giúp cơ thể bạn giảm stress để tiếp tục thông thái trong những ngày đi bơi tiếp.

8. Bơi với phao

Nếu bạn không phải một vận động viên bơi lội, bạn nên bơi kèm theo phao. Nó sẽ giữ bạn nổi khi sử dụng tay và chân để di chuyển dưới nước.

9. Sử dụng thanh tạ nước

Nếu bạn bơi nhằm mục đích giảm béo và săn chắc vóc dáng, thực hiện vài động tác uốn cong bắp tay với thanh tạ nước ở giữa các vòng. Sức mạnh và độ bền của cơ thể sẽ được củng cố.

cách giảm cân nhanh chóng
10. Điều chỉnh chế độ ăn giảm cân

Trong các cách giảm cân nhanh, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào, và bơi không phải trường hợp ngoại lệ.

Nếu bạn chỉ muốn giảm một vài ký, bạn cũng vẫn phải điều chỉnh chế độ ăn kiêng giảm cân, theo Keith McNiven, người sáng lập công ty Right Path Fitness.

chế độ ăn giảm cân

Chú ý: Bơi lội tiêu tốn rất nhiều năng lượng, vì vậy bạn cần nạp lại cho cơ thể bằng đồ ăn. Nước lạnh có thể khiến cảm giác thèm ăn của bạn tăng lên đáng kể sau một buổi đi bơi. Hãy cẩn thận tránh ăn quá nhiều gây tăng cân trở lại.

Theo Tinnhanhonline.vn

Đội hình mạnh nhất Việt Nam vs Thái Lan: Bất ngờ của HLV Park

# Team PI GD Pts
1 Liverpool 12 18 34
2 Leicester City 12 21 26
3 Chelsea 12 10 26
4 Manchester City 12 22 25
5 Sheffield United 12 4 17
6 Arsenal 12 -1 17
7 Manchester United 12 4 16
8 Wolverhampton 12 1 16
9 Bournemouth 12 0 16
10 Burnley 12 -1 15
11 Brighton & Hove 12 -2 15
12 Crystal Palace 12 -6 15
13 Newcastle 12 -7 15
14 Tottenham 12 1 14
15 Everton 12 -5 14
16 West Ham 12 -6 13
17 Aston Villa 12 -3 11
18 Watford 12 -15 8
19 Southampton 12 -18 8
20 Norwich City 12 -17 7