Điểm danh các bài tập giảm cân tại nhà cấp tốc và hiệu quả

Hướng dẫn bài tập yoga giảm cân với tư thế cánh cung

Tư thế yoga cánh cung hay còn gọi là tư thế Dhanurasana mang lại nhiều lợi ích như kích thích các cơ quan vùng cổ, lưng và bụng hoạt động tốt hơn, giúp săn chắc cơ ngực, săn chắc và giảm mỡ bụng. Khi duy trì áp dụng mỗi ngày không chỉ giúp bạn có sức khỏe dẻo dai mà còn giúp cải thiện vóc dáng nhanh chóng.

Bài tập giảm cân với tư thế yoga cánh cung

Cách thực hiện bài tập giảm cân với tư thế yoga cánh cung:

• Đầu tiên, hãy nằm sấp trên sàn hoặc thảm tập, 2 tay đặt 2 bên thân người và lòng bàn tay hướng ngửa lên.
• Thở ra và cong 2 đầu gối lại sao cho gót chân gần chạm tới mông.
• Đầu gối mở rộng ra ngang với hông, dùng 2 tay nắm lấy 2 mắt cá chân và giữ chân hướng lên trần nhà.
• Tiến hành hít vào và từ từ đưa gót chân lên cao khỏi mông.
• Sau đó, xoay vai và nâng đầu, ngực, đùi lên khỏi mặt thảm hoặc sàn, chỉ giữ phần cơ trong tâm tiếp xúc với thảm.
• Tiếp tục hạ hông xuống thảm tập để giúp cơ thể kéo giãn được nhiều hơn.
• Hướng mặt thẳng về phía trước, tập trung kéo giãn cơ và giữ thăng bằng, giữ yên tư thế này trong 15 giây.
• Sau đó thở ra và tiến hành hạ đầu, ngực, đùi và chân xuống thảm để rời khỏi tư thế này.
• Cuối cùng, buông 2 tay khỏi mắt cá chân và đưa tay về lại 2 bên thân người.
• Thư giãn trong vài giây và lặp lại các bước tập.

Bạn có thể áp dụng động tác này khoảng 10-20 lần mỗi ngày để để sở hữu bộ ngực và vóc dáng săn chắc, đầy quyến rũ nhé.

Hướng dẫn bài tập aerobic giảm cân với tư thế lắc hông

Tư thế aerobic lắc hông là bài tập đơn giản giúp giảm mỡ bụng, giảm cân dành cho người mới bắt đầu. Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp bạn sở hữu vòng 3 săn chắc và nảy nở.

Bài tập giảm cân với tư thế lắc hông

Cách thực hiện bài tập giảm cân với tư thế lắc hông:

• Đầu tiên, bạn cần đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai và 2 tay thả lỏng.
• Sau đó, đưa hông lắc sang trái theo nhịp của nhạc, đồng thời đưa 1 tay lên cao và di chuyển theo nhịp đánh hông.
• Đổi bên và thực hiện theo nhạc như động tác trên.
• Thực hiện các động tác trên liên tục trong vòng 5 -10 phút.

Bạn nên áp dụng bài tập này đều đặn mỗi ngày để giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân, cải thiện vóc dáng và tăng cường sức khỏe.

Hướng dẫn bài tập boxing giảm cân

Bài tập boxing có tác dụng đốt cháy mỡ, làm săn chắc cơ bắp, giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, tập luyện boxing còn giúp tăng khả năng phản ứng của bạn, rèn luyện sức chịu đựng và tăng độ nhạy cảm trong việc phản vệ.

Bài tập giảm cân với boxing

Cách thực hiện bài tập giảm cân với boxing:

• Đầu tiên, hãy đeo găng tay boxing vào và sẵn sàng cho những động tác đấm bốc với một bao cát.
• Đứng cách bao cát khoảng  40cm - 60cm, chân trái đặt lên trước, chân phải sau, chùng gối đứng trên mũi chân.
• Nắm tay phải lại che vùng cằm phải, nắm tay trái che phần chính diện với cằm, hướng ra trước khoảng 3 nắm đấm.
• Đồng thời, kết hợp với tư thế đầu hơi cúi, bụng hơi hóp và mắt hơi hướng lên trên.
• Tiến vào bao cát và ra đòn rồi rút ra ngay, sau đó di chuyển vòng quanh bao cát.
• Đấm bốc theo nguyên tắc đấm 3 cú tay trái thì đấm 1 cú tay phải (với người thuận tay trái thì ngược lại).
• Thở mạnh, thở nhanh, ngắn và dứt khoát khi ra đòn.
• Thực hiện mỗi lần tập 3 hiệp liên tiếp, mỗi hiệp 3 phút và nghỉ giữa hiệp khoảng 30 giây.

Lưu ý khi tập luyện bài tập này là tay nắm đấm phải chặt, cổ tay phải thẳng. Sau khoảng 2 tuần tập luyện bạn sẽ thấy được hiệu quả giảm cân mà bài tập mang lại.

Trên đây, chúng tôi vừa chia sẻ đến bạn các bài tập giảm cân cấp tốc tại nhà hiệu quả. Mong rằng qua bài viết này sẽ giúp bạn lựa chọn được phương pháp tập luyện để cải thiện vóc dáng.

Để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất, ngoài việc tập luyện, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và có thể tham khảo thêm một số loại thuốc giảm cân an toàn và hiệu quả trên thị trường. Vui lòng click vào đây để tham khảo các loại thuốc giảm cân đang được đánh giá cao và nhận được nhiều phản hồi tốt.

Nếu bạn có thắc mắc về các vấn đề giảm cân hoặc cần tư vấn để lựa chọn sản phẩm phù hợp, xin vui lòng liên hệ với dược sĩ của Hệ Thống Nhà Thuốc Việt qua website: nhathuocviet.vn