Nữ Gymer hàng đầu Việt Nam có 3 vòng nóng bỏng nhờ tăng cân

Thay vì giảm cân để có được 3 vòng nóng bỏng, câu chuyện của nữ gymer Tracy Lê lại hoàn toàn ngược lại. Nhờ tăng 7kg, cô nàng hiện sở hữu ngoại hình đáng mơ ước.

Trang Lê hay Tracy Lê, tên thật là Lê Thu Trang, hiện là cái tên hot nhất trong làng gymer Việt. Trang Facebook cá nhân của cô nàng hiện có hơn 194.000 ngươi theo dõi, đứng đầu danh sách những nữ gymer nổi tiếng của Việt Nam.

Trong quá khứ, Tracy Lê là một cô nàng gầy gò nhưng lại sở hữu "một rổ mỡ bụng". Nhưng nhờ áp dụng chế độ ăn kiêng và tập luyện ròng rã 4 năm, hiện nay, Trang đã có thân hình hoàn hảo với số đo 3 vòng là 87-63-97, đốt mắt người nhìn. Cô nàng đã tăng 7kg để có được đường cong táo bạo như bây giờ. Hãy cùng tham khảo chế độ tập luyện và dinh dưỡng của hotgirl phòng gym này nhé.

Chế độ tập luyện

Là một huấn luyện viên nên bản thân Trang rất hiểu cơ thể mình, cô nàng không chỉ tập gym mà có sự phối kết hợp với Cardio.

Hàng ngày, Trang chăm chỉ tập Cardio theo giáo án định sẵn, chỉ nghỉ một ngày. Bên cạnh đó, cô nàng kết hợp tập gym cho từng nhóm cơ theo lịch 2 ngày tập, 1 ngày nghỉ.

Đối với vòng 2, Trang áp dụng những bài tập gym giảm mỡ bụng thần tốc, mà cụ thể ở đây là các bài tập Pilates cùng phương pháp hít thở khi tập.

Để có được vòng 3 săn chắc cao đầy, Trang tập Squat, Lunges và Deadlift kết hợp dùng tạ để đốt cháy mỡ đùi, mông, làm các bó cơ săn chắc, to lên.

Còn vòng 1, Trang Lê áp dụng những bài tập tạ dành riêng cho nhóm cơ này để có được một vòng ngực săn chắc, cân đối.

Chế độ ăn

Thay vì loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi thực đơn hàng ngày, Trang Lê áp dụng chế độ ăn Clean Eating. Áp dụng chế độ ăn này, bạn chỉ ăn những nhóm thực phẩm, thức ăn "thuần tự nhiên", không chưa các chất hay nguyên liệu do con người tạo ra như thuốc trừ sâu, gia vị, phân hóa học, chất bảo quản...

Chế độ Clean Eating tập chung vào các món như thực vật, rau củ, trái cây, ngũ cốc, cá, thịt... giảm thực phẩm chứa nhiều chất béo và tinh bột nhưng không loại bỏ chúng hoàn toàn.

Dưới đây là một thực đơn mẫu của Trang Lê:

- Sáng: Yến mạch, 1 quả trứng gà ta, sữa tươi, 1 quả táo

- Trưa: 1 bát cơm, 1 đĩa súp lơ xanh, 150gr thịt bò

- Xế chiều: 1 cốc sữa tươi hoặc 1 quả chuối

- Tối: Ức gà ta, khoai lang

- Trước khi đi ngủ: 1 cốc sữa bột pha nước ấm

Chế độ ăn của Trang Lê đã hạn chế chất béo, những món ăn chiên bằng mỡ động vật được thay bằng dầu thực vật, có nhiều chất xơ và thực phẩm tươi cung cấp vitamin, khoáng chất, protein. Đây là chế độ tốt cho những người muốn tăng cơ giảm mỡ.

Những loại tinh bột hấp thụ vào cơ thể nhanh như gạo trắng, bánh mì trắng đã được thay thế bằng gạo lức, yến mạch và bánh mì đen. Các món ăn chứa đường tinh luyện, đồ ngọt, nước ngọt có ga bị hạn chế tối đa.

Chính nhờ chế độ tập luyện và ăn uống trên mà Trang Lê có được thân hình hoàn hảo như hiện tại. Các bạn hãy tham khảo và tìm ra cho mình phương pháp phù hợp nhất nhé.