9+ động tác Yoga giúp giảm mỡ bụng cực nhanh phần 2

9+ động tác Yoga giúp giảm mỡ bụng cực nhanh phần 2

406 Viết bởi: Gym and Yoga | Cập nhật:

Thể Thao 247 - Dưới đây sẽ là 5 động tác còn lại trong bài tập 9 động tác yoga giúp đánh tan mỡ bụng nhanh chóng.

Dưới đây sẽ là 5 động tác còn lại trong bài tập 9 động tác yoga giúp đánh tan mỡ bụng nhanh chóng.

5. Tư thế ống bễ (Pavanamuktasana)

tư thế yoga, bài tập yoga

Tư thế yoga này giúp làm giảm các vấn đề về dạ dày, bao gồm khó tiêu và táo bón. Giữ gối ép lên vùng bụng trong hơn 1 phút giúp đốt cháy chất béo tại khu vực này.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, 2 tay xuôi theo thân, chân duỗi thẳng, 2 gót chân chạm nhau.

- Gập gối lại

- Hít sâu, khi thở ra, dần dần kéo đầu gối về phía ngực, đùi áp lên bụng. Dùng tay ôm chặt đùi, giữ đầu gối ở vị trí này.

- Hít vào lần nữa, khi thở ra thì nâng đầu, để cằm chạm gối.

- Giữ tư thế trong 60-90 giây, hít thở sâu.

- Thở ra từ từ, thả gối đồng thời để đầu thả lỏng xuống sàn nhà. Xuôi 2 tay xuống dọc theo thân, bàn tay úp xuống sàn.

- Nằm thư giãn.

- Lặp lại tư thế yoga này từ 7-10 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần lặp lại.

Lợi ích:

- Giúp cơ lưng và cơ bụng khỏe

- Giúp tiêu hóa và thải độc

- Làm săn chắc cơ ở chân và cánh tay

Khuyến cáo:

Phụ nữ mang thai và những người có vấn đề về tủy sống, huyết áp, bệnh tim hạn chế thực hiện tư thế này.

6. Tư thế con thuyền (Naukasana)

tập yoga, tư thế yoga

Đây là một trong những tư thế yoga được tìm kiếm nhiều nhất. Nếu luyện tập thường xuyên, bạn sẽ có được một chiếc bụng phẳng. Giữ tư thế con thuyền trong hơn 1 phút giúp thu nhỏ bụng. Khi chuyển động như một con thuyền giúp cơ bụng khỏe.

Cách thực hiện:

- Nằm xuống thảm tập yoga ở tư thế nằm ngửa, chân kéo căng, ngón chân hướng lên trần nhà, tay xuôi theo thân, bàn tay úp xuống sàn.

- Hít sâu. Khi thở ra, nâng cơ thể (đầu, ngực và chân) lên khỏi sàn.

- Nâng tay sao cho tạo thành một đường song song với chân.

- Các ngón tay ở trên cùng một đường thẳng với các ngón chân, mắt nhìn chân.

- Khi giữ tư thế con thuyền, bạn sẽ cảm thấy cơ bụng co lại.

- Hít thở bình thường, giữ động tác trong 30-60 giây.

- Hít vào sau đó thở sâu, thư giãn từ từ, trở lại thế nằm ngửa.

- Lặp lại động tác 5 lần (với người bắt đầu), làm 30 lần với người đã thành thạo. Thư giãn 15 giây giữa mỗi lần lặp lại.

Lợi ích:

- Giúp cơ bụng khỏe, đánh tan mỡ bụng.

- Cải thiện sức khỏe của các cơ quan tiêu hóa

- Giúp tay, đùi và vai khỏe

Khuyến cáo:

- Những người gặp vấn đề về huyết áp, tim, tiêu chảy, nhức đầu, chứng mất ngủ hạn chế thực hiện tư thế này.

- Phụ nữ có thai và đang trong kỳ kinh nguyện không tập động tác này.

7. Tư thế lạc đà (Ushtrasana)

tập yoga, tư thế yoga

Đây là động tác ngược lại với tư thế con thuyền. Việc bẻ cong lưng khi bạn chạm mắt cá chân trong tư thế này giúp làm khỏe cơ bụng. Cơ bụng bị căng khi tập động tác con thuyền sẽ được giải phóng khi thực hiện động tác này, bạn sẽ cảm thấy thoải mái.

Cách thực hiện:

- Ngồi ở tư thế Vajrasana (Ngồi lên gót chân)

- Từ từ nâng thân lên trong tư thế quỳ gối.

- Thân tạo thành một đường vuông góc với sàn.

- Thở sâu, cong lưng ra sau, từng tay với vào mắt cá chân.

- Ngước đầu ra sau, kéo căng đến khi cảm thấy lưng căng.

- Giữ tư thế trong 20-30 giây (người mới bắt đầu), 60 giây (người đã tập quen) và hít thở bình thường.

- Thở ra và từ từ thư giãn

- Trở lại tư thế ngồi Vajrasana.

- Lặp lại động tác 5 lần (người mới bắt đầu) và 30 lần (cho những người đã tập thường xuyên).

- Thư giãn 15 giây giữa mỗi lần lặp lại động tác.

Lợi ích:

- Làm khỏe cơ lưng

- Cải thiện vóc dáng

- Trị mệt mỏi, khó chịu trong kỳ kinh nguyệt, đau lưng nhẹ

Khuyến cáo:

- Những người bị đau tim, chấn thương lưng và cổ, huyết áp cao không thực hiện động tác này.

- Những người bị chứng đau nửa đầu và mất ngủ hạn chế thực hiện tư thế lạc đà.

8. Tư thế nâng cao chân (Uttanpadasana)

tập yoga, tư thế yoga

Tư thế yoga này giúp loại bỏ chất béo từ vùng bụng dưới cũng như ở hông và đùi. Đây là một trong những cách hiệu quả nhất để làm săn eo và hông sau khi sinh con.

Cách thực hiện:

- Nằm xuống sàn, chân kéo căng, gót chạm nhau. Xuôi tay theo thân, bàn tay áp xuống sàn.

- Hít sâu, sau đó thở ra từ từ, kéo căng đầu cho lưng áp sát vào sàn.

- Không di chuyển bàn tay. Thở bình thường.

- Kéo căng tối đa mà không làm đau lưng.

- Hít sâu, nâng chân lên khỏi sàn, tạo thành góc 45 độ với sàn.

- Giữ tư thế trong 15-30 giây, thở bình thường. Làm thật chậm để giữ tư thế trong hơn 60 giây.

- Thở sâu, nâng chân tạo một góc 90 độ so với mặt sàn. Thở bình thường, giữ tư thế trong 30 giây.

- Hít sâu, từ từ đưa chân về vị trí ban đầu.

- Lặp lại tư thế yoga này 10 lần (người mới tập) và 30 lần (người tập lâu).

- Thư giãn 15 giây giữa mỗi lần lặp lại.

Lợi ích:

- Trị các bệnh liên quan đến dạ dày như táo bón và dư axit.

- Trị đau lưng.

- Cải thiện chức năng của các cơ quan sinh sản

- Cải thiện tuần hoàn máu

Khuyến cáo:

Những người bị căng cơ, đang hồi phục sau chấn thương cột sống không được tập thế này.

9. Tư thế con mèo (Marjariasana)

tập yoga, tư thế yoga

Tư thế yoga này giúp đánh tan mỡ bụng và làm cột sống linh hoạt.

Cách thực hiện:

- Ngồi ở thế Vajrasana.

- Hít thở bình thường, nâng người lên sao cho thân song song với sàn nhà.

- Đầu gối dưới hông, bàn tay dưới vai, giữ thẳng đầu. Tách 2 gối ra một chút để trọng lượng cơ thể được san đều.

- Hít sâu, ngẩng đầu, kéo hông ra sau, võng lưng

- Mở rộng vùng bụng sao cho không khí tràn vào tối đa.

-Giữ hơi, duy trì tư thế trong 15-30 giây.

- Thở sâu rồi từ từ hạ đầu xuống, đưa cơ thể về phía trước. Giữ mông và bụng thành một khối, cong người lên sao cho cảm nhận được bụng hóp chặt. Đầu ở giữa 2 tay.

- Hít thở sâu, giữ tư thế từ 15-30 giây, sau nâng lên 60-90 giây.

- Thở ra, từ từ trở lại thế Vajrasana. Thư giãn trong 15 giây.

- Lặp lại tư thế này 10 lần (người mới tập) và 30 lần (người tập lâu).

- Thư giãn 15 giây sau mỗi lần lặp lại. Đây là một trong những động tác yoga tốt nhất để giảm mỡ bụng.

Lợi ích:

- Cải thiện sức khỏe cột sống

- Giúp chỉnh tư thế

- Giảm căng thẳng ở lưng dưới

Khuyến cáo:

Nếu bạn bị thương ở đầu, hãy giữ cho đầu phù hợp với thân khi thực hiện tư thế con mèo.

Thethao247.vn - Người Đưa Tin
# Team PI GD Pts
1 Manchester City 18 44 52
2 Manchester United 18 27 41
3 Chelsea 18 18 38
4 Arsenal 18 11 33
5 Liverpool 18 14 32