• Chia sẻ Zalo
  • Chia sẻ Facebook
  • Tiktok Thethao247 Tiktok Thể Thao 247
  • Thethao247 Copy URL

6 bài tập 'siêu giảm béo' cho người mới bắt đầu

14/05/2021 22:00 (GMT+7)
A A+ A++

Dưới đây là những động tác đốt cháy chất béo cực kì hiệu quả, đơn giản và bạn có thể tập ngay tại nhà.

Thống kê cho thấy, hơn 90% những người tham gia tập gym đều 'bỏ cuộc' trong vòng 3 tháng đầu tiên. Điều này là do trong khi bắt đầu, hầu hết mọi người đều có những kỳ vọng không thực tế và chưa hiểu rõ về những bài tập nào cần thực hiện để đạt được mục tiêu.

Sau đây là 6 bài tập đốt cháy chất béo tốt nhất cho người mới bắt đầu cùng với các gợi ý về số lần bạn nên thực hiện khi mới tập. Bạn có thể tăng số lần lặp lại và cường độ khi đã quen. 

1. Plank

231cc758f2b44894ff9b3fb319
  • Bắt đầu bằng cách chống cẳng tay trên mặt đất với khuỷu tay đặt ngay dưới vai. Giữ hai cẳng tay song song với nhau.
  • Bây giờ nhấc cơ thể của bạn lên để giữ ở tư thế giống chống đẩy.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây.

2. Bicycle crunches

40b117d321de8aacfd26c847ecffc2b9
  • Nằm trên mặt đất, đặt hai tay sang hai bên.
  • Bây giờ đặt tay sau đầu và đan các ngón tay vào nhau. 
  • Nâng chân phải lên sao cho đùi vuông góc với mặt đất và hai bắp chân song song.
  • Đồng thời nâng bả vai lên và xoay người sao cho cùi chỏ của cánh tay trái chạm vào đầu gối của chân phải vừa nhấc.
  • Duỗi thẳng chân phải, nhưng giữ nó trên mặt đất, đồng thời uốn cong chân trái và xoay phần trên sao cho khuỷu tay của cánh tay phải chạm vào đầu gối của chân trái.
  • Thực hiện động tác này 7 lần cho mỗi bên chân.

3. The Russian twist

DB-Russian-Twist
  • Ngồi xuống sàn, hai đầu gối hơi gập cong, thân người ngả về sau.
  • Mở rộng cánh tay về phía trước và đan hai lòng bàn tay vào nhau (hoặc giữ 1 quả tạ vừa phải). Đây là vị trí bắt đầu.
  • Xoay thân của bạn sang phải và giữ trong 3 giây rồi trở lại vị trí bắt đầu.
  • Bây giờ xoay thân của bạn sang trái và giữ trong 3 giây trước khi quay trở lại vị trí bắt đầu một lần nữa.
  • Thực hiện động tác này 7 lần cho mỗi bên.

4. Push-ups

Push-Up
  • Chống 2 tay và 2 chân xuống sàn, lòng bàn tay đặt phẳng trên sàn, cách nhau rộng bằng vai.
  • Duỗi thẳng tay và chân.
  • Hạ thấp người xuống sao cho ngực gần chạm sàn.
  • Bây giờ đẩy cơ thể của bạn lên trở lại.
  • Lặp lại 10 lần.

5. Reverse crunches

etin20314723-inline-reverse-crunch
  • Nằm thẳng lưng và đặt hai tay bên cạnh cơ thể, lòng bàn tay chạm sàn.
  • Nâng chân lên trong khi uốn cong đầu gối về phía đầu. 
  • Bây giờ đẩy chân của bạn lên về phía trần nhà.
  • Hạ chân xuống (nên không để chân chạm sàn).
  • Đối với người mới bắt đầu, nên thực hiện 3 hiệp x 10 lần.

6. Mountain climbers

Mountain-climber
  • Bắt đầu ở tư thế plank.
  • Di chuyển đầu gối phải của bạn về phía trước dưới ngực, với các ngón chân chỉ cách mặt đất như thể đang leo núi.
  • Trở lại tư thế plank cơ bản và chuyển sang chân trái. Thực hiện nó càng nhanh càng tốt.
  • Thực hiện động tác này trong 1 phút.

>>> Xem ngay 7 động tác gym tăng cường thể lực phù hợp với tất cả mọi người

Author Thethao247.vn Dương Quỳnh Lan / Theo Tạp chí Người Đưa Tin - Link gốc
ĐĂNG KÝ KÊNH YOUTUBE THỂ THAO 247
giảm cân giảm béo gym
Xem thêm