Dưới đây là những động tác đốt cháy chất béo cực kì hiệu quả, đơn giản và bạn có thể tập ngay tại nhà.
Nội dung chính
Thống kê cho thấy, hơn 90% những người tham gia tập gym đều 'bỏ cuộc' trong vòng 3 tháng đầu tiên. Điều này là do trong khi bắt đầu, hầu hết mọi người đều có những kỳ vọng không thực tế và chưa hiểu rõ về những bài tập nào cần thực hiện để đạt được mục tiêu.
Sau đây là 6 bài tập đốt cháy chất béo tốt nhất cho người mới bắt đầu cùng với các gợi ý về số lần bạn nên thực hiện khi mới tập. Bạn có thể tăng số lần lặp lại và cường độ khi đã quen.
1. Plank
- Bắt đầu bằng cách chống cẳng tay trên mặt đất với khuỷu tay đặt ngay dưới vai. Giữ hai cẳng tay song song với nhau.
- Bây giờ nhấc cơ thể của bạn lên để giữ ở tư thế giống chống đẩy.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây.
2. Bicycle crunches
- Nằm trên mặt đất, đặt hai tay sang hai bên.
- Bây giờ đặt tay sau đầu và đan các ngón tay vào nhau.
- Nâng chân phải lên sao cho đùi vuông góc với mặt đất và hai bắp chân song song.
- Đồng thời nâng bả vai lên và xoay người sao cho cùi chỏ của cánh tay trái chạm vào đầu gối của chân phải vừa nhấc.
- Duỗi thẳng chân phải, nhưng giữ nó trên mặt đất, đồng thời uốn cong chân trái và xoay phần trên sao cho khuỷu tay của cánh tay phải chạm vào đầu gối của chân trái.
- Thực hiện động tác này 7 lần cho mỗi bên chân.
3. The Russian twist
- Ngồi xuống sàn, hai đầu gối hơi gập cong, thân người ngả về sau.
- Mở rộng cánh tay về phía trước và đan hai lòng bàn tay vào nhau (hoặc giữ 1 quả tạ vừa phải). Đây là vị trí bắt đầu.
- Xoay thân của bạn sang phải và giữ trong 3 giây rồi trở lại vị trí bắt đầu.
- Bây giờ xoay thân của bạn sang trái và giữ trong 3 giây trước khi quay trở lại vị trí bắt đầu một lần nữa.
- Thực hiện động tác này 7 lần cho mỗi bên.
4. Push-ups
- Chống 2 tay và 2 chân xuống sàn, lòng bàn tay đặt phẳng trên sàn, cách nhau rộng bằng vai.
- Duỗi thẳng tay và chân.
- Hạ thấp người xuống sao cho ngực gần chạm sàn.
- Bây giờ đẩy cơ thể của bạn lên trở lại.
- Lặp lại 10 lần.
5. Reverse crunches
- Nằm thẳng lưng và đặt hai tay bên cạnh cơ thể, lòng bàn tay chạm sàn.
- Nâng chân lên trong khi uốn cong đầu gối về phía đầu.
- Bây giờ đẩy chân của bạn lên về phía trần nhà.
- Hạ chân xuống (nên không để chân chạm sàn).
- Đối với người mới bắt đầu, nên thực hiện 3 hiệp x 10 lần.
6. Mountain climbers
- Bắt đầu ở tư thế plank.
- Di chuyển đầu gối phải của bạn về phía trước dưới ngực, với các ngón chân chỉ cách mặt đất như thể đang leo núi.
- Trở lại tư thế plank cơ bản và chuyển sang chân trái. Thực hiện nó càng nhanh càng tốt.
- Thực hiện động tác này trong 1 phút.
>>> Xem ngay 7 động tác gym tăng cường thể lực phù hợp với tất cả mọi người
Dương Quỳnh Lan
