Đây là lý do tại sao phụ nữ nên tập 'Kegel'

Bạn có thể biết động tác này nhưng không biết nó được gọi là 'Kegel'.

Like fanpage Esports247 để xem bóng đá PES đỉnh cao!

Bài tập Kegel còn được gọi là bài tập cơ sàn chậu. Mặc dù cả nam và nữ đều có thể thực hiện bài tập này, nhưng phụ nữ sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn.

Trước khi bạn bắt đầu thực hiện bài tập Kegel, bạn nên hiểu lợi ích của bài tập này để có thể toàn tâm toàn ý với nó.

Tại sao phụ nữ cần tập Kegel?

Khi bạn già đi, cơ thể bạn sẽ trải qua những thay đổi nhất định, ví dụ cơ xương chậu của bạn bắt đầu yếu đi khi bạn có tuổi.

Cơ sàn chậu là những cơ nâng đỡ các cơ dưới tử cung, bàng quang và ruột của bạn. Khi bạn bắt đầu thực hiện Kegel, cơ thể bạn sẽ có khả năng ngăn chặn rò rỉ nước tiểu và mất kiểm soát ruột.

Kiểu bài tập này đặc biệt quan trọng cho phụ nữ, vì cơ xương chậu có thể yếu đi sau khi họ sinh con, mang thai, khi bị lão hóa và tăng cân.

Tập Kegel như thế nào?

Dưới đây là cách thực hiện bài tập Kegel cơ bản nhất.

- Nằm ngửa, duỗi thẳng 2 tay và 2 chân trên sàn. Bắt đầu chống thẳng 2 chân từ phần đầu gối trở xuống mặt đất.

- Đùi thẳng nhưng chếch dần xuống về phía mông.

- 2 tay vẫn để thẳng và đầu đặt trên sàn, mắt nhìn lên trên.

Kết luận:

Bạn có thể thực hiện bài tập kegel bất cứ lúc nào bạn muốn. Lưu ý không tập khi bạn muốn đi tiểu và chắc chắn rằng bạn không tập luyện quá sức vì cơ bắp có thể trở nên quá cứng.

Theo Tinnhanhonline.vn - Link gốc
# Team PI GD Pts
1 Liverpool 22 38 64
2 Manchester City 24 38 51
3 Leicester City 24 28 48
4 Chelsea 24 9 40
5 Manchester United 24 7 34
6 Tottenham 24 6 34
7 Wolverhampton 23 4 34
8 Sheffield United 24 2 33
9 Southampton 24 -11 31
10 Arsenal 24 -2 30
11 Crystal Palace 24 -6 30
12 Everton 24 -7 30
13 Burnley 24 -10 30
14 Newcastle 24 -12 30
15 Brighton & Hove 24 -7 25
16 Aston Villa 24 -14 25
17 West Ham 23 -11 23
18 Bournemouth 24 -14 23
19 Watford 24 -15 23
20 Norwich City 24 -23 17