Trải nghiệm giao diện mới nhiều thông tin và nhanh hơn! tại đây

tin tuc the thao, tin nhanh the thao , bao bong da, the thao 247

Thứ bảy, 30/05/2020 00:08 AM GMT +7

Uống bao nhiêu nước một ngày là đủ?

Lượng nước chính xác mà bạn nên uống mỗi ngày có thể tính được thông qua cân nặng.

Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày? hay một này lên uống bao nhiêu nước là câu hỏi mà nhiều người muốn biết câu trả lời.

Nước được coi là nhân tố quan trọng hàng đầu trong cơ thể chúng ta. Khoảng 60% trọng lượng cơ thể là nước. Nước tham gia nhiều hoạt động trao đổi chất, thải độc giúp cơ thể hoạt động bình thường và khỏe mạnh.

Không ít người hiện chưa uống đủ lượng nước hàng ngày. Điều đó có thể là do họ chưa thực sự hiểu cơ thể mình cần bao nhiêu nước mỗi ngày.

Xác định lượng nước mà cơ thể cần theo khối lượng

Theo tạp chí healthline, các nhà khoa học cho biết bạn có thể tính một các tương đối lượng nước mà cơ thể cần mỗi ngày với công thức:

Lượng nước = trọng lượng cơ thể/25

- Lượng nước tính bằng lít

- Trọng lượng cơ thể bằng kg

Ví dụ, bạn nặng 60kg, lượng nước cần mỗi ngày sẽ là 60/25=2,4 (lít)

Xác định lượng nước theo cường độ vận động

Công thức tính lượng nước nêu trên áp dụng cho người bình thường và không vận động nặng. Nếu bạn là người chơi thể thao hoặc lao động nặng mồ hôi sẽ tiết ra nhiều nên phải uống thêm.

Trong trường hợp này, bạn cần thêm 300ml - 500 ml cho mỗi giờ vận động hoặc lao động.

Ví dụ, bạn nặng 60kg, lượng nước cần mỗi ngày là 2,4 lít, nếu bạn chạy bộ hoặc tập gym 1 tiếng một ngày, bạn sẽ cần thêm 300 ml nước nữa tổng cộng là 2,7 lít.

>> Xem thêm: Uống nước khi tập gym đúng cách như thế nào?

Những nguồn nước nên uống

- Nước trắng, nước tinh khiết là hai ngồn nước mà bạn nên uống là chủ yếu;

- Rau, củ quả, ăn trực tiếp cũng là những nguồn nước mà bạn có thể uống nhiều;

- Các loại nước ép hoa quả tự nhiên, nước chanh ít ngọt có thể cung cấp vitamin cũng là nguồn mà bạn nên uống.

Những nguồn nước nên hạn chế uống

- Nước ngọt có ga chứa nhiều đường có thể khiến bạn tăng cân;

- Bia, rượu có thể khiến cơ thể mất nước dẫn đến cảm giác đau đầu sau khi uống cũng là nguồn nước nên hạn chế

Mẹo để uống đủ nước mỗi ngày

Dung tích trung bình của một cốc nước là 300ml, để tối ưu việc uống nước, bạn có thể thử như dưới đây.

- Uống một cốc nước ngay khi ngủ dậy là một cách tuyệt vời để bạn khởi động ngày mới. Nước được uống khi ngủ dậy sẽ nhanh chóng làm sạch hệ tiêu hóa và giảm cảm giác khát sau 6-8 tiếng ngủ không hề uống nước,

- Trước khi bắt đầu và sau khi kết thúc một bữa ăn, bạn đều uống một cốc nước sẽ có tác dụng giúp giảm cân hiệu quả,

- Luông mang theo một chai nước nhỏ khoảng 350 - 500 ml để có thể uống bất kì lúc nào sẽ giúp bạn luôn đủ nước.

- Cho thêm 1 vài lát chanh vào nước, sẽ giúp bạn cảm thấy nước ngon và dễ uống hơn.

Theo Tạp chí Người Đưa Tin - Link gốc
# Team PI GD Pts
1 Liverpool 29 45 82
2 Manchester City 28 37 57
3 Leicester City 29 30 53
4 Chelsea 29 12 48
5 Manchester United 29 14 45
6 Wolverhampton 29 7 43
7 Sheffield United 28 5 43
8 Tottenham 29 7 41
9 Arsenal 28 4 40
10 Burnley 29 -6 39
11 Everton 29 -9 37
12 Crystal Palace 29 -8 36
13 Newcastle 29 -16 35
14 Southampton 29 -17 34
15 Brighton & Hove 29 -6 32
16 West Ham 29 -15 27
17 Watford 29 -17 27
18 Bournemouth 29 -18 27
19 Aston Villa 28 -22 25
20 Norwich City 29 -27 21
Liên kết hữu ích