tin tuc the thao, tin nhanh the thao , bao bong da, the thao 247

Thứ sáu, 03/04/2020 13:47 PM GMT +7

Muốn đá bóng tốt hơn, hãy squat ít nhất mỗi tuần một lần

Thể Thao 247 -Squat được xem là bài tập tác động tới toàn bộ cơ thể đặc biệt là ở chân. Luyện tập squat sẽ giúp bạn chạy nhanh hơn và sút bóng mạnh hơn.

Squat là gì?

Squat có tên gọi khác là "đứng lên ngồi xuống" hoặc "thụt xì dầu" bài tập này tác động khá nhiều vào nhóm cơ tứ đầu ở mặt trước của đùi.

Nếu tập thêm với tạ đòn bài squat có thể tác động thêm các nhóm cơ đùi sau, mông và lưng dưới. Squat là bài tập rất quan trọng để tăng cường thể lực cho các cầu thủ.

Mối liên quan giữa Squat và đá bóng

Với môn đá bóng, các cầu thủ thường xuyên thực hiện các cú chạy nước rút từ 30 đến 60 mét. Trong suốt 90 phút của trận đấu, tổng quãn đường có thể lên tới hơn 10 km. Cristiano Ronaldo chạy trung bình 10,5 km trong mỗi trận với phần lớn là nước rút.

Để có thể chạy nước rút tốt, các cầu thủ cần có nhiều các sợi cơ co rút chậm. Những sợi cơ này giúp tạo ra sự bùng nổ nhanh và tạo nên sức mạnh khi chạy và các cú sút bóng. Để có được các sợi cơ này, phương pháp hiệu quả nhất chính là tập squat với tạ.

Việc thường xuyên tập squat cũng sẽ giúp bạn sở hữu những múi cơ đùi săn chắc như Cristiano Ronaldo.

Bên cạnh đó, squat còn tăng cường độ cứng của xương và các dây chằng giúp các cầu thủ thi đấu hiệu quả và an toàn hơn.

Những bài tập squat cho người đá bóng

Để có hiệu quả cao nhất, bạn nên tập squat với tạ. Khi squat với tạ, bạn có thể liên tục tăng trọng lượng tạ để cơ bắp phải chịu áp lực nhiều hơn giúp cơ tăng trưởng tốt hơn.

Dưới đây là ba bài tập squat tốt nhất cho người chơi đá bóng. Nếu bạn không thể squat với tạ, hãy lựa chọn những bài không tạ nhưng tăng số hiệp hoặc tăng số lần.

1. Squat với tạ đòn

- Thực hiện: Chọn mức tạ phù hợp khả năng, đứng thẳng với đòn tạ trên vai, hai chân bằng vai. Hạ người xuống thấp sao cho mông thấp hơn đầu gối và đẩy toàn bộ tạ lên. Khi thực hiện bài tập, luôn giữ cho lưng thẳng.

- Số lần: 12 - 15 lần với 4 hiệp;

- Mức tạ: 50 - 70 % của khả năng nâng nặng tối đa.

2. Squat không tạ

- Thực hiện: Đứng thẳng người với hai chân bằng vai. Ngồi xuống sao cho mông thấp hơn đầu gối. Cố gắng giữ thẳng lưng;

- Số lần: 15 - 20 lần với 4 hiệp.

3. Squat một chân không tạ

- Thực hiện: Đứng thăng bằng với một chân, chân còn lại giơ chéo lên và giữ thẳng. Cố gắng hạ người xuống sao cho chân còn lại không chạm đất;

- Số lần: 6-10 lần mỗi chân với 3 hiệp.

4. Bật cao

- Thực hiện: Ngồi xổm với lưng thẳng, bật mạnh toàn bộ cơ thể lên cao và quay trở về tư thế ban đầu khi tiếp đất;

- Số lần: 10 - 15 lần với 4 hiệp.

5. Bật cóc

- Thực hiện: Ngồi xổm với lưng thẳng, bật mạnh toàn bộ cơ thể về phía trước. Khi tiếp đất cố gắng đưa cơ thể về tư thế ban đầu;

- Số lần: 10 - 15 lần với 4 hiệp.

Theo Tạp chí Người Đưa Tin
# Team PI GD Pts
1 Liverpool 29 45 82
2 Manchester City 28 37 57
3 Leicester City 29 30 53
4 Chelsea 29 12 48
5 Manchester United 29 14 45
6 Wolverhampton 29 7 43
7 Sheffield United 28 5 43
8 Tottenham 29 7 41
9 Arsenal 28 4 40
10 Burnley 29 -6 39
11 Everton 29 -9 37
12 Crystal Palace 29 -8 36
13 Newcastle 29 -16 35
14 Southampton 29 -17 34
15 Brighton & Hove 29 -6 32
16 West Ham 29 -15 27
17 Watford 29 -17 27
18 Bournemouth 29 -18 27
19 Aston Villa 28 -22 25
20 Norwich City 29 -27 21