Chàng trai dùng 4 mẹo đơn giản để tăng cơ giảm mỡ mùa đông

26/10/2020 15:54:00 (GMT+7)

Mùa đông không dễ trở thành rào cản để Aidan Winter luyện tập giảm mỡ và phát triển những cơ bắp tạo nên thể hình hấp dẫn.

Là một sinh viên năm nhất, sống xa nhà, chế độ ăn gồm nhiều đồ ăn vặt khiến Aidan Winter tăng đến 6kg mỡ trên cơ thể. Điều này nếu tiếp tục duy trì có thể khiến anh biến thành người thừa cân béo phì khi tốt nghiệp.

Chàng trai dùng 4 mẹo đơn giản để tăng cơ giảm mỡ mùa đông
Aidan Winter giảm mỡ thừa và tăng cân nhanh chóng.

Để tránh điều đó, Aidan Winter đã lên một kế hoạch luyện tập giúp anh không chỉ giảm mỡ mà còn tăng thêm cơ bắp một cách hiệu quả. Dưới đây là chia sẻ của chàng sinh viên 20 tuổi.

1. Tập trọng lượng cơ thể là chủ yếu

Chàng trai dùng 4 mẹo đơn giản để tăng cơ giảm mỡ mùa đông

Trong những tháng mùa đông, khi không thể ra ngoài hoặc đến phòng tập gym, Aidan Winter đã dùng những bài tập trọng lượng cơ thể như hít đất, squat không tạ, plank hay gập bụng để cơ bắp làm việc.

Trong đó, các động tác tập trung vào cơ core được chú trọng nhiều bởi nó sẽ dễ tạo nên cơ bụng 6 múi mà nhiều người mong ước.

Bài tập toàn thân không dùng tạ của Arnold Schwarzenegger

2. Tập tim mạch xen kẽ

Chàng trai dùng 4 mẹo đơn giản để tăng cơ giảm mỡ mùa đông

Để tăng hiệu quả đốt mỡ, Aidan tập thêm các bài tập tim mạch như nhảy dây, HIIT. Khi trời bớt lạnh đủ để ra ngoài, Aidan sẽ tập những bài tim mạch căn bản hơn như chạy bộ, đạp xe.

Đốt mỡ bụng "cực cháy" với bài nhảy dây HIIT trong 17 phút

3. Tập tạ ngay khi có thể

Chàng trai dùng 4 mẹo đơn giản để tăng cơ giảm mỡ mùa đông

Mặc dù phần lớn thời gian tập ở nhà tuy nhiên, nếu có thể, chàng sinh viên năm nhất vẫn cố gắng để đi đến phòng tập gym nhằm tăng thêm sức mạnh cơ bắp.

Các bài tập mà Aidan thường dùng là những bài tập phức hợp thực sự tác động đến sức mạnh của cơ bắp.

4. Chế độ ăn giàu đạm

Chàng trai dùng 4 mẹo đơn giản để tăng cơ giảm mỡ mùa đông

Chất đường bột vốn rất nhiều trong đồ ăn nhanh là tác nhân chính gây ra tình trạng tích lũy mỡ thừa. Vì lí do này, cắt giảm bớt tinh bột được coi là mấu chốt của mọi chương trình giảm, tăng cân.

Aidan Winter tiết lộ, anh đã thay đổi chế độ ăn của mình bằng cách tăng thêm chất đạm. Lí do là bởi 1g chất đạm (protein) có thể cung cấp mức calo tương tương với 1g chất đường bột nhưng không gây ra tích mỡ.

Người tập Gym cần ăn bao nhiêu Protein một ngày để tăng 1kg/tháng

Kết quả

Nhờ áp dụng 4 mẹo trên, Aidan Winter đã giảm được gần 4kg mỡ. Tiếp đó anh lại tăng từ 63,5 kg lên 71 kg nhưng là tăng cơ bắp và có các múi cơ rõ nét.

6 mẹo tập gym từ kẻ hủy diệt Arnold Schwarzenegger

Nam QuỳnhNam Quỳnh / Theo Tạp chí Người Đưa Tin - Link gốc
tập gym tập tạ tập cơ bắp tăng cơ giảm mỡ

TÂM ĐIỂM CHUYÊN MỤC

Có thể bạn quan tâm

Liên kết hữu ích