Bài hít đất đặc biệt giúp cơ ngực hoàn thiện hơn

29/06/20 15:43:00 (GMT+7)

Thêm bài tập hít đất này vào chương trình tập ngực hiện có sẽ giúp cơ ngực của bạn trở nên săn chắc và khỏe hơn rất nhiều.

Thông thường, để tập ngực, bạn sẽ thực hiện những bài tập như chống đẩy, hoặc đẩy tạ. Đặc điểm chung của những bài tập này đều trên mặt phẳng hoặc bề mặt tĩnh, cân bằng.

Tuy nhiên để cơ ngực thực sự hoàn hảo, bạn nên luyện tập thêm các bài tập ngực trên bề mặt không cân băng.

Một trong số những bài chống đẩy tốt nhất với bề mặt không cân bằng là chống đẩy trên dây cao su.

Tại sao nên tập ngực trên bề mặt không cân bằng?

Tập trên bề mặt không cân bằng sẽ khiến cơ ngực phát triển tốt hơn bởi các sợi cơ sẽ phải làm việc khó khăn hơn nhằm giữ cho tư thế được vững đồng thời vẫn phải đẩy trọng lượng cơ thể lên. Nhờ đó sẽ có 2 nhân tố tác động đến cơ ngực cùng lúc.

Cách tập ngực trên bề mặt cân bằng

- Căng dây cao su với độ đàn hồi cao ra hai bên;

- Đặt tay lên như khi thực hiện động tác chống đẩy sao cho dây dãn tối đa nhưng không được chạm đất;

- Cố gắng giữ thăng bằng và đẩy người lên như khi tập chống đẩy thông thường.

Nên tập khi nào?

Bài tập chống đẩy trên dây cao su nên được kết hợp với chương trình luyện tập sẵn có của bạn.

Lý tưởng nhất là ở giữa chương trình tập ngực bởi lúc này cơ ngực không quá yếu gây khó tập cũng như không quá khỏe để động tác quá dễ.

Mỗi tuần nên tập ngực với động tác này tối thiểu 2 lần. Cố gắng giữ thăng bằng càng nhiều càng tốt đi kèm là động tác chuẩn phom.

Nam QuỳnhNam Quỳnh / Theo Tạp chí Người Đưa Tin - Link gốc
tập ngực hít đất chống đẩy

TÂM ĐIỂM CHUYÊN MỤC

Có thể bạn quan tâm