Top

6 mẹo giúp bạn đốt nhiều calo hơn mỗi ngày

Calo thừa là mối nguy lớn cho sức khỏe, chỉ với 10 mẹo dưới đây bạn sẽ dễ đang đốt hết lượng calo thừa mà cơ thể không cần đến các biện pháp quá phức tạp.

Nếu bạn ăn thừa 350 calo mỗi ngày, bạn có thể đối mặt với nguy cơ tăng thêm 100 mỡ trong cơ thể. như vậy, 1 tháng bạn sẽ có nguy cơ tăng tới 3 kg. Điều này thực sự đáng kể và có thể khiến bạn đánh mất vóc dáng.

Thông thường, bạn sẽ tập trung luyện tập trong một khoảng thời gian nhất định trong ngày để đốt mỡ thừa. Tuy nhiên, tận dụng việc đốt mỡ trong suốt cả ngày sẽ giúp bạn tối ưu hóa việc đốt calo thừa.

6 mẹo dưới đây sẽ giúp bạn đốt calo thừa một cách nhanh chóng và dễ dàng khi thêm chúng vào việc luyện tập hằng ngày.

1. Chạy bộ trên cát hoặc trên cỏ

Thay vì chạy bộ trên đường nhựa hoặc vỉa hè, chuyển sang chạy trên cát hoặc cỏ sẽ khiến bước chân bị cản nhiều hơn. Từ đó, cơ bắp sẽ phải làm việc vất vả hơn do đó bạn sẽ đốt nhiều calo thêm 20 - 50%.

2. Chú trọng vào các bài tập tạ phức hợp

Các bài tập tạ phức hợp thường huy động sự tham gia của nhiều nhóm cơ lớn và cả các nhóm cơ nhỏ. Điều này sẽ khiến cơ bắp đốt nhiều calo hơn hẳn so  với việc tập riêng lẻ một nhóm cơ.

Những bài tập phức hợp mà bạn nên thử là: Deadlift, gánh tạ, đẩy ngực trên ghế băng...

3. Nhảy dây giữa các hiệp tập gym

Nhảy dây được coi là một trong những bài tập tim mạch để đốt calo nhiều nhất.

Giữa mỗi hiệp tập tạ, bạn có thể nhảy dây trong vòng 30 - 60 giây. Phương pháp này sẽ giúp cơ bắp được nghỉ nhưng vẫn duy trì nhịp tim cao. Điều này khiến cơ thể sẽ đốt thêm nhiều calo cho hoạt động này.

Phương pháp này được gọi là nghỉ ngơi tích cực thường được các vận động viên thể hình sử dụng khi giảm mỡ siết cơ.

4. Thực hiện các bài tập theo chuỗi

Một chuỗi các bài tập liên tiếp nối liền nhau sẽ giúp cơ thể liên tục hoạt động. Hình thức luyện tập này sẽ giúp bạn đốt nhiều calo hơn hẳn so với phương pháp luyện tập truyền thống.

Để tập luyện theo chuỗi, bạn nên chọn từ 3 - 4 bài tập với cường độ vừa phải, sau đó tập luyện lần lượt từng bài. Sau khi hết 1 vòng, bạn lại bắt đầu 1 vòng tập mới. Lặp lại từ 3 - 4 vòng sẽ giúp bạn đốt calo tới tối đa.

5. Đạp xe đi làm

Nếu bạn ở cách chỗ làm một khoảng cách hợp lí, đạp xe đi làm sẽ là một lựa chọn tốt để đốt thêm calo thừa.

30 phút đạp xe ở tốc độ 8,5 km/h có thể đốt 159 calo như vậy chỉ cần đạp xe đi và về, bạn có thể sẽ đốt được tới 318 calo.

6. Sử dụng cầu thang bộ

Leo cầu thang có thể đốt nhiều calo cực kì hiệu quả. Chính vì vậy, Thay vì đi thang máy, leo cầu thang bộ khi có thể sẽ giúp bạn tăng cường tốt thêm calo thừa mà không tốn quá nhiều thời gian.

Nếu văn phòng của bạn nằm trong khoảng từ 5 - 6 tầng lầu, hãy thử sử dụng thang bộ như một cách luyện tập thêm.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tập thêm leo cầu thang ở nhà hằng ngày.

Thể Thao 247 - Tinnhanhonline.vn
# Team PI GD Pts
1 Liverpool 5 11 15
2 Manchester City 5 10 10
3 Tottenham 5 5 8
4 Manchester United 5 4 8
5 Leicester City 5 2 8
6 Chelsea 5 0 8
7 Arsenal 5 0 8
8 Bournemouth 5 -1 7
9 West Ham 4 -1 7
10 Southampton 5 -1 7
11 Everton 5 -2 7
12 Crystal Palace 5 -3 7
13 Norwich City 5 -3 6
14 Burnley 5 -1 5
15 Sheffield United 5 -1 5
16 Brighton & Hove 5 -3 5
17 Newcastle 5 -4 4
18 Aston Villa 4 -2 3
19 Wolverhampton 5 -4 3
20 Watford 5 -6 2