Trải nghiệm giao diện mới nhiều thông tin và nhanh hơn! tại đây

tin tuc the thao, tin nhanh the thao , bao bong da, the thao 247

Chủ nhật, 31/05/2020 11:07 AM GMT +7

5 việc nên làm để giữ cân hiệu quả khi cách ly toàn xã hội

Cân nặng của bạn sẽ không thay đổi thậm chí là giảm trong những ngày cách ly xã hội nếu bạn áp dụng những cách đơn giản dưới đây.

Theo thông tin mới nhất, kể từ 0 giờ ngày 1/4/2020 sẽ thực hiện việc cách ly toàn xã hội trên toàn quốc trong vòng 15 ngày.

cach giu can khi cach ly xa hoi

Khi thực hiện cách ly xã hội tại nhà, chúng ta không thể đến phòng gym để luyện tập. Điều đó đặt ra yêu cầu cần phải giữ cơ thể khỏe mạnh ngay tại nhà. Trong đó, vấn đề được khá nhiều người quan tâm là cân nặng.

Để giữ được cân nặng trong những ngày cách ly xã hội, áp dụng một số mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ tăng cân.

1. Không tích trữ đồ ăn vặt

Những đồ ăn vặt như bimbim, bánh kẹo và những loại nước ngọt... có thể là những đồ ăn vặt khoái khẩu. Tuy nhiên chúng chứa lượng calo khổng lồ đã qua chế biến và rất dễ hấp thụ.

Việc tích trữ đồ ăn vặt trong những ngày tự cách ly thường dẫn đến khả năng ăn chúng khi buồn chán. Để giữ được cân nặng trong những ngày tự cách ly, loại bỏ đồ ăn vặt ra khỏi tủ đồ là điều cần thiết.

Việc nên làm: Thay vì tích trữ đồ ăn vặt giàu calo, bạn nên mua bổ sung các loại hoa quả ít calo nhưng giàu xơ, vitamin và các thực phẩm lành mạnh như gạo lức, rau xanh, thịt giàu đạm. Lý do là bởi những thực phẩm này ít có khả năng gây tích mỡ và còn được xếp vào nhóm thực phẩm giúp tăng sức đề kháng.

2. Áp dụng thực đơn giảm cân

Trong những ngày bình thường, vòng xoay cuộc sống và công việc bận rộn khiến bạn rất khó để theo một chương trình ăn uống có lợi cho cân nặng. Tuy nhiên những ngày tự cách ly tại nhà sẽ mở ra cho bạn cơ hội để làm điều đó.

Với cách ly ở nhà, bạn có thể dễ dàng theo một thực đơn giảm cân hiệu quả. Tất cả những gì bạn cần là chuẩn bị nguyên liệu và chế biến những món ăn lành mạnh và cân bằng. Khi cuộc sống trở lại bình thường, những kinh nghiệm tích lũy trong thời gian cách ly sẽ giúp bạn dễ duy trì thực đơn giảm cân mà không mất nhiều thời gian.

Việc nên làm: Bạn nên ngay lập tức lên một thực đơn giảm cân chi tiết từng bữa sau đó mua sắm những thực phẩm cần thiết để thực hiện càng sớm càng tốt.

Theo nghiên cứu, nếu mỗi ngày bạn cắt được 500 calo từ thực đơn giảm cân, bạn sẽ bớt được 3500 calo mỗi tuần. Con số đó đồng nghĩa với việc sau 2 tuần bạn sẽ cắt được 7000 calo tương đương với khả năng giảm được 1kg mà không cần làm việc gì khác ngoài ăn.

>>Tham khảo: Chi tiết thực đơn giảm cân ngon miệng trong 7 ngày đã được chứng minh khả năng giúp giảm cân tại nhà hiệu quả mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho hoạt động hàng ngày.

3. Luyện tập tại nhà

Trong những ngày tự cách ly, chúng ta không thể ra ngoài để tập thể dục ngoài công viên hay đến phòng gym để tập luyện trong khi vẫn ăn uống bình thường. Để tránh điều này, tự luyện tập tại nhà sẽ là biện pháp thích hợp để duy trì cân nặng và thậm chí là giảm cân bởi bạn có nhiều thời gian để tập hơn. Có hai dạng luyện tập phổ biến tại nhà là tập cardio và tập cơ bắp.

Luyện tập cardio

Cardio là các bài thể dục vận động liên tục ở cường độ nhịp tim trung bình. Khi tập ở cường độ nhịp tim này, cơ thể sẽ ở trạng thái vận động hiếu khí và 80% năng lượng cho vận động đến từ việc đốt mỡ. Nhờ đó bạn sẽ giảm cân nhanh chóng và phần năng lượng thừa sẽ không còn là nỗi lo.

>> Xem ngay bài viết: 5 bài tập cardio đốt mỡ hiệu quả ngay tại nhà để lựa chọn các bài tập Cardio phù hợp.

Luyện tập cơ bắp

Luyện tập cơ bắp khi tự cách ly sẽ giúp bạn đạt được 3 kết quả. Một là tăng cường sức mạnh và săn chắc của hệ cơ bắp cũng như tăng cường hệ miễn dịch. Hai là khi các cơ bắp khỏe hơn, bạn sẽ tập cardio mạnh mẽ và đốt nhiều calo thừa hơn nữa. Ba là tập cơ bắp cũng đốt calo và mỡ thừa mặc dù không ở mức cao như tập cardio.

Bạn có thể tham khảo một số bài tập cơ bắp tại nhà dưới đây:

- Tập bụng: 5 động tác tập bụng đơn giản hiệu quả cao tại nhà

- Tập ngực: Tập ngực và tay sau săn chắc, ít mỡ không cần dụng cụ ngay tại nhà

- Tập toàn thân: 7 động tác tập toàn thân với tạ tay ngay tại nhà

Việc nên làm: Kết hợp các buổi tập cardio và tập cơ bắp từ 3-4 lần một tuần. Mỗi lần tập từ 30 - 60 phút để đem đến hiệu quả giữ cân tối ưu.

4. Làm việc nhà

Làm việc nhà cũng có thể đốt calo rất tốt trong trường hợp bạn không muốn tập thể thao. Viêc mang vác đồ đạc có thể đốt đến 182 calo mỗi giờ trong khi lau dọn nhà cửa, làm vườn cũng có thể đốt từ 100 - 140 calo mỗi nửa giờ.

Việc nên làm: Duy trì làm việc nhà bằng chân tay để cơ thể được vận động liên tục giúp cơ thể đôt calo nhiều hơn góp phần giữ cân nặng ổn định.

>> Xem ngay bài viết: 10 công việc nhà sẽ giúp bạn giảm cân để biết được lượng calo đốt được từ những công việc nhà hàng ngày.

5. Ngủ nhiều hơn

Nghe có vẻ mâu thuẫn nhưng thực tế việc ngủ có thể hỗ trợ giữ và giảm cân. Các nghiên cứu được thực hiện độc lập bởi các nhà khoa học tại Mỹ và Nhật Bản gần đây cho chúng ta hiểu biết mới về giấc ngủ với giảm cân.

Theo đó, những người ngủ nhiều hơn 1 tiếng mỗi đêm có thể giảm cảm giác thèm ăn nhiều hơn so với những người thiếu ngủ. Ngoài ra ngủ nhiều cũng giảm việc chuyển hóa đường trong máu thành mỡ để tích trữ. Điều đó cho thấy ngủ có thể giúp duy trì cân nặng và giảm cân.

Việc nên làm: Các nhà khoa học khuyên bạn nên ngủ thêm 1 tiếng mỗi đêm để tăng thêm hiệu quả giảm cân. Điều này sẽ càng dễ dàng hơn trong những ngày tự cách ly vì bạn sẽ không cần dậy sớm để đi làm.

Theo Tạp chí Người Đưa Tin - Link gốc
# Team PI GD Pts
1 Liverpool 29 45 82
2 Manchester City 28 37 57
3 Leicester City 29 30 53
4 Chelsea 29 12 48
5 Manchester United 29 14 45
6 Wolverhampton 29 7 43
7 Sheffield United 28 5 43
8 Tottenham 29 7 41
9 Arsenal 28 4 40
10 Burnley 29 -6 39
11 Everton 29 -9 37
12 Crystal Palace 29 -8 36
13 Newcastle 29 -16 35
14 Southampton 29 -17 34
15 Brighton & Hove 29 -6 32
16 West Ham 29 -15 27
17 Watford 29 -17 27
18 Bournemouth 29 -18 27
19 Aston Villa 28 -22 25
20 Norwich City 29 -27 21
Liên kết hữu ích