Top

5 mẹo giúp bạn giảm bụng dưới nhanh chóng theo khoa học

Bụng dưới là phần rất dễ bị tích mỡ. Với 5 mẹo dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng nói lời tạm biệt với mỡ bụng dưới và sở hữu vùng bụng thon thả với 6 múi.

Bụng dưới tích mỡ không chỉ khiến bạn trông kém hấp dẫn mà còn dẫn tới những nguy cơ về sức khỏe.

Trên thực tế, vùng bụng dưới nhiều mỡ có liên quan mật thiết đến các bệnh như tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim.

Vì lý do này, giảm mỡ bụng có lợi ích lớn cho sức khỏe của bạn và có thể giúp bạn nâng cao chất lượng sống.

Mỡ bụng thường được ước tính bằng cách đo chu vi quanh eo của bạn. Điều này có thể dễ dàng được thực hiện tại nhà vớí thước dây.

Vòng bụng lớn hơn 102 cm ở nam giới và lớn hơn 88 cm ở phụ nữ được gọi là béo bụng và có nguy cơ đối mặt với những vấn đề về sức khỏe.

5 mẹo dưới đây sẽ giúp bạn thiết lập một chế độ ăn tốt, loại bỏ thói quen ăn uống gây tích mỡ và hướng dẫn cách tập thể dục giảm mỡ bụng dưới.

1. Không ăn và sử dụng các đồ uống có đường

Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều đường là nguyên nhân trực tiếp dẫn tới tích mỡ bụng.

Khi ăn nhiều đường, lượng đường huyết trong máu tăng lên, điều này sẽ khiến gan phải tiết nhiều insulin để chuyển bớt đường thành glucogen lưu trữ.

Tuy nhiên cơ thể không thể lưu trữ quá nhiều glycogen, lượng đường thừa sau đó sẽ được chuyển hóa thành mỡ để lưu trữ lâu dài ở bụng và đặc biệt là bụng dưới.

Vì vậy, loại bỏ hoàn toàn đường ra khỏi chế độ ăn uống sẽ giúp bạn giảm nguy cơ tích mỡ bụng dưới

Các loại nước ngọt có ga, bánh kẹo là những thứ mà bạn nên tránh.

Tuy nhiên bạn vẫn có thể ăn các loại hoa quả có vị ngọt bởi đường trong hoa quả không gây ra tác hại như đường tinh luyện trong các loại nước ngọt.

2. Ăn tăng cường protein

Một chế độ ăn nhiều protein là một chiến lược lâu dài tuyệt vời để giảm mỡ bụng dưới.

Nghiên cứu khoa học đã chứng minh ăn protein giúp giảm 60% cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất và giúp bạn ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày.

Việc ăn tăng cường protein cũng giúp bạn đỡ đói khi áp dụng theo các chế độ ăn kiêng.

Vì vậy, hãy nỗ lực để tăng lượng thức ăn giàu protein như trứng, cá, hải sản, các loại đậu, các loại hạt, các loại thịt và các sản phẩm từ sữa. Đây là những nguồn protein tốt nhất trong chế độ ăn uống.

Nếu bạn đấu thấy khó có đủ protein trong chế độ ăn uống, bạn có thể cân nhắc bổ sung nguồn protein chất lượng (như whey protein) để tăng thêm lượng protein mà cơ thể cần mỗi ngày.

3. Giảm bớt tinh bột trong khẩu phần

Tinh bột sau khi được tiêu hóa sẽ trở thành đường đơn và làm tăng đường huyết tương tự như các loại nước ngọt và bánh kẹo.

Loại bỏ bớt lượng tinh bột trong khẩu phần sẽ giúp bạn giảm nguy cơ tích mỡ đi khá nhiều bởi tinh bột thường chiếm tỉ lệ cao trong bữa ăn của chúng ta.

Nghiên cứu đã chứng minh, việc áp dụng một chế độ ăn kiêng ít tinh bột sẽ giúp bạn giảm mỡ gần như ngay lập tức. Sự khác biệt rõ ràng có thể thấy sau 12 ngày áp dụng.

Khi giảm bớt tinh bột, bạn nên tránh các loại tinh bột đơn giản như cơm trắng, bánh mì trắng và thay bằng các loại tinh bột phức hợp như các loại đỗ, gạo lức, bột mỳ nguyên cám.

4. Ăn các thực phẩm giàu xơ và ít calo

Các thực phẩm với lượng calo thấp thường là các loại rau củ quả giàu xơ. Việc bổ sung nhiều chất xơ sẽ giúp bạn có cảm giác no hơn và giảm cảm giác thèm ăn.

Một nghiên cứu vào năm 2014 cho thấy chỉ cần tăng thêm 14 g chất xơ vào khẩu phần mỗi ngày có thể giúp giảm tới 2 kg trong vòng 4 tháng mà không cần bất kì biện phạm giảm cân nào khác.

Bạn nên ăn các loại xơ có trong các loại rau, củ quả tươi. Đậu xanh, đậu đen, yến mạch cũng là nguồn xơ tốt cho giảm mỡ bụng

5. Luyện tập giảm mỡ

Nếu như dinh dưỡng là điều kiện cần thì luyện tập là điều kiện đủ để bạn giảm mỡ bụng dưới. Với đặc thù thường rất khó tập so với bụng trên, bụng dưới sẽ cần sự kết hợp luyện tập giữa các bài gập bụng và tập chạy bộ.

Các bài tập bụng mà bạn nên tập.

- Plank: Mỗi lần tập giữ 60 - 90 giây tập từ 3 - 4 hiệp.

- Treo người gập bụng dưới: Mỗi lần tập 10 - 12 cái với 3 - 4 hiệp

- Nằm đá bụng: Mỗi lần tập từ 20 - 30 lần mỗi bên, với 3 - 4 hiệp

Ngoài tập gập bụng, bạn cần tập thêm chạy bộ với thời lượng khoảng 3 buổi mỗi tuần, mỗi buổi từ 30 - 45 phút để đốt mỡ bụng dưới tối đa.

Thể Thao 247 - Tinnhanhonline.vn
Lịch Trực tiếp bóng đá
Thứ năm, 20 Tháng Sáu, 2019
Thứ sáu, 21 Tháng Sáu, 2019
Thứ bảy, 22 Tháng Sáu, 2019
XEM TOÀN BỘ
# Team PI GD Pts
1 TP Hồ Chí Minh 13 7 27
2 Hà Nội FC 13 12 25
3 Than Quảng Ninh 13 4 21
4 Sông Lam Nghệ An 13 4 21
5 Thanh Hóa 13 1 18
6 SHB Đà Nẵng 13 0 18
7 Becamex Bình Dương 13 0 18
8 Sài Gòn 13 0 18
9 Viettel 13 -6 17
10 Nam Định 13 -2 15
11 HAGL 13 -3 15
12 Hải Phòng 13 -7 15
13 Quảng Nam 13 -2 11
14 Sanna Khánh Hoà 13 -8 9