tin tuc the thao, tin nhanh the thao , bao bong da, the thao 247

Thứ tư, 19/02/2020 11:46 AM GMT +7

5 động tác nên tránh khi tập luyện cơ bụng 6 múi

Những động tác này thường chỉ giúp cơ bụng chắc hơn chứ không mang nhiều tác dụng xây dựng cơ bụng 6 múi.

Like fanpage Esports247 để xem bóng đá PES đỉnh cao!

Thông thường khi tập bụng, nhiều người được khuyên là nên gập bụng càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên với cơ chế thích nghi của cơ thể, việc gập bụng nhiều sẽ chỉ khiến vùng cơ này trở nên quen với động tác và trở nên săn lại chứ không giúp cơ bụng dày lên để lộ ra các múi.

5 dong tac nen tranh khi tap luyen co bung 6 mui

Thay vào đó, tập các bài gập bụng theo phương pháp làm dày cơ bụng kết hợp tập tim mạch như chạy bộ, nhảy dây lại dễ khiến cơ bụng lộ múi hơn. Dưới đây là 5 động tác mà người tập Gym nên bỏ qua khi tập bụng với mục tiêu 6 múi.

1. Gập bụng trên sàn

Động tác gập bụng thông thường yêu cầu phải cong lưng và cả cổ để ăn vào cơ. Nhiều người cho biết động tác này thường khiến họ căng cơ cổ nhiều hơn là cơ bụng. Chưa kể, để hiệu quả bạn cần gập từ 20 - 30 lần và tăng dần. Cách tập này khá lãng phí thời gian.

Thay vào đó, gập bụng bằng ghế và kết hợp thêm tạ sẽ giúp cơ bụng khỏe và dễ hình thành 6 múi hơn đồng thời tiết kiệm nhiều thời gian.

2. Đạp xe bánh đà

Đạp xe bánh đà được cho là bài tập tổng hợp đến phần thân dưới và cả cơ bụng. Tuy nhiên mức độ nặng nhọc của bài tập này thường thiên về hệ cơ chân hơn là phần cơ bụng. Chính vì vậy, mặc dù sẽ khiến bạn toát nhiều mồ hôi nhưng đạp xe bánh đà chưa chắc đem đến hiệu quả cho múi bụng.

3. Cầm tạ nghiêng người hai bên

Đây là động tác tập cơ bụng xiên ngoài hay còn gọi là vùng cơ V-cut. Khi chưa có cơ bụng 6 múi, việc tập cơ V-cut sẽ không mang lại lợi ích nào cho cả hai bởi cơ V-cut chỉ lộ rõ khi cơ 6 múi đã hình thành.

4. Xoay vặn người sang hai bên

Động tác xoay vặn người sang hai bên tác động nhiều đến các cơ liên sườn. Trong giai đoạn xây dựng cơ bụng dày, bạn nên bỏ qua bài tập này.

5. Gập người chữ V

Động tác gập người chữ V được xếp vào nhóm động tác tập bụng nâng cao. Điều đó có nghĩa là nó khá khó để thực hiện. Chưa kể động tác gập người chữ V đòi hỏi bạn phải uống cong lưng rất nhiều và có thể gây ra đau lưng.

>> Xem thêm: 4 bài tập bụng phổ biến nhất mọi thời đại cho cơ bụng 6 múi

Theo Tinnhanhonline.vn
# Team PI GD Pts
1 Liverpool 26 46 76
2 Manchester City 25 36 51
3 Leicester City 26 28 50
4 Chelsea 26 7 41
5 Tottenham 26 9 40
6 Sheffield United 26 4 39
7 Manchester United 26 9 38
8 Wolverhampton 26 3 36
9 Everton 26 -4 36
10 Arsenal 26 2 34
11 Burnley 26 -9 34
12 Southampton 26 -16 31
13 Newcastle 26 -16 31
14 Crystal Palace 26 -9 30
15 Brighton & Hove 26 -7 27
16 Bournemouth 26 -14 26
17 Aston Villa 26 -16 25
18 West Ham 25 -13 24
19 Watford 26 -16 24
20 Norwich City 26 -24 18