tin tuc the thao, tin nhanh the thao , bao bong da, the thao 247

Thứ sáu, 21/02/2020 02:53 AM GMT +7

5 cách để vận động nhiều hơn mà không cần đến phòng Gym

Ít vận động có thể dẫn tới hàng loạt vấn đề về sức khỏe, áp dụng 5 cách dưới đây sẽ giúp bạn vận động nhiều hơn đẩy lùi bệnh tật phù hợp cho người bận rộn.

Like fanpage Esports247 để xem bóng đá PES đỉnh cao!

Chỉ 150 phút tập thể thao với cường vừa phải một tuần có thể giúp bạn ngăn chặn một loạt vấn đề về sức khỏe. Dưới đây là những các cách để có được sự vận động trong cuộc sống hàng ngày mà không thực sự cố gắng chơi môn môn thể thao cụ thể hay đến phòng tập.

Tranh thủ đi bộ mọi lúc có thể

Thay vì đi xe máy mọi lúc, mọi nơi, hãy thử đi bộ bất kì khi nào có thể trong ngày. Bạn có thể tăng thời gian vận động đến không ngờ.

5 phút đi bộ mua đồ vào buổi sáng, 5 phút đi bộ để ăn trưa và 5 phút đi bộ vào buổi chiều tối bạn đã có được 15 phút vận động cho cả ngày. Cả tuần bạn sẽ dễ dàng có được 90 phút đi bộ.

Tranh thủ làm việc nhà

Làm việc nhà cũng là một cách để vận động. Tranh thủ mọi công việc mà bạn có thể nghĩ ra. Mang quần áo lên tầng thượng để phơi rồi lấy xuống, lau dọn nhà cửa cũng có thể khiến bạn đốt thêm nhiều calo.

Thực hiện thêm một chút

Khi đi mua sắm trong trung tâm thương mại, hay ngoài phố, nếu vẫn còn dư chút thời gian, hãy đi dạo thêm 3-5 phút, leo thêm một vài tầng lầu để lên văn phòng thay vì dùng thang máy sẽ giúp bạn tăng thêm số phút vận động hàng tuần lên rất nhiều.

Chịu khó mang, xách đồ bằng tay

Hãy mang hoặc xách đồ của bạn mà không cần đến hỗ trợ của xe đẩy hay xe kéo nếu chúng không quá nặng. Các cơ bắp tay, chân và đặc biệt là vùng cơ cốt lõi (core) của bạn sẽ được tăng cường sức mạnh và khỏe mạnh hơn.

Tranh thủ khi làm việc

Ngồi quá nhiều khi làm việc là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới nguy cơ về bệnh cột sống, tiểu đường và bệnh tim.

Đứng hoặc đi lại thường xuyên trong khi làm việc sẽ giúp bạn hạn chế các nguy cơ này và tăng thêm mức độ vận động. Mỗi 45 phút ngồi, bạn nên đứng dậy từ 2 - 3 phút và vận động nhẹ.

Theo Tinnhanhonline.vn
# Team PI GD Pts
1 Liverpool 26 46 76
2 Manchester City 26 38 54
3 Leicester City 26 28 50
4 Chelsea 26 7 41
5 Tottenham 26 9 40
6 Sheffield United 26 4 39
7 Manchester United 26 9 38
8 Wolverhampton 26 3 36
9 Everton 26 -4 36
10 Arsenal 26 2 34
11 Burnley 26 -9 34
12 Southampton 26 -16 31
13 Newcastle 26 -16 31
14 Crystal Palace 26 -9 30
15 Brighton & Hove 26 -7 27
16 Bournemouth 26 -14 26
17 Aston Villa 26 -16 25
18 West Ham 26 -15 24
19 Watford 26 -16 24
20 Norwich City 26 -24 18