Top

4 điều bạn cần biết để giảm cân bằng khoai lang và chuối nhanh chóng

Tin tài trợ

Giảm cân bằng khoai lang và chuối là cách rất đơn giản để bạn đạt được kết quả mà không tốn kém quá nhiều bởi đây là hai loại thực phẩm rất dễ tìm và có giá rẻ.

Giảm cân là mục tiêu mà rất nhiều người hướng tới. Việc giảm cân bằng khoai lang và chuối từ lâu đã được rất nhiều người áp dụng và đem lại hiệu quả cao.

Để giảm cân bằng khoai lang và chuối thành công, trước hết bạn cần tính được lượng calo mà cơ thể cần thiết mỗi ngày.

Lượng calo mà cơ thể cần thiết mỗi ngày chính là cơ sở để bạn cắt giảm bớt thực phẩm làm tăng cân và thay thế bằng khoai lang và chuối.

1. Tác dụng giảm cân của khoai lang

Khoai lang được coi là một trong những nguồn tinh bột tốt cho người tập Gym. Khả năng giảm cân của khoai lang đến từ hàm lượng dinh dưỡng đặc biệt mà nó có.

Trong 100 g khoai lang có hàm lượng dinh dưỡng như sau:

- Lượng calo: 86 calo

- Lượng tinh bột: 26 g trong đó có 9 g tinh bột đơn giản còn lại là tinh bột phức hợp.

- Chất xơ: 3 g

Với 9 g tinh bột đơn giản, khoai lang giúp cung cấp năng lượng một cách nhanh chóng cho cơ thể. Trong khi đó, lượng tinh bột còn lại giúp bạn no và được tiêu hóa một cách chậm rãi. Nhờ vậy, bạn sẽ không bị tăng đường huyết một cách đột ngột dẫn tới việc tăng cân do chuyển hóa mỡ.

Tinh bột phức hợp trong khoai lang giúp bạn no lâu và bớt cảm giác thèm ăn từ đó bạn sẽ không lo bị ăn thừa calo dẫn tới tăng cân.

2. Tác dụng giảm cân của chuối

Trong chuối có đủ 3 nhóm dinh dưỡng quan trọng với người tập gym bao gồm tinh bột, chất đạm và các vitamin, khoáng chất. Chính vì vậy, chuối rất được ưa chuộng để giảm cân. Lượng dinh dưỡng cơ bản trong một quả chuối cỡ trung bình bao gồm:

- Lượng calo: 100 - 120 calo

- Lượng tinh bột: 30 g trong đó có bao gồm phức hợp nhiều loại đường như sucrose, fructose và glucose nhờ vậy, khi ăn chuối, bạn cũng sẽ đạt được các lợi ích lớn

- Chất xơ: 3 g

Với hàm lượng dinh dưỡng như trên chuối có thể đem lại hai tác dụng lớn cho cơ thể:

- Cung cấp năng lượng nhanh cho cơ bắp nhờ vào nguồn năng lượng đến từ đường bột.

- Giúp bạn luyện tập hiệu quả nhờ vào 450 mg Kali giúp cơ làm việc hiệu quả, giảm khả năng bị chuột rút.

- Chuối giúp tăng cương tốc độ chuyển hóa trong cơ thể nhở vậy, bạn sẽ đốt calo thừa trong cơ thể nhanh và hiệu quả hơn.

3. Nguyên tắc giảm cân bằng chuối và khoai lang

Để giảm cân bằng chuối và khoai lang, bạn cần tận dụng đúng những đặc điểm dinh dưỡng trong hai loại thực phẩm này và đưa chúng vào thực đơn một cách hợp lí với những nguyên tắc dưới đây:

- Thay thế nguồn tinh bột trong các bữa ăn chính bằng khoai lang.

Thay vì ăn cơm hoặc mỳ từ gạo trắng thông thường, thay thế nguồn tinh bột đó bằng khoai lang sẽ giúp bạn thỏa mãn cảm giác no như ăn cơm nhưng thực tế lại nạp vào ít calo hơn.

- Sử dụng chuối vào các bữa phụ

Chuối khi sử dụng vào các bữa ăn phụ sẽ giúp đảm bảo giữ cho mức năng lượng của cơ thể luôn ở trạng thái đầy. Nhờ vậy bạn sẽ không bị đói và ăn thừa calo sau đó.

- Tổng lượng tinh bột từ khoang lang và chuối nên chiếm khoảng 40% tổng lượng calo mà cơ thể cần thiết mỗi ngày.

Để giảm cân, khẩu phần dinh dưỡng với 40% tinh bột, 40% chất đạm và 20% chất béo thường được khuyến nghị. Nhờ vậy, bạn nên áp dụng tỉ lệ này vào thực đơn giảm cân của mình sao cho chuối và khoai lang chiếm đúng tỉ lệ 40% tinh bột.

4. Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và chuối

- Bữa sáng: Bánh mì kẹp chuối hoặc chuối trộn sữa tươi và yến mạch

- Bữa phụ 1: Sinh tố chuối sữa hoặc sữa chua chuối

- Bữa trưa: Khoai lang luộc với ức gà chiên muối và bông cải xanh luộc.

- Bữa phụ 2: Sinh tố chuối sữa hoặc sữa chua chuối

- Bữa tối: Khoai lang nghiền ăn với thịt bò bít tết hoặc thăn lợn rán, với salad rau củ.

Thể Thao 247 - Tinnhanhonline.vn
# Team PI GD Pts
1 TP Hồ Chí Minh 16 9 33
2 Hà Nội FC 16 13 30
3 Than Quảng Ninh 16 8 28
4 Thanh Hóa 16 3 24
5 Sông Lam Nghệ An 16 2 23
6 Nam Định 16 2 22
7 SHB Đà Nẵng 16 -1 20
8 Sài Gòn 16 -2 20
9 Viettel 16 -8 20
10 Becamex Bình Dương 16 -3 19
11 Hải Phòng 16 -7 19
12 Quảng Nam 16 0 17
13 HAGL 16 -7 16
14 Sanna Khánh Hoà 16 -9 13