Video bàn thắng

Thứ bảy, 07/09/2013 13:58 GMT+7 | Cần biết | Shop Thể thao

Sự kiện:

Cách chọn mua xe đạp tập thể dục tại nhà

7427 lượt xem

Tải miễn phí ứng dụng 'Xem bóng đá trực tuyến 24/7' cho Mobile

Những lợi ích của xe đạp tập thể dục tại nhà mà bạn nên biết.

Muốn chọn  được Máy tập thể dục  phù hợp, bạn cần biết rõ nhu cầu tập luyện của mình.

    - máy tập xe đạp loại không yên : Nếu bạn còn trẻ tuổi, muốn tập luyện để săn chắc toàn thân - Máy tập toàn thân , bạn nên chọn
    - Xe đạp tập thể dục có yên loại có yên chỉ có tác dụng mạnh lên phần đùi, mông và thích hợp cho người cao tuổi, người bị đau cột sống, đau khớp...

Bạn nên hỏi kỹ nhân viên cửa hàng về cách sử dụng, các tính năng của máy tập xe đạp  để dùng cho đúng. Bạn nên thường xuyên vệ sinh máy tập xe đạp bằng khăn vải mềm, nếu không tập nên dùng tấm bạt bằng vải trùm lại để tránh bụi bám vào máy tập thể dục thể thao.

Đau gối, lưng do xe đạp tại chỗ

Bác sĩ khuyên người đau khớp ở chân và đau lưng tập xe đạp  tập tại chỗ cho an toàn thay vì đi bộ. Thế mà chị N. ở Q.10, TP.HCM vừa tập được vài tuần thì lưng và đầu gối lại đau mỗi khi dùng máy tập đạp xe khoảng 15 phút dù trước đây bình thường.

Đau gối, lưng do xe đạp tại chỗ

Hình 1. Máy tập xe đạp đứng có yên cao tương tự xe đạp thông thường

Nhiều chị em chỉ để ý đến chất lượng tốt, bền, đẹp của xe đạp tập , nhưng chính kiểu dáng xe đạp tập thể dục và phương pháp tập mới là yếu tố quyết định.

Máy tập xe đạp tại chỗ có hai loại chính

-   Máy tập xe đạp đứng có yên cao tương tự xe đạp thông thường, chân thẳng góc với sàn nhà và bàn đạp nằm thấp dưới chậu hông (hình 1). Dạng điển hình của loại này có tay vịn khá cao giữ cho lưng thẳng. Dạng khác của loại đứng dùng dây sên và bánh đà có tay vịn thấp hơn, người tập phải cúi tới trước giống như cuarơ (hình 2).

-  Loại thứ hai có lưng tựa, yên thiết kế thấp hơn với bàn đạp nằm phía trước (hình 3). Người tập giống như đang ngồi ghế dựa dùng sức đạp đẩy người về sau. Những người khó giữ thăng bằng như béo phì, lớn tuổi, chấn thương chi dưới… cảm thấy thoải mái hơn khi được dựa lưng.

Hiệu quả khác biệt

xe đạp tập thể dục tại nhà  thuộc nhóm rèn luyện hệ tim mạch, tuy nhiên các kiểu dáng mang lại hiệu quả rèn luyện tương đối khác biệt. Vị trí ngồi tựa lưng cho nhịp tim và lượng tiêu thụ oxy thấp hơn trong bài tập cường độ trung bình, có thể do chân nâng cao giúp máu trở về tim dễ dàng hơn và gia tăng lượng máu tống đi trong mỗi nhịp tim.

xe đạp tựa lưng tập nhẹ nhàng hơn nên được khuyến khích dùng cho người có thể trạng kém, không vững vàng hoặc có vấn đề tim mạch như huyết áp thấp, thiếu máu cơ tim…
Chính kiểu dáng xe và phương pháp tập mới là yếu tố quyết định

Lượng tiêu thụ oxy trong bài tập cường độ thấp không có sự khác biệt giữa hai loại  xe đạp thể dục trong nhà . Tuy nhiên điều thú vị nhất ở chỗ bài tập cường độ cực thấp với loại tựa lưng lại bắt cơ bắp gắng sức nhiều hơn, đặc biệt là nhóm cơ đùi trước và đùi sau.

Trong khi đó loại đứng chi phối thêm cả phần thân trên, đồng thời sức nặng của chân góp một phần tạo thành chuyển động của bàn đạp làm giảm bớt lượng vận động cơ bắp chi dưới. Dạng máy chạy xe đạp giống xe đạp đua có thể cho cảm giác tập “sung” hơn chủ yếu do tâm lý chứ không phải do cấu tạo máy chạy xe đạp.

Tư thế ngồi trên máy tập thể dục xe đạp có ảnh hưởng đến sức chịu lực của cột sống và các khớp. Một số người nhạy cảm dễ bị đau lưng (ví dụ công việc phải đứng lâu, đi nhiều) nên chọn loại ghế tựa giúp thả lỏng cơ lưng. Loại tay vịn thấp như xe dap đua làm gập lưng rất dễ gây đau lưng và đau vai cổ, nhất là khi tập tăng lực ma sát trong tư thế ngồi, do đó không nên tập quá lâu.

Muốn bớt đau lưng chúng ta nên chỉnh tay vịn càng cao càng tốt cho mọi loại máy tập thể dục xe đạp. Nếu cần thiết phải tập nghiêng người tới trước thì lưu ý ngồi cao lên, nâng lồng ngực, dùng sức cơ lưng và cơ bụng giữ đường cong tự nhiên ở thắt lưng hơi ưỡn nhẹ chứ không được gù lưng.

                                                              Hình 2. Xe đạp dây sên – bánh đà


                                                                   Hình 3: xe đạp lưng tựa
Bàn đạp quá gần

Nhiều người leo lên máy tập thể dục xe đạp là cắm cúi tập mà quên điều chỉnh yên cho phù hợp, thường gặp ở các phòng tập hay khi dùng chung ở nhà. Với khớp gối, rất quan trọng phải để yên đủ cao trong loại đứng hoặc đủ xa trong loại tựa lưng để chân gần như được duỗi thẳng hết tại điểm xa nhất của vòng quay (nhưng tránh xa quá phải nhón chân).

Chị N đã để bàn đạp quá gần khiến khớp gối luôn bị gập trong quá trình đạp xe, dẫn đến tăng áp lực lên mặt khớp và gân cơ quanh khớp gây đau gối, đặc biệt là khi tăng tốc độ hoặc tập “leo dốc”.

Kỹ thuật tập sai cũng có thể gây đau gối. Tăng khối lượng, cường độ, thời gian tập quá nhanh sẽ mau yếu hơn là mau khỏe vì cơ thể chưa kịp thích nghi. Vài tuần đầu chỉ cần đạp không tải và tăng dần về thời gian. Giai đoạn kế tiếp xen kẽ cách ngày tập tăng tốc độ, cứ 10 phút bình thường rồi 5 phút đạp nhanh. Sau nữa là tập tăng cường độ hai ngày trong một tuần, 10 phút bình thường rồi đến 5 phút đạp nặng với lực ma sát.

Song song với tập đạp xe, chúng ta tập bổ trợ cho cân bằng và ổn định thể lực bằng các bài tập kéo dãn, đi bộ, đá tạ và đi bơi để xả cơ, có thể vào ngày nghỉ đạp xe trong tuần hay vào buổi còn lại trong ngày. Một số kiểu máy tập thể dục xe đạp cho phép tập đạp ngược để rèn luyện thêm cho nhóm cơ đối vận.

Nói chung loại máy tập thể dục xe đạp nào cũng tập được, chỉ tùy đặc điểm của mỗi người mà chúng ta sẽ lựa chọn sao cho thích hợp nhất.

Ngoài ra còn có Máy tập đi bộ - Máy tập cơ bụng - Máy chạy bộ giúp bạn có thể thay đổi  để tránh nhàm chán khi tập luyện.

                                                                                                                                                   Theo Tuoi tre

Pr Web

Nguồn



tin moi | ngoi sao
Xem Nhiều Nhất
ẢNH ĐẸP
TIN LIÊN QUAN
VIDEO LIÊN QUAN

Tin chuyển nhượng

Dani Alves chắc chắn chia tay Barcelona

(Thethao247.vn) – Theo xác nhận của Giám đốc thể thao Andoni Zubizarreta thì đội bóng này sẽ...

‘Wayne Rooney mới’ từ chối gia nhập Man United

(Thethao247.vn) - Martin Odegaard, cầu thủ trẻ được mệnh danh là Wayne Rooney của Na Uy đã gây bất...


Sự kiện nổi bật

Dani Alves chắc chắn chia tay Barcelona

(Thethao247.vn) – Theo xác nhận của Giám đốc thể thao Andoni Zubizarreta thì đội bóng này sẽ...

Van Gaal lập kỉ lục tiêu tiền tại M.U

(Thethao247.vn) - Louis Van Gaal tiếp tục lập thêm 1 kỉ lục nữa tại Nhà hát của những giấc mơ:...

CÔNG TY CP NETLINK PRESS
HỢP TÁC CÙNG BÁO ĐỜI SỐNG PHÁP LUẬT
Giấy phép số: 1665/GP-TTĐT của Bộ Thông tin và Truyền thông. Giám đốc nội dung : Nguyễn Huy Hoàn
Địa chỉ giao dịch:Tầng 4, Tòa tháp Ngôi Sao - Star Tower, đường Dương Đình Nghệ - Phường Yên Hòa - Quận Cầu Giấy - Hà Nội;
ĐT: 04.38.585.588 Fax: 0435558863 Email: lienhe@netlink.vn
Liên hệ quảng cáo