Đừng nghỉ tập GYM đến 2 tuần nếu không muốn hối hận

Theo các chuyên gia, khi không tập thể dục trong 2 tuần, dù không dài, nhưng chắc chắn khiến cơ thể bạn khác biệt cả về thể chất lẫn tinh thần.

Đọc bài viết này, bạn sẽ có động lực để đi tập đều đặn bởi cơ thể bạn chỉ cần 3 ngày không tập luyện là đã có thay đổi.

Cơ thể biến đổi sau 3 ngày không tập luyện

Stephanie Dietz, chuyên gia về thể dục tại Cyc Fitness cho biết các khối cơ của bạn sẽ bắt đầu mất khả năng đốt cháy chất béo, dần dần, bạn sẽ bị mất sức.

Bạn không thể nhìn thấy quá trình này xảy ra, nhưng khi bạn lười tập và nằm ì trên giường, "sức chịu đựng của cơ sẽ bị giảm sút nhanh chóng" (đây là điều  cần thiết cho những bài tập nặng và hiệu quả), cơ trở nên dễ mệt mỏi hơn".

Tuy nhiên, bạn cũng đừng hoảng sợ. Nếu bạn lỡ bỏ chạy vào buổi sáng cả tuần, thì bạn cũng không bị mất mất đôi chân săn chắc của mình ngay đâu.

Dietz nói rằng những cơ mà chúng ta sử dụng hàng ngày, chẳng hạn như gân khoeo, bị nhão chậm hơn so với những nhóm cơ nhỏ, ít được dùng đến, chẳng hạn như cơ bụng.

Và, nếu không có gì thay đổi thì hãy tập thể dục thường xuyên. Đây là điều quan trọng để duy trì một lối sống lành mạnh.

Bạn không nên cảm thấy áp lực vì phải tới phòng Gym hàng ngày hoặc phải kiêng đồ ngọt mà bạn rất thích. Nhưng lợi ích của việc tập luyện thể dục thường xuyên và ăn uống điều độ thì không nên coi nhẹ.

Phải tập luyện vất vả hơn để lấy lại những gì đã mất

Chuyên gia Dietz nói rằng bạn sẽ phải mất gấp đôi thời gian so với lúc bạn bắt đầu để lấy lại sức mạnh và độ săn chắc của cơ bắp bạn từng có.

2 tuần không tập thể dục? Có vẻ bạn sẽ phải ăn thể dục, thở thể dục và ngủ thể dục trong cả tháng để lấy lại được sức mạnh ban đầu.

Theo Sam Karl, một huấn luyện viên thể dục nổi tiếng đến từ Barry’s Bootcamp tiếp tục nhấn mạnh nghỉ ngơi không phải lúc nào cũng xấu, miễn là bạn đừng quá phóng túng.

Nếu bạn nghỉ 2 tuần không tập và ăn nhiều protein, bạn có thể lấy lại được phong độ thậm chí còn mạnh hơn.

Bạn không thể ngừng nghĩ về đồ ăn nhiều năng lượng

Có thể, bạn sẽ chẹp miệng rồi với lấy một chiếc burger tại McDonald's khi nghỉ tập Gym.

Theo Dietz, việc thèm những "món ăn thoải mái" - thường chứa nhiều chất béo và carbohydrate - là kết quả của việc "tâm trạng, năng lượng và sức chịu đựng" bị thiếu ảnh hưởng tích cực.

Khi bạn không dành thời gian đạp xe 45 phút, bạn có khả năng tìm đến "những món ăn thuận tiện, kém lành mạnh".

Karl nói rằng nếu bạn ngừng tập gym trong 2 tuần, thói quen ăn uống trên sẽ "giúp bạn duy trì cơ bắp mà bạn phải mất rất lâu mới có được".

Vậy nên, cố hết sức tránh việc phá bỏ thói quen ăn uống lành mạnh, hãy duy trì kế hoạch tự nấu nướng hàng tuần của mình.

Mặt khác, nếu tiếp tục duy trì chế độ ăn khi tập luyện trong khoảng thời gian bạn không tới phòng Gym có nhiều nguy cơ.

Sự trao đổi chất tăng lên khi bạn tập luyện thường xuyên, do đó bạn đốt cháy nhiều calo hơn, bạn sẽ phải ăn uống nhiều hơn để duy trì năng lượng.

Nếu bạn ăn chế độ nhiều calo nhưng bạn lại không tập gym trong 2 tuần, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy thêm calo, bạn có thể bị tăng cân.

Tất cả mọi thứ cần "tiết chế".

Khiến bản thân căng thẳng quá mức

Cả Dietz và Karl đều đồng ý với điều này. Tập thể dục giải phóng endorphins (Chất này giúp bạn vui vẻ).

Mặc dù chỉ 2 tuần không tập luyện, việc thiếu hụt "giải phóng endorphins tự nhiên" cũng khiến bạn bị stress.

Ngoài suy giảm endorphins và serotonin giúp cải thiện tâm trạng, căng thẳng trong cơ thể có nguy cơ tích tụ khi nghỉ tập luyện.

Khi bạn làm việc bên máy tính cả ngày, hàng ngày, cơ trên cơ thể bạn (đặc biệt là cơ vai) có thể bị ảnh hưởng tiêu cực.

Karl nói rằng khi bạn tập lyện, bạn "giải phóng căng thẳng của cơ... điều mà có thể gây căng thẳng hoặc lo lắng".

Quên ngủ như một đứa trẻ

Nếu bạn không giải tỏa căng thẳng trong khi tập luyện, bạn sẽ mất ngủ, cáu giận, tưởng tượng ra những tình huống tồi tệ nhất có thể.

Karl chỉ ra rằng khi bạn không tập luyện trong một khoảng thời gian ngắn, "sự nóng nảy" chính là yếu tố chính khiến bạn khó ngủ.

Lấy lại phong độ từ từ

Hãy nhớ là tất cả không biến mất sau giai đoạn ngủ đông. Có thể mất một khoảng thời gian nhưng bạn sẽ lấy lại được những múi cơ và sức mạnh của mình.

Cả 2  chuyên gia thể dục đều đồng ý rằng có vài yếu tố giúp quá trình trở lại tập luyện thường xuyên dễ dàng hơn.

Dietz nói rằng những phòng tập và cộng đồng tích cực, có ý thức về sức khỏe có thể giúp bạn trở lại đúng hướng.

Còn Karl chỉ ra những "bài body weight cơ bản" như squat, chống đẩy và lunges không tạ, sẽ giúp bạn trở lại tập luyện.

Chỉ cần "bắt đầu lại từng bước, từ từ", bạn sẽ thấy được những kết quả mà bạn có được trước khi nghỉ tập luyện.